중년 운동의 정석
건강의학

중년 운동의 정석

수피
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소장
17,500 ⓒ
중년 운동의 정석
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량30.0MB이용기기
ISBN9788956994956
책 소개
2016년부터 2년 간격으로 운동 전반의 이론을 다룬《헬스의 정석-이론편》, 근력운동의 이론과 방법 및 운동 프로그램 구성법을 다룬《헬스의 정석-근력운동편》, 체중감량부터 벌크업까지 몸만들기를 위한 식사 관리 플랜의 전반을 다룬《다이어트의 정석》, 집에서도 헬스장 못지않은 운동법을 다룬 《홈트의 정석》, 헬스장 문턱도 못 넘어본 헬스 초보자들을 위한 오리엔테이션 격인《헬스는 쪼렙입니다만》까지 다섯 권의 헬스 시리즈를 펴내며 독자들에게 큰 호응을 받았던 수피가 이번엔 중년을 위한 운동에 관한 모든 것을 망라한 《중년 운동의 정석》을 펴냈다. 
40대 이후 우리의 몸은 자연스럽게 변하는데, 왜 운동은 20~30대에 하던 방식 그대로인가? 운동은 꾸준히 하는데 여기저기가 아프다면 이제 운동법을 바꿔야 할 때다! 이 책은 중년 이후의 생리적, 물리적 변화를 토대로 무리하지 않으면서도 효과적인 운동, 포기하지 않고 평생 지속할 수 있는 운동을 제안한다. 이젠 숫자가 아닌, 삶의 질을 높이는 운동이 절실하다. 40대라면 아직 늦지 않았고, 60대라면 지금이 가장 빠르다!
목차
머리말 이젠 자신을 좀 더 알고 사랑하며 운동할 때 

Part 01  0세부터 100세까지
chapter 01 나이에 따라 변하는 것들  
‘나’라는 캐릭터의 능력치 변화  
동작을 배우는 능력 | 균형감각, 신체 제어 능력 | 파워, 순간적으로 큰 힘을 내는 능력 | 회복 능력 | 근육 감소와 근력 저하 | 지구력 저하   

나이에 따라 근육은 어떻게 변할까?  
근섬유의 변화 | 콜라겐은 증가하고 탄력은 떨어지고 | 운동신경의 문제  

20대부터 노년까지 최적의 운동은?  
20대 후반~30대 초반, 아직은 전성기 | 30대 중반~40대 중반, 관리했는지 아닌지가 나뉘는 때 | 40대 후반~50대, 갱년기 | 60대 이후, 근육을 지켜라  

운동을 많이 하면 오래 살까?  

남성 호르몬과 여성 호르몬 
 
chapter 02 내 몸에 핸디캡이 있다면  
당뇨와 인슐린  

혈압이 높다면 어떻게 운동할까?  
[케이스1] 다른 건강 문제가 없는 젊고 가벼운 고혈압 환자 | [케이스2] 나이는 많지만 운동능력은 건재한 고혈압 환자 | [케이스3] 나이가 많고, 운동능력도 크게 떨어진 고혈압 환자 

허리에 문제가 있어도 운동할 수 있을까?  
허리를 괴롭히는 3대 빌런- 염좌, 디스크, 협착 | 허리가 아플 때 제일 먼저 할 것 | 걷기와 감압요법 | 다른 유산소운동은 문제가 없을까? | 허리 아픈 사람들의 근력운동  

운동을 했더니 무릎이 아파요!  
문제가 생기기 전에는 어땠는지? | 무릎의 어디가 아픈지? | 충격과 마찰로 생기는 손상 | 잘못된 힘의 방향이 문제가 될 때 
 
chapter 03 스무 살 때보다 신경 쓸 것들   
피로 관리  
운동 후에 내 몸은 어떤 상태일까? | 운동 후에 피로를 줄이는 법 | 중년 이후에는 어떤 운동을 얼마나 해야 할까?  

흡연과 음주  
흡연이 유산소운동과 지구력에 미치는 영향 | 흡연이 근성장과 근력에 미치는 영향 | 음주는 몸짱 계획을 어떻게 망가뜨릴까? 

관절 보호대를 써야 할까?  
무릎 보호대 | 허리 보호대 


Part 02 중년에도 피할 수 없는 영양 공부
chapter 01 어떤 영양소를 먹어야 할까?   
운동할 때 단백질이 중요한 이유  
좋은 단백질 VS 나쁜 단백질 | 단백질을 어떻게, 얼마나 먹어야 할까? | 단백질 잘 먹는 법  

탄수화물 바르고 건강하게 먹기  
탄수화물 쉽게 이해하기 | 빠른 탄수화물과 느린 탄수화물 | 우리 주변의 탄수화물 식품들 | 탄수화물 식품을 그나마 건강하게 먹으려면? 

지방, 아주 나쁘거나 좋거나Feat.콜레스테롤  
지방이라고 다 같은 지방이 아니다 | 지방과 탄수화물의 우선순위 | 콜레스테롤도 지방일까? | 몸에 좋은 지방은 뭘까?  

미량 영양소 

chapter 02 40대 이상을 위한 최선의 식단   
체중과 체지방 관리는 뭐가 다를까?  
나이가 들수록 쓰는 에너지는 줄어든다 | 체지방 | 혈당과 혈중지질 관리 | 운동보다 식단이 먼저 | 

영양성분표만 제대로 봐도 속지 않는다  
[1단계] 기준량 확인하기 | [2단계] 열량 확인하기 | [3단계] 3대 영양소 확인하기 | 영양성분표에는 오차가 있음을 기억하자 | 가공식품은 ‘원재료’의 순서를 반드시 확인하자  

내가 하루에 쓰는 에너지는?  
TDEE의 구성 항목 | 나에게 적절한 식사량을 어떻게 알 수 있을까? | TDEE 실제로 적용하기 | 얼마만큼 먹어야 할까? | 케이스에 따른 식사 관리  

중년 이후에 더 필요한 스포츠 보조제  
단백질 보충제와 류신-가장 유용한 보조제 | 크레아틴-가장 검증된 수행능력 보조제 | 아르기닌, 시트룰린, 레드비트-산화질소 삼총사 | 카페인-강
작가 소개
  • 작가수피
운동 좀 한다는 사람들이 가장 신뢰하는 파워 블로거로, ‘수피의 건강한 운동 이야기’를 17년째 운영 중인 1세대 헬스 인플루언서. 상업성 없이 과학적인 바탕과 정보력, 상식을 가장 우선하는 원칙, 가려운 곳을 시원하게 긁어주는 글솜씨로 운동역학, 운동생리학의 복잡한 내용도 상식선에서 쉽고 재미있게 풀어준다.
수피는 선수도, 트레이너도 아니다. 공학도 출신으로 유학 시절 접한 조정을 시작으로 30여 년간 피트니스, 수영, 마라톤, 격투기 등 여러 운동을 거쳤다. 체육학 학위와 운동 관련 자격증도 다수 취득했으나, 중립성을 위해 업계에 뛰어들지 않고 전문직 본업이 있는 아마추어 운동인이자 저널리스트로만 활동하고 있다.
매일 달리기를 하고 일주일에 4일 이상 근력운동을 하며, 날마다 공부하고 글을 쓴다. 과학과 원리를 중시하고 궁금하면 끝을 봐야 직성이 풀리는 성격 탓에 국내에서 쉽게 찾아볼 수 없는 해외 논문이나 저널까지 폭넓게 섭렵한다. 매번 다양하고 최신의 정보를 제공한 덕에 독자들의 탄탄한 신뢰를 얻고 있다. ‘타사우프’라는 필명으로 유명 온라인 사이트에 소설을 연재하는 특이한 취미도 있다.
출판사
한문화