종교역학마음을 다스리는 12가지 명상
강명희
담앤북스
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| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 6.1 MB | 이용기기 |
목차
글을 시작하며 7
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36
1문 몸관찰 - 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
ㆍ 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
ㆍ 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
ㆍ 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64
2문 부정관 - 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
ㆍ 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
ㆍ 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
ㆍ 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96
3문 점관찰 - 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
ㆍ 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
ㆍ 묻고 답하기 122
몸의 논리에서 벗어나자 124
4문 느낌관찰 - 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제 133
ㆍ 묻고 답하기 137
느낌관찰의 방법 138
- 5관의 느낌 관찰하기 138
ㆍ 묻고 답하기 142
- 물속에서 느낌 관찰하기 143
ㆍ 묻고 답하기 145
- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148
ㆍ 묻고 답하기 153
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155
ㆍ 묻고 답하기 157
5문 음악명상 - 소리를 들으며 마음관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행 161
태초에 감정층과 교류한 것 166
ㆍ 묻고 답하기 170
감정층에 작용하는 대표 기제 172
- 음악명상의 실제 174
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181
ㆍ 묻고 답하기 185
6문 촛불명상 - 촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法 189
촛불명상의 특징 193
촛불명상의 방법과 효과 195
ㆍ 묻고 답하기 198
번뇌를 태워서 없애는 것 201
고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206
ㆍ 묻고 답하기 212
7문 만트라 명상 - 입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계 215
들음과 알아차림 수련 221
ㆍ 묻고 답하기 224
만트라 명상의 방법과 종류 226
- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230
ㆍ 묻고 답하기 235
만트라 명상의 효과 235
ㆍ 묻고 답하기 236
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238
ㆍ 묻고 답하기 244
8문 마음관찰 - 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것 249
ㆍ 묻고 답하기 252
세 가지 마음 253
마음을 관찰하는 방법 258
- 5관을 통한 탐진치 관찰 258
ㆍ 묻고 답하기 260
- 나의 존재감과 자존감 관찰 264
- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269
ㆍ 묻고 답하기 275
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276
ㆍ 묻고 답하기 278
9문 걷기명상 - 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294
걷
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36
1문 몸관찰 - 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
ㆍ 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
ㆍ 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
ㆍ 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64
2문 부정관 - 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
ㆍ 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
ㆍ 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
ㆍ 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96
3문 점관찰 - 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
ㆍ 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
ㆍ 묻고 답하기 122
몸의 논리에서 벗어나자 124
4문 느낌관찰 - 몸과 마음에서 일어나는 느낌 관찰하기
몸과 감정을 만드는 기제 133
ㆍ 묻고 답하기 137
느낌관찰의 방법 138
- 5관의 느낌 관찰하기 138
ㆍ 묻고 답하기 142
- 물속에서 느낌 관찰하기 143
ㆍ 묻고 답하기 145
- 대상과 부딪혔을 때의 느낌 관찰하기 148
ㆍ 묻고 답하기 153
욕심을 뚫고 느낌과 감정을 보라 155
ㆍ 묻고 답하기 157
5문 음악명상 - 소리를 들으며 마음관찰하기
대상의 소리를 듣는 수행 161
태초에 감정층과 교류한 것 166
ㆍ 묻고 답하기 170
감정층에 작용하는 대표 기제 172
- 음악명상의 실제 174
듣기만 잘해도 관념이 많이 떨어져 178
내 소리도 잘 내고 남의 소리도 잘 듣는 것 181
ㆍ 묻고 답하기 185
6문 촛불명상 - 촛불을 그냥 그대로 바라보기
관상법觀想法과 관상법觀相法 189
촛불명상의 특징 193
촛불명상의 방법과 효과 195
ㆍ 묻고 답하기 198
번뇌를 태워서 없애는 것 201
고통받은 만큼 지혜가 생긴다 206
ㆍ 묻고 답하기 212
7문 만트라 명상 - 입으로 외우고 귀로 듣고
마음은 상호 연기적인 관계 215
들음과 알아차림 수련 221
ㆍ 묻고 답하기 224
만트라 명상의 방법과 종류 226
- 대표적인 만트라 진언 세 가지 230
ㆍ 묻고 답하기 235
만트라 명상의 효과 235
ㆍ 묻고 답하기 236
말하면서 듣는 겸수兼修의 수행법 238
ㆍ 묻고 답하기 244
8문 마음관찰 - 겹겹이 쌓인 마음층 관찰하기
나를 객관화해서 보는 것 249
ㆍ 묻고 답하기 252
세 가지 마음 253
마음을 관찰하는 방법 258
- 5관을 통한 탐진치 관찰 258
ㆍ 묻고 답하기 260
- 나의 존재감과 자존감 관찰 264
- 나와 관련된 생각과 기억 관찰 269
ㆍ 묻고 답하기 275
일상에서 대상을 얼마나 수용하는가 276
ㆍ 묻고 답하기 278
9문 걷기명상 - 걸으면서 일어나는 마음 관찰하기
수행으로 들어가는 여덟 가지 방법 285
움직이면서도 마음을 안정시키는 명상법 294
걷