건강의학
수면의 속설들
강태운
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- 소장
- 9,800 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 2.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791142155949 | ||
책 소개
“잠은 내일의 나를 빌려오는 시간이다.”
우리는 잠에 대해 얼마나 제대로 알고 있을까요? “8시간은 꼭 자야 한다”, “주말에 몰아서 자면 된다”, “코골이는 깊게 자는 증거다”와 같은 오래된 속설들이 여전히 우리의 수면 습관을 지배하고 있습니다. 하지만 과학은 이들 중 많은 부분이 오해이거나 반쪽짜리 진실임을 밝혀냈습니다.
《잠의 속설들: 과학이 밝혀낸 수면의 진실》은 이러한 통념을 하나하나 점검하며, 최신 연구와 생활 사례를 통해 나에게 맞는 수면 전략을 찾도록 안내합니다. 시간과 양, 잠드는 방법, 꿈과 나이, 건강과 현대인의 고민까지 수면을 둘러싼 다양한 속설을 풀어내고, 독자가 직접 실천할 수 있는 수면일기 작성법과 자가진단 체크리스트를 부록으로 제공합니다.
이 책은 단순한 수면 해설서가 아닙니다. 속설의 굴레를 넘어 자신만의 수면 철학을 세우고, 평생 건강한 수면을 이어가기 위한 실천 지침서입니다.
우리는 잠에 대해 얼마나 제대로 알고 있을까요? “8시간은 꼭 자야 한다”, “주말에 몰아서 자면 된다”, “코골이는 깊게 자는 증거다”와 같은 오래된 속설들이 여전히 우리의 수면 습관을 지배하고 있습니다. 하지만 과학은 이들 중 많은 부분이 오해이거나 반쪽짜리 진실임을 밝혀냈습니다.
《잠의 속설들: 과학이 밝혀낸 수면의 진실》은 이러한 통념을 하나하나 점검하며, 최신 연구와 생활 사례를 통해 나에게 맞는 수면 전략을 찾도록 안내합니다. 시간과 양, 잠드는 방법, 꿈과 나이, 건강과 현대인의 고민까지 수면을 둘러싼 다양한 속설을 풀어내고, 독자가 직접 실천할 수 있는 수면일기 작성법과 자가진단 체크리스트를 부록으로 제공합니다.
이 책은 단순한 수면 해설서가 아닙니다. 속설의 굴레를 넘어 자신만의 수면 철학을 세우고, 평생 건강한 수면을 이어가기 위한 실천 지침서입니다.
목차
[목차]
프롤로그 왜 우리는 잠에 대해 잘못 알고 있을까? ...................................................7
Part 1. 시간과 양의 속설...................................................................................13
1 장. 8 시간은 꼭 자야 한다"는 정말일까?...................................................................................... 13
1-1.개인차를 무시한 획일적 기준의 함정......................................................................................... 13
1-2.나에게 맞는 수면시간 찾기............................................................................................................. 15
1-3. 수면 효율성이 더 중요한 이유 ..................................................................................................... 17
2 장. "일찍 자고 일찍 일어나는 것이 최고다"............................................................................... 22
2-1. 종달새형 vs 올빼미형: 타고난 생체리듬 .................................................................................. 22
2-2. 사회가 만든 편견과 개인의 최적 시간...................................................................................... 25
2-3. 크로노타입별 수면 전략.................................................................................................................. 28
2-4. 크로노타입 갈등 해결하기 ............................................................................................................ 31
3 장. "주말에 몰아서 자면 된다"는 착각........................................................................................... 35
3-1. 수면 부채의 과학적 실체................................................................................................................ 35
3-2. 사회적 시차증후군의 위험............................................................................................................. 38
3-3. 50-60 대의 특별한 위험 .................................................................................................................. 39
3-4. 실전! 규칙적 수면 만들기............................................................................................................... 42
4 장 : 술 한 잔이면 잘 잔다"는 위험한 믿음.................................................................................... 47
4-1. 알코올이 수면에 미치는 진짜 영향............................................................................................ 47
4-2. 50-60 대에게 더 치명적인 이유................................................................................................... 48
4-3. 깊은 잠을 방해하는 메커니즘....................................................................................................... 49
4-4. 건강한 수면을 위한 음주 가이드................................................................................................. 52
4-5. 술 대신 할 수 있는 자연스러운 수면 유도법.......................................................................... 54
Part 2. 잠드는 방법의 속설들 ............................................................................59
5 장. "양을 세면 잠이 온다"는 과연 효과가 있을까? ................................................................... 59
5-1. 주의 분산의 심리학........................................................................................................................... 59
5-2. 더 효과적인 이완 기법들................................................................................................................ 61
5-3. 인지행동치료의 수면 적용법......................................................................................................... 64
5-4. 50-60 대를 위한 맞
프롤로그 왜 우리는 잠에 대해 잘못 알고 있을까? ...................................................7
Part 1. 시간과 양의 속설...................................................................................13
1 장. 8 시간은 꼭 자야 한다"는 정말일까?...................................................................................... 13
1-1.개인차를 무시한 획일적 기준의 함정......................................................................................... 13
1-2.나에게 맞는 수면시간 찾기............................................................................................................. 15
1-3. 수면 효율성이 더 중요한 이유 ..................................................................................................... 17
2 장. "일찍 자고 일찍 일어나는 것이 최고다"............................................................................... 22
2-1. 종달새형 vs 올빼미형: 타고난 생체리듬 .................................................................................. 22
2-2. 사회가 만든 편견과 개인의 최적 시간...................................................................................... 25
2-3. 크로노타입별 수면 전략.................................................................................................................. 28
2-4. 크로노타입 갈등 해결하기 ............................................................................................................ 31
3 장. "주말에 몰아서 자면 된다"는 착각........................................................................................... 35
3-1. 수면 부채의 과학적 실체................................................................................................................ 35
3-2. 사회적 시차증후군의 위험............................................................................................................. 38
3-3. 50-60 대의 특별한 위험 .................................................................................................................. 39
3-4. 실전! 규칙적 수면 만들기............................................................................................................... 42
4 장 : 술 한 잔이면 잘 잔다"는 위험한 믿음.................................................................................... 47
4-1. 알코올이 수면에 미치는 진짜 영향............................................................................................ 47
4-2. 50-60 대에게 더 치명적인 이유................................................................................................... 48
4-3. 깊은 잠을 방해하는 메커니즘....................................................................................................... 49
4-4. 건강한 수면을 위한 음주 가이드................................................................................................. 52
4-5. 술 대신 할 수 있는 자연스러운 수면 유도법.......................................................................... 54
Part 2. 잠드는 방법의 속설들 ............................................................................59
5 장. "양을 세면 잠이 온다"는 과연 효과가 있을까? ................................................................... 59
5-1. 주의 분산의 심리학........................................................................................................................... 59
5-2. 더 효과적인 이완 기법들................................................................................................................ 61
5-3. 인지행동치료의 수면 적용법......................................................................................................... 64
5-4. 50-60 대를 위한 맞