건강의학
마름모 코어 스트레칭
권혁미
판미동
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- 소장
- 14,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 6.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791170526698 | ||
책 소개
잘못 알려진 코어 상식을 바로잡고, 틀어진 체형으로 인한 통증을 스스로 교정할 수 있도록 안내하는 『마름모 코어 스트레칭』이 판미동에서 출간되었다. 30여 년간 무용, 스포츠, 해부학, 재활 분야를 넘나들며 얻은 통찰을 바탕으로, 저자는 코어를 단순히 ‘근육을 강화하는 부위’가 아니라 ‘열고 확장해야 할 공간’으로 새롭게 정의한다.
이 책은 뼈대와 근육의 결을 따라 형성되는 ‘마름모 형태의 힘’을 이해하고, 속근육을 사방으로 활성화해 내부 압력을 만드는 과정을 설명한다. 이를 통해 척추·골반·어깨가 중력과 탄성에 맞춰 자연스럽게 반응하도록 일깨우고, 불균형한 몸 상태를 교정할 수 있는 12가지 운동을 알려 준다. 단순한 해부학 지식 나열을 넘어 개념-원리-적용-심화의 단계별 과정을 담았으며, 풍부한 도판과 영상 QR을 통해 12가지 핵심 교정 동작을 상세히 실었다.
이 책을 통해 척추의 본래 굴곡을 회복하고, 골반과 몸통을 안정적으로 지탱하며, 바닥과의 접지력을 활용하는 법을 배움으로써, 우리는 일상 속 움직임과 호흡을 새롭게 경험하고 바른 자세와 통증 없는 삶으로 나아갈 수 있다. 코어의 중요성은 알지만 막연했던 이들에게 이 책이 움직임 회복·자세 교정·운동 능력 향상까지, 삶의 질을 근본적으로 끌어올리는 출발점이 되어 줄 것이다.
이 책은 뼈대와 근육의 결을 따라 형성되는 ‘마름모 형태의 힘’을 이해하고, 속근육을 사방으로 활성화해 내부 압력을 만드는 과정을 설명한다. 이를 통해 척추·골반·어깨가 중력과 탄성에 맞춰 자연스럽게 반응하도록 일깨우고, 불균형한 몸 상태를 교정할 수 있는 12가지 운동을 알려 준다. 단순한 해부학 지식 나열을 넘어 개념-원리-적용-심화의 단계별 과정을 담았으며, 풍부한 도판과 영상 QR을 통해 12가지 핵심 교정 동작을 상세히 실었다.
이 책을 통해 척추의 본래 굴곡을 회복하고, 골반과 몸통을 안정적으로 지탱하며, 바닥과의 접지력을 활용하는 법을 배움으로써, 우리는 일상 속 움직임과 호흡을 새롭게 경험하고 바른 자세와 통증 없는 삶으로 나아갈 수 있다. 코어의 중요성은 알지만 막연했던 이들에게 이 책이 움직임 회복·자세 교정·운동 능력 향상까지, 삶의 질을 근본적으로 끌어올리는 출발점이 되어 줄 것이다.
목차
프롤로그 - 왜 마름모 코어인가?
PART 1 마름모 코어 제대로 이해하기 [개념]
CHAPTER 1 좋은 자세와 무너진 자세, 빵빵한 공과 바람 빠진 공 21
CHAPTER 2 앞뒤로 멀어지는 속근육 수축으로 몸속 압력 채우기 35
CHAPTER 3 척추의 길이를 확장하는 수직 마름모
CHAPTER 4 골반 중립을 만드는 하부 수평 마름모
CHAPTER 5 몸통을 앞뒤로 확장해 주는 상부 수평 마름모
CHAPTER 6 공중에 매달린 척추를 활시위처럼 당기기
CHAPTER 7 코어를 잘 쓴다는 말의 진짜 의미
PART 2 내 몸에서 마름모 코어의 힘 발견하기 [원리]
CHAPTER 8 내 몸의 첫 번째 기둥 바로 세우기
CHAPTER 9 코어의 압력이 살아나는 정렬 찾기
CHAPTER 10 가장 중요한 골반 중립 만들기
CHAPTER 11 허벅지를 똑바로 세워 주는 힘
CHAPTER 12 배는 일부러 집어넣어 힘주지 않는다
CHAPTER 13 몸통과 호흡, 그리고 머리의 위치
PART 3 마름모 코어 에너지로 몸의 압력 키우기 [적용]
CHAPTER 14 우리 몸을 지탱하는 움직임의 기둥
CHAPTER 15 바닥을 누르는 힘과 바닥에서 올라오는 힘
CHAPTER 16 사방으로 뻗어 나가는 확장의 힘
CHAPTER 17 피라미드 같은 안정적인 에너지
CHAPTER 18 가장 깊고 큰 호흡, 순환하는 호흡
CHAPTER 19 온몸의 속근육을 사용하는 진정한 유연성
PART 4 마름모 코어 스트레칭으로 바른 움직임 만들기 [심화]
PRACTICE 1 바로 서기
PRACTICE 2 척추 펴 뒤로 넘기기
PRACTICE 3 런지 자세
PRACTICE 4 쪼그려 앉기와 그대로 올라오기
PRACTICE 5 다리 펴고 바르게 앉기
PRACTICE 6 다리 펴고 앉아 앞으로 숙이기
PRACTICE 7 바르게 눕기와 깊은 호흡
PRACTICE 8 누워서 개구리 다리 만들기
PRACTICE 9 브릿지 자세
PRACTICE 10 비둘기 자세
PRACTICE 11 엎드려 다리 들기
PRACTICE 12 코브라 자세
에필로그
PART 1 마름모 코어 제대로 이해하기 [개념]
CHAPTER 1 좋은 자세와 무너진 자세, 빵빵한 공과 바람 빠진 공 21
CHAPTER 2 앞뒤로 멀어지는 속근육 수축으로 몸속 압력 채우기 35
CHAPTER 3 척추의 길이를 확장하는 수직 마름모
CHAPTER 4 골반 중립을 만드는 하부 수평 마름모
CHAPTER 5 몸통을 앞뒤로 확장해 주는 상부 수평 마름모
CHAPTER 6 공중에 매달린 척추를 활시위처럼 당기기
CHAPTER 7 코어를 잘 쓴다는 말의 진짜 의미
PART 2 내 몸에서 마름모 코어의 힘 발견하기 [원리]
CHAPTER 8 내 몸의 첫 번째 기둥 바로 세우기
CHAPTER 9 코어의 압력이 살아나는 정렬 찾기
CHAPTER 10 가장 중요한 골반 중립 만들기
CHAPTER 11 허벅지를 똑바로 세워 주는 힘
CHAPTER 12 배는 일부러 집어넣어 힘주지 않는다
CHAPTER 13 몸통과 호흡, 그리고 머리의 위치
PART 3 마름모 코어 에너지로 몸의 압력 키우기 [적용]
CHAPTER 14 우리 몸을 지탱하는 움직임의 기둥
CHAPTER 15 바닥을 누르는 힘과 바닥에서 올라오는 힘
CHAPTER 16 사방으로 뻗어 나가는 확장의 힘
CHAPTER 17 피라미드 같은 안정적인 에너지
CHAPTER 18 가장 깊고 큰 호흡, 순환하는 호흡
CHAPTER 19 온몸의 속근육을 사용하는 진정한 유연성
PART 4 마름모 코어 스트레칭으로 바른 움직임 만들기 [심화]
PRACTICE 1 바로 서기
PRACTICE 2 척추 펴 뒤로 넘기기
PRACTICE 3 런지 자세
PRACTICE 4 쪼그려 앉기와 그대로 올라오기
PRACTICE 5 다리 펴고 바르게 앉기
PRACTICE 6 다리 펴고 앉아 앞으로 숙이기
PRACTICE 7 바르게 눕기와 깊은 호흡
PRACTICE 8 누워서 개구리 다리 만들기
PRACTICE 9 브릿지 자세
PRACTICE 10 비둘기 자세
PRACTICE 11 엎드려 다리 들기
PRACTICE 12 코브라 자세
에필로그