건강의학
백년 심장 만들기 : 최고의 명의가 알려주는 100세까지 건강한 심장을 유지하는 법
이케타니 도시로
한즈미디어
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- 소장
- 11,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 15.9MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791160079678 | ||
책 소개
작은 생활 습관을 바꾸는 것만으로도
심장 질환 돌연사를 예방할 수 있다!
60세가 넘어도 ‘혈관 나이 30세’인
최고의 명의가 알려주는 올바른 심장 관리법!
우리는 심장 질환에 대해 얼마나 알고 있을까? 심근경색, 협심증, 심부전 등 심혈관 질환은 평소 특별한 증세 없이 멀쩡히 생활하던 사람에게도 급작스럽게 찾아올 수 있는 무서운 질환이다. 국내 사망 원인 2위가 바로 심혈관 질환으로 조사된 만큼, 현대를 살아가는 사람들에게 가장 위험한 질환으로 지목되고 있다. 심혈관 질환은 급사, 돌연사로 이어질 수 있어 무엇보다 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요한데, 이에 대한 정보와 인식이 부족한 것이 현실이다.
『백년 심장 만들기』는 현대인들의 생명을 앗아갈 수 있는 심혈관 질환의 근본적인 원인을 알기 쉽게 설명하며, 일상에서 실천할 수 있는 예방법을 구체적으로 알려주는 ‘심장 설명서’다. ‘100년 동안 건강한 심장’을 유지하기 위해 일상생활에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 관리 방법을 다양한 관점에서 조언한다. 일상에서 벌어지는 식사, 운동, 수면, 마음가짐 등 사소한 습관들로 심장병을 예방하고 심장을 튼튼하게 단련하는 법을 상세히 소개하고 있어 매우 실용적인 것이 특징이다. 일본의 대표적인 내과·순환기 전문의인 이 책의 저자는 “혈관의 힘을 약화하고 심장에 부담을 주는 나쁜 생활 습관이 심혈관 질환의 위험성을 높여 발병 시기를 앞당기고 있다”며, “심장 건강에 관심을 가지고 생활 습관을 개선한다면 ‘100년 동안 건강한 심장을 유지’하는 일이 결코 꿈은 아니다”라고 강조했다.
심장 질환 돌연사를 예방할 수 있다!
60세가 넘어도 ‘혈관 나이 30세’인
최고의 명의가 알려주는 올바른 심장 관리법!
우리는 심장 질환에 대해 얼마나 알고 있을까? 심근경색, 협심증, 심부전 등 심혈관 질환은 평소 특별한 증세 없이 멀쩡히 생활하던 사람에게도 급작스럽게 찾아올 수 있는 무서운 질환이다. 국내 사망 원인 2위가 바로 심혈관 질환으로 조사된 만큼, 현대를 살아가는 사람들에게 가장 위험한 질환으로 지목되고 있다. 심혈관 질환은 급사, 돌연사로 이어질 수 있어 무엇보다 사전에 예방하고 관리하는 것이 중요한데, 이에 대한 정보와 인식이 부족한 것이 현실이다.
『백년 심장 만들기』는 현대인들의 생명을 앗아갈 수 있는 심혈관 질환의 근본적인 원인을 알기 쉽게 설명하며, 일상에서 실천할 수 있는 예방법을 구체적으로 알려주는 ‘심장 설명서’다. ‘100년 동안 건강한 심장’을 유지하기 위해 일상생활에서 누구나 손쉽게 할 수 있는 관리 방법을 다양한 관점에서 조언한다. 일상에서 벌어지는 식사, 운동, 수면, 마음가짐 등 사소한 습관들로 심장병을 예방하고 심장을 튼튼하게 단련하는 법을 상세히 소개하고 있어 매우 실용적인 것이 특징이다. 일본의 대표적인 내과·순환기 전문의인 이 책의 저자는 “혈관의 힘을 약화하고 심장에 부담을 주는 나쁜 생활 습관이 심혈관 질환의 위험성을 높여 발병 시기를 앞당기고 있다”며, “심장 건강에 관심을 가지고 생활 습관을 개선한다면 ‘100년 동안 건강한 심장을 유지’하는 일이 결코 꿈은 아니다”라고 강조했다.
목차
[감수의 글] 평범한 일상 속에서 실천할 수 있는 심장 건강 지침서
[들어가며] 심장 건강에 대해 생각해본 적 있나요?
[시작하기 전에] 심장 건강에 좋은 3가지 핵심 요소는?
PART 1. “우선 심장에 해로운 5가지 나쁜 습관을 개선하자”
심장의 수명을 단축하는 생활 습관
[이런 생활 습관이 심장에 부담을 준다!]
Chapter 1 지속적으로 ‘심한 스트레스’를 받는다
Chapter 2 기름진 음식이나 밥, 빵, 단 음식을 좋아한다
Chapter 3 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등의 생활 습관병이 있다
Chapter 4 쉽게 잠들지 못한다, 자는 시간이 불규칙하다
Chapter 5 항상 조바심을 느끼고 초조해한다
PART 2. “심장 건강은 ‘생활 습관 개선’부터 시작해야 한다!”
심장에 좋은 아침, 점심, 저녁, 밤을 보내는 방법
[심장에 이로운 ‘아침 시간 보내는 법’]
Chapter 1 기상, 세수… 무의식중에 하는 행동이 혈압과 심박수를 높인다!
Chapter 2 화장실을 참는 것도 심장에 좋지 않다!
Chapter 3 아침 조깅이 오히려 위험할 수 있다
Chapter 4 몸을 차게 만드는 ‘아침 목욕’은 피해야 한다!
Chapter 5 ‘아침 식사’는 중요하다!
[심장에 이로운 ‘오전 시간 보내는 법’]
Chapter 6 출근은 여유롭게, 시간에 쫓기지 않아야 한다
Chapter 7 자동차 운전도 심장에 부담을 주지 않도록 해야 한다
Chapter 8 재택근무에도 강약 조절 필요! 적당한 긴장과 이완으로 심장 건강 지키기
[심장에 이로운 ‘점심시간 보내는 법’]
Chapter 9 편하게 휴식을 취하며 심장을 쉬게 하는 ‘점심시간 보내는 법’
Chapter 10 음식은 꼭꼭 씹어서 뇌 혈류를 원활하게 하자
Chapter 11 점심 식사 후, 30분 이내에 가볍게 몸을 움직이자
Chapter 12 15분 정도가 가장 좋다! 심장의 부담을 줄이는 ‘낮잠의 기술’
[심장에 이로운 ‘오후 시간 보내는 법’]
Chapter 13 짜증과 초조함은 심장 건강에는 큰 적이다!
Chapter 14 흡연은 절대 금지! 동맥 경화를 일으키고 혈관을 망가뜨린다
Chapter 15 앉아 있는 시간을 줄이자
[심장에 이로운 ‘저녁~밤 시간 보내는 법’]
Chapter 16 집에 돌아오면 ‘이완 모드’로 바꾼다
Chapter 17 생선 요리와 적당량의 술로 ‘심장이 좋아하는 저녁 식사’를 한다
Chapter 18 지나친 음주는 금지!
Chapter 19 저녁 식사 후에는 걷기 등 ‘가벼운 유산소 운동’을 한다
Chapter 20 하루에 한 번 크게 웃는다
[심장에 이로운 ‘자기 전 시간 보내는 법’]
...
[심장에 이로운 ‘최고의 수면법’]
...
PART 3. “매일매일 쉽게 실천할 수 있다!”
‘심장 건강에 좋은 최고의 식사’, 5가지 비결
...
PART 4. “맛있는 식사로 심장 건강을 지킨다!”
심장을 건강하게 만드는 10가지 주요 성분
...
PART 5. “하루 5분! 자투리 시간을 활용한 운동으로 심장 건강을 지킨다!”
저자가 추천하는 ‘8가지 힘 빼기 운동’(체조&호흡법)
...
PART 6. “‘마법의 말’과 약간의 ‘발상 전환’으로 심장의 부담이 한결 줄어든다!”
스트레스와 분노를 한 번에 없애는 방법
...
[특별부록] 간단한 레시피로 10대 주요 성분을 효율적으로 섭취하자!
심장에 좋은 10가지 슈퍼 푸드와 5가지 슈퍼 드링크
[저자가 추천하는 슈퍼 푸드]
Chapter 1 브로콜리의 약 20배! 브로콜리 새싹
...
Chapter 10 최강의 ‘엽산 푸드’ 김에 싼 아보카도
[저자가 추천하는 슈퍼 드링크]
Chapter 11 잘만 마시면 심장 건강을 지켜주는 커피
...
Chapter 15 ‘지방 분해 호르몬’ 촉진하는 시나몬 코코아
[
[들어가며] 심장 건강에 대해 생각해본 적 있나요?
[시작하기 전에] 심장 건강에 좋은 3가지 핵심 요소는?
PART 1. “우선 심장에 해로운 5가지 나쁜 습관을 개선하자”
심장의 수명을 단축하는 생활 습관
[이런 생활 습관이 심장에 부담을 준다!]
Chapter 1 지속적으로 ‘심한 스트레스’를 받는다
Chapter 2 기름진 음식이나 밥, 빵, 단 음식을 좋아한다
Chapter 3 고혈압, 이상지질혈증, 당뇨병 등의 생활 습관병이 있다
Chapter 4 쉽게 잠들지 못한다, 자는 시간이 불규칙하다
Chapter 5 항상 조바심을 느끼고 초조해한다
PART 2. “심장 건강은 ‘생활 습관 개선’부터 시작해야 한다!”
심장에 좋은 아침, 점심, 저녁, 밤을 보내는 방법
[심장에 이로운 ‘아침 시간 보내는 법’]
Chapter 1 기상, 세수… 무의식중에 하는 행동이 혈압과 심박수를 높인다!
Chapter 2 화장실을 참는 것도 심장에 좋지 않다!
Chapter 3 아침 조깅이 오히려 위험할 수 있다
Chapter 4 몸을 차게 만드는 ‘아침 목욕’은 피해야 한다!
Chapter 5 ‘아침 식사’는 중요하다!
[심장에 이로운 ‘오전 시간 보내는 법’]
Chapter 6 출근은 여유롭게, 시간에 쫓기지 않아야 한다
Chapter 7 자동차 운전도 심장에 부담을 주지 않도록 해야 한다
Chapter 8 재택근무에도 강약 조절 필요! 적당한 긴장과 이완으로 심장 건강 지키기
[심장에 이로운 ‘점심시간 보내는 법’]
Chapter 9 편하게 휴식을 취하며 심장을 쉬게 하는 ‘점심시간 보내는 법’
Chapter 10 음식은 꼭꼭 씹어서 뇌 혈류를 원활하게 하자
Chapter 11 점심 식사 후, 30분 이내에 가볍게 몸을 움직이자
Chapter 12 15분 정도가 가장 좋다! 심장의 부담을 줄이는 ‘낮잠의 기술’
[심장에 이로운 ‘오후 시간 보내는 법’]
Chapter 13 짜증과 초조함은 심장 건강에는 큰 적이다!
Chapter 14 흡연은 절대 금지! 동맥 경화를 일으키고 혈관을 망가뜨린다
Chapter 15 앉아 있는 시간을 줄이자
[심장에 이로운 ‘저녁~밤 시간 보내는 법’]
Chapter 16 집에 돌아오면 ‘이완 모드’로 바꾼다
Chapter 17 생선 요리와 적당량의 술로 ‘심장이 좋아하는 저녁 식사’를 한다
Chapter 18 지나친 음주는 금지!
Chapter 19 저녁 식사 후에는 걷기 등 ‘가벼운 유산소 운동’을 한다
Chapter 20 하루에 한 번 크게 웃는다
[심장에 이로운 ‘자기 전 시간 보내는 법’]
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[심장에 이로운 ‘최고의 수면법’]
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PART 3. “매일매일 쉽게 실천할 수 있다!”
‘심장 건강에 좋은 최고의 식사’, 5가지 비결
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PART 4. “맛있는 식사로 심장 건강을 지킨다!”
심장을 건강하게 만드는 10가지 주요 성분
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PART 5. “하루 5분! 자투리 시간을 활용한 운동으로 심장 건강을 지킨다!”
저자가 추천하는 ‘8가지 힘 빼기 운동’(체조&호흡법)
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PART 6. “‘마법의 말’과 약간의 ‘발상 전환’으로 심장의 부담이 한결 줄어든다!”
스트레스와 분노를 한 번에 없애는 방법
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[특별부록] 간단한 레시피로 10대 주요 성분을 효율적으로 섭취하자!
심장에 좋은 10가지 슈퍼 푸드와 5가지 슈퍼 드링크
[저자가 추천하는 슈퍼 푸드]
Chapter 1 브로콜리의 약 20배! 브로콜리 새싹
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Chapter 10 최강의 ‘엽산 푸드’ 김에 싼 아보카도
[저자가 추천하는 슈퍼 드링크]
Chapter 11 잘만 마시면 심장 건강을 지켜주는 커피
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Chapter 15 ‘지방 분해 호르몬’ 촉진하는 시나몬 코코아
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