가족육아
혼자서도 단단해지는 감정관리법
정다혜
작가와
0 (0명)
4명이 읽었어요
원스토리 앱에서 볼 수 있는 작품이에요.
- 소장
- 9,800 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791142148002 | ||
책 소개
혼자 있어도 괜찮은 사람이 되고 싶을 때
감정의 소용돌이 속에서도 나를 지켜주는 작고 확실한 심리 루틴
“왜 이렇게 자주 지칠까?”
“왜 나는 감정에 휘둘릴까?”
“왜 혼자 있는 시간이 불안할까?”
《혼자서도 단단해지는 감정관리법》은 일상 속 감정 과부하, 자존감 저하, 관계 스트레스에 지친 현대인들을 위한 실용적이고 따뜻한 심리 회복서입니다.
✔ 감정 소진번아웃에서 벗어나고 싶은 분
✔ ‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’ 사이에서 길을 잃은 분
✔ 혼자 있는 시간이 불안하거나 죄책감 드는 분
✔ 타인의 말과 시선에 마음이 흔들리는 분
✔ ‘나도 잘하고 있어’라고 스스로 다독이고 싶은 분
✔ 감정을 눌러 참기보다 ‘건강하게 다루는 법’을 배우고 싶은 분
이 책은 하루 5분의 셀프 케어, 감정 회복 루틴, 실제 상황별 대처법, 마음 응급처치 키트 등
지금, 여기서 바로 쓸 수 있는 감정 관리 도구들을 가득 담았습니다.
또한,
•아침 루틴으로 하루 감정 컨디션을 조율하는 법
•엄마이자 아내이자 직장인으로 ‘나’를 놓치지 않는 법
•혼자만의 시간을 죄책감 없이 누리는 기술
•감정의 파도 위에서도 중심을 지키는 방법을 이야기합니다.
당신이 너무 노력하지 않아도 괜찮다고,
지금도 충분히 잘하고 있다고,
이 책은 다정한 언어로 속삭입니다.
부록의 내용을 ai활용하여 작성하였습니다.
부록 수록
•스마트폰에 저장해두는 위로의 문장 40선
•아침 루틴/카페 시간 가이드
•마음 응급처치법 요약
감정의 소용돌이 속에서도 나를 지켜주는 작고 확실한 심리 루틴
“왜 이렇게 자주 지칠까?”
“왜 나는 감정에 휘둘릴까?”
“왜 혼자 있는 시간이 불안할까?”
《혼자서도 단단해지는 감정관리법》은 일상 속 감정 과부하, 자존감 저하, 관계 스트레스에 지친 현대인들을 위한 실용적이고 따뜻한 심리 회복서입니다.
✔ 감정 소진번아웃에서 벗어나고 싶은 분
✔ ‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’ 사이에서 길을 잃은 분
✔ 혼자 있는 시간이 불안하거나 죄책감 드는 분
✔ 타인의 말과 시선에 마음이 흔들리는 분
✔ ‘나도 잘하고 있어’라고 스스로 다독이고 싶은 분
✔ 감정을 눌러 참기보다 ‘건강하게 다루는 법’을 배우고 싶은 분
이 책은 하루 5분의 셀프 케어, 감정 회복 루틴, 실제 상황별 대처법, 마음 응급처치 키트 등
지금, 여기서 바로 쓸 수 있는 감정 관리 도구들을 가득 담았습니다.
또한,
•아침 루틴으로 하루 감정 컨디션을 조율하는 법
•엄마이자 아내이자 직장인으로 ‘나’를 놓치지 않는 법
•혼자만의 시간을 죄책감 없이 누리는 기술
•감정의 파도 위에서도 중심을 지키는 방법을 이야기합니다.
당신이 너무 노력하지 않아도 괜찮다고,
지금도 충분히 잘하고 있다고,
이 책은 다정한 언어로 속삭입니다.
부록의 내용을 ai활용하여 작성하였습니다.
부록 수록
•스마트폰에 저장해두는 위로의 문장 40선
•아침 루틴/카페 시간 가이드
•마음 응급처치법 요약
목차
[목차]
프롤로그 모든 걸 다 해내려다 지친 당신에게
Part 1. 번아웃에서 벗어나기
1 장. "나는 왜 이렇게 피곤할까?"
1-1. 마음의 피로를 인정하기
1-2. 아침에 일어나기 싫은 진짜 이유는 몸? 마음?
1-3. 완벽한 사람이 되려다 놓친 것들
1-4. 번아웃을 인정하는 것이 회복의 첫 단계인 이유
2 장. "할 일"과 "하고 싶은 일" 사이에서 길을 잃은 당신
2-1. To-do 리스트에 내 행복은 왜 없을까?
2-2. 남을 위한 삶과 나를 위한 삶의 경계선 찾기
2-3. 죄책감 없이 "아니요"라고 말하는 용기의 철학
3 장. 셀프 케어가 사치가 아닌 생존인 이유
3-1. 화장실에서 5 분 혼자 있는 시간도 소중한 이유
3-2. 나를 돌보지 않으면 아무도 돌볼 수 없다.
3-3. 명품 가방보다 값진 투자
Part 2. 감정의 주인되기 – 휘둘리지 않는 마음 만들기
4 장. 아침 루틴이 하루 감정을 좌우하는 과학적 이유
4-1. 스마트폰 대신 나와 마주하는 첫 10 분의 마법
4-2. 커피 한 잔 마시며 하는 5 분 마음챙김의 힘
4-3. "오늘도 잘해보자" 대신
5 장. 화가 날 때 아이들 앞에서 폭발하지 않는 법
5-1. 분노 뒤에 숨어 있는 진짜 감정
5-2. 3-6-9 호흡법으로 순간의 감정 조절하기
5-3. 완벽한 엄마가 아니어도 충분히 좋은 엄마
6 장. 타인의 말 한마디에 하루가 망가지지 않는 법
6-1. "그렇게 밖에 못해?"라는 말에 자존감 지키기
6-2. 상처받지 않는 사람은 없다. 다만,
6-3. 마음의 방어막을 단단하게 만드는 일상 연습법
Part 3. 자존감 회복 프로젝트- 내가 나를 사랑하는 법
7 장. 거울을 보며 "오늘도 고생했어" 라고 말하기
7-1. 하루 끝, 나에게 보내는 격려가 필요한 이유
7-2. 일기 쓰기가 자존감 회복에 미치는 놀라운 효과
7-3. 작은 성취도 기록하고 인정하는 습관의 힘
8 장. "나이 들어서 뭐 하나" 생각을 뒤집는 철학
8-1. 40 대부터가 진짜 시작이라는 새로운 인생관
8-2. 늦은 공부, 늦은 도전이 주는 특별한 의미
8-3. 젊은 시절과 다른 지혜로운 성장의 가능성
9 장. 비교하는 마음을 멈추고 나만의 속도 찾기
9-1. SNS 속 삶이 내 삶에 끼치는 영향
9-2. 남들은 다 잘사는 것 같은데…
9-3. 나만의 행복 기준표 만들어 두기
Part 4. 관계 속에서 나를 지키기 - 경계선 설정의 기술
10 장. 가족이라는 이름으로 받는 상처 치유하기
10-1. "가족인데 왜 그래"라는 말이 주는 상처
10-2. 사랑하지만 거리두기가 필요한 관계들
10-3. 혈연이라는 이유로 모든 것을 참아야 할까
11 장. 직장에서 감정 소모하지 않고 일하는 법
11-1. 동료의 비협조에 스트레스받지 않는 마음가짐
11-2. 완벽하게 일하려다 번아웃 오는 패턴 끊기
11-3. "적당히"라는 말이 주는 자유로움의 철학
12 장. 엄마 친구들과의 미묘한 경쟁에서 벗어나기
12-1. 아이 성적, 남편 직업으로 비교당하지 않는 법
12-2. 겉으로는 친한 척, 경쟁 관계 정리하기
12-3. 진짜 친구와 그냥 아는 사람을 구분하는 지혜
Part 5. 일상 속 마음 챙김 - 작은 변화로 만드는 큰 평화
13 장. 설거지하며 명상하고, 빨래 개며 마음챙김 하기
13-1. 반복되는 집안일 마음 수련 시간이라고?
13-2. 집안일이 스트레스가 아닌 휴식이 되는 마법
13-3. 지금 이 순간에 집중하는 연습의 힘
14 장. 혼자만의 시간을 지키는 것이 가족을 위하는 길.
14-1. 카페에서 책 읽는 2 시간이 주는 충전 효과
14-2. 혼자 있는 시간에 대한 죄책감 버리기
14-3. 나
프롤로그 모든 걸 다 해내려다 지친 당신에게
Part 1. 번아웃에서 벗어나기
1 장. "나는 왜 이렇게 피곤할까?"
1-1. 마음의 피로를 인정하기
1-2. 아침에 일어나기 싫은 진짜 이유는 몸? 마음?
1-3. 완벽한 사람이 되려다 놓친 것들
1-4. 번아웃을 인정하는 것이 회복의 첫 단계인 이유
2 장. "할 일"과 "하고 싶은 일" 사이에서 길을 잃은 당신
2-1. To-do 리스트에 내 행복은 왜 없을까?
2-2. 남을 위한 삶과 나를 위한 삶의 경계선 찾기
2-3. 죄책감 없이 "아니요"라고 말하는 용기의 철학
3 장. 셀프 케어가 사치가 아닌 생존인 이유
3-1. 화장실에서 5 분 혼자 있는 시간도 소중한 이유
3-2. 나를 돌보지 않으면 아무도 돌볼 수 없다.
3-3. 명품 가방보다 값진 투자
Part 2. 감정의 주인되기 – 휘둘리지 않는 마음 만들기
4 장. 아침 루틴이 하루 감정을 좌우하는 과학적 이유
4-1. 스마트폰 대신 나와 마주하는 첫 10 분의 마법
4-2. 커피 한 잔 마시며 하는 5 분 마음챙김의 힘
4-3. "오늘도 잘해보자" 대신
5 장. 화가 날 때 아이들 앞에서 폭발하지 않는 법
5-1. 분노 뒤에 숨어 있는 진짜 감정
5-2. 3-6-9 호흡법으로 순간의 감정 조절하기
5-3. 완벽한 엄마가 아니어도 충분히 좋은 엄마
6 장. 타인의 말 한마디에 하루가 망가지지 않는 법
6-1. "그렇게 밖에 못해?"라는 말에 자존감 지키기
6-2. 상처받지 않는 사람은 없다. 다만,
6-3. 마음의 방어막을 단단하게 만드는 일상 연습법
Part 3. 자존감 회복 프로젝트- 내가 나를 사랑하는 법
7 장. 거울을 보며 "오늘도 고생했어" 라고 말하기
7-1. 하루 끝, 나에게 보내는 격려가 필요한 이유
7-2. 일기 쓰기가 자존감 회복에 미치는 놀라운 효과
7-3. 작은 성취도 기록하고 인정하는 습관의 힘
8 장. "나이 들어서 뭐 하나" 생각을 뒤집는 철학
8-1. 40 대부터가 진짜 시작이라는 새로운 인생관
8-2. 늦은 공부, 늦은 도전이 주는 특별한 의미
8-3. 젊은 시절과 다른 지혜로운 성장의 가능성
9 장. 비교하는 마음을 멈추고 나만의 속도 찾기
9-1. SNS 속 삶이 내 삶에 끼치는 영향
9-2. 남들은 다 잘사는 것 같은데…
9-3. 나만의 행복 기준표 만들어 두기
Part 4. 관계 속에서 나를 지키기 - 경계선 설정의 기술
10 장. 가족이라는 이름으로 받는 상처 치유하기
10-1. "가족인데 왜 그래"라는 말이 주는 상처
10-2. 사랑하지만 거리두기가 필요한 관계들
10-3. 혈연이라는 이유로 모든 것을 참아야 할까
11 장. 직장에서 감정 소모하지 않고 일하는 법
11-1. 동료의 비협조에 스트레스받지 않는 마음가짐
11-2. 완벽하게 일하려다 번아웃 오는 패턴 끊기
11-3. "적당히"라는 말이 주는 자유로움의 철학
12 장. 엄마 친구들과의 미묘한 경쟁에서 벗어나기
12-1. 아이 성적, 남편 직업으로 비교당하지 않는 법
12-2. 겉으로는 친한 척, 경쟁 관계 정리하기
12-3. 진짜 친구와 그냥 아는 사람을 구분하는 지혜
Part 5. 일상 속 마음 챙김 - 작은 변화로 만드는 큰 평화
13 장. 설거지하며 명상하고, 빨래 개며 마음챙김 하기
13-1. 반복되는 집안일 마음 수련 시간이라고?
13-2. 집안일이 스트레스가 아닌 휴식이 되는 마법
13-3. 지금 이 순간에 집중하는 연습의 힘
14 장. 혼자만의 시간을 지키는 것이 가족을 위하는 길.
14-1. 카페에서 책 읽는 2 시간이 주는 충전 효과
14-2. 혼자 있는 시간에 대한 죄책감 버리기
14-3. 나