가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭
건강의학

가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭

시바 마사히토
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소장
9,800 ⓒ
가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량65.8MB이용기기
ISBN9791139106787
책 소개
엉망이 된 몸에 단 10초만 투자해 보자!

언제부터 우리 몸이 이렇게 엉망진창이 되었을까? 돈을 벌려고 건강을 망치고, 건강을 찾으려고 돈을 쓴다는 말이 이제 농담처럼 안 들린다. 운동 결심을 해도 3일을 넘기기 힘들고, 집에서 해야겠다고 홈트레이닝 기구를 샀지만 그걸 보고만 있자니 마음만 괴롭다. 지압을 받거나 교정치료를 받아도 그때뿐이고, 비용도 만만치가 않다. 시간을 핑계로 어느새 이런 통증들은 참아내는 게 일상이 되었다. 
아침에 개운하게 눈을 뜨고 벌떡 일어나서 신나게 걸어 나갈 수 있는 컨디션을 다시 되찾을 수는 없을까? 몸이 천근만근같이 되어버린 이 상황을 해결할 수 있는 간단한 방법은 없을까? 돈과 시간을 들이지 않고, 아픈 부분만 콕 집어서 쉽고 간단하게 해결할 수 있다면 얼마나 좋을까.
이런 여러 사람의 고민을 《가장 쉬운 홈트레이닝 10초 스트레칭》의 저자는 10초 스트레칭으로 해결할 수 있다고 제안하고 있다.
목차
시작하며     

프롤로그 
11만 명이 극찬한 ‘10초 스트레칭’이란?
현대인의 흐트러진 외근육과 내근육  
내근육을 풀어주는 크로스포인트  
10초 만에 결림과 피곤함이 풀어지는 이유  

1장 10초 만에 피곤함이 사라진다! 
발가락•발목 스트레칭
발이 피곤하면 연쇄작용이 일어난다!  
| 발의 아치가 무너지면 전신이 붕괴된다 |  
| 바르게 중심을 잡고 서면 전신이 이완된다 | 
1 발가락 돌리기  
2 정강이 풀기 
3 발목 풀기  
4 장딴지 풀기  
5 발바닥 크로스포인트  
6 아킬레스건 크로스포인트  
7 아킬레스건 스트레칭  

[칼럼]  아름다운 다리 라인을 위해 ‘뼈’를 세워라 


2장 10초 만에 무릎 통증을 없앤다! 
무릎 스트레칭
무릎 비틀림을 해결하면 통증이 사라진다 
| 무릎을 곧게 편 자세는 좋지 않다! |  
| 무릎에서부터 비틀림을 없애자 | 
1 무릎 옆쪽 풀기
2 무릎 뒤쪽 풀기
3 허벅지 안쪽 풀기
4 무릎 뒤쪽 크로스포인트
5 무릎 뒤 위쪽 크로스포인트
6 허벅지 스트레칭

[칼럼] 걸을 때 발뒤꿈치 착지를 의식하지 마라 


3장 10초 만에 허리 통증을 없앤다! 
고관절•허리 스트레칭
자세가 틀어지는 이유는 무엇일까?  
| 잘못된 자세 때문에, 골반이 틀어지면 몸 상태도 
나빠진다 | 배가 딱딱하게 굳는 이유 | 
| 복부가 이완되면 쉽게 피로해지지 않는다! | 
1 옆구리 풀기 
2 명치 풀기
3 갈비뼈 풀기 
4 고관절•엉덩이 크로스포인트 
5 명치•등 크로스포인트 
6 허벅지 뒤쪽 스트레칭 
7 의자로 엉덩이 스트레칭 
8 누워서 엉덩이 스트레칭
9 양옆으로 벌리기
10 앞뒤로 벌리기

[칼럼] 불룩 나온 배, 원인은 복근이 굳었기 때문이다!


4장 10초 만에 어깨 결림이 사라진다! 
어깨•목•머리 스트레칭
어깨 결림을 해결하려면 ‘겨드랑이’를 풀어라 
| 12만 명이 극찬한 겨드랑이 자극의 위력! | 
| 기지개를 켠다고 굽은 등이 펴지지 않는다! |  
| 어깨부터 올라오는 두통도 함께 없애자! | 
1 쇄골 풀기
2 가슴 중앙 풀기
3 어깨 풀기
4 겨드랑이 바깥쪽 풀기
5 목 위쪽 풀기
6 눈 풀기
7 머리 크로스포인트
8 겨드랑이 크로스포인트
9 목 크로스포인트
10 굽은 척추 스트레칭
11 가로 비틀기 스트레칭
12 가슴 스트레칭
13 옆구리 스트레칭
14 견갑골 사이 스트레칭

[칼럼] ‘겨드랑이를  조이는 힘’이 중요하다


제5장 10초 만에 긴장감을 푼다! 
팔꿈치•손목•손 스트레칭
손가락 스트레칭으로 전신에 활력이 생긴다
| 우리는 엄지와 검지만 과도하게 사용하고 있다 | 
| 중지 뿌리 관절을 자극하면 힘을 제어할 수 있다 | 
1 팔뚝 안쪽 풀기 
2 팔꿈치 바깥쪽 풀기
3 손목 풀기 
4 엄지손가락 풀기
5 손목 문지르기
6 팔꿈치 크로스포인트
7 손 크로스포인트
8 팔 바깥쪽 스트레칭
9 팔 안쪽 스트레칭
10 손가락 튕기기

[칼럼] 손을 쫙 펴면 깊은 호흡을 할 수 있다


제6장 간단한 컨디션 조절법! 
상황별 셀프 케어
1 무릎 통증 없애기
2 허리 통증 없애기
3 어깨 결림 없애기
4 전신에 쌓인 피로 풀기
5 전신을 상쾌하게
6 날씬한 다리 만들기
7 날씬한 허리 만들기
8 날씬한 팔뚝 만들기
9 발목•고관절 통증 없애기
10 다리 찢기 스트레칭
작가 소개
  • 작가시바 마사히토
  • 번역서희경
지은이 시바 마사히토

도쿄 다치카와에서 주로 활동하고 있는 퍼스널 트레이너. 통증 없이 움직일 수 있는 몸을 만들기 위한 방법을 전파하고 있다. 트위터에 공개된 ‘10초 스트레칭’이 ‘12만이 넘는 좋아요’를 기록했으며, 팔로워 수도 급신장 중이다. 현재 11만 명 이상 팔로워의 지지를 받고 있다. 침구사 자격을 보유하고 있는 저자는 NSCA(National Strength and Conditioning Association) 인정 퍼스널 트레이너, JCMA(Japan Chiropractic Medicine Association) 인정 체축 세라피스트로 활동 중이다.
출판사
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