건강의학
나는 왜 항상 피곤할까? 미토콘드리아가 보내는 SOS
박선영
(주)작가와
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- 소장
- 7,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 34.6MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791142159817 | ||
책 소개
아무리 검사해도 특별한 이상은 없는데 늘 피곤하다면?
운동과 식이를 열심히 해도 다이어트가 뜻대로 풀리지 않는다면?
그 해답의 실마리는 우리 몸의 작은 발전소, 미토콘드리아라는 퍼즐 조각에 있을 수 있습니다.
만성 피로와 체중 증가뿐 아니라 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 대사질환, 암·치매·파킨슨병 같은 퇴행성 질환, 난임·편두통·새치·소화불량·불면·우울·탈모·피부 문제까지—이 복잡한 건강 문제의 퍼즐을 풀어가는 과정에서, 미토콘드리아는 빼놓을 수 없는 중요한 한 조각입니다.
그리고 이 조각을 제대로 맞추려면, 반드시 장 건강도 함께 지켜야 합니다. 장과 미토콘드리아는 서로 긴밀하게 연결되어 있어, 한쪽이 무너지면 다른 쪽도 흔들리기 때문입니다.
이 책은 최신 연구를 토대로, 미토콘드리아와 장을 지키기 위해 무엇을 먹고, 어떻게 움직이며, 어떤 생활 습관을 실천해야 하는지를 짧고 간결하게 정리했습니다.
짧지만 꼭 필요한 핵심만 담은 소책자형 건강서이기에, 누구나 부담 없이 끝까지 읽고 바로 생활에 적용할 수 있습니다.
막연한 건강관리 대신, 퍼즐의 중요한 조각인 미토콘드리아부터 점검하세요.
그 순간, 질병을 예방하고 당신의 활력과 미래가 달라질 수 있습니다.
운동과 식이를 열심히 해도 다이어트가 뜻대로 풀리지 않는다면?
그 해답의 실마리는 우리 몸의 작은 발전소, 미토콘드리아라는 퍼즐 조각에 있을 수 있습니다.
만성 피로와 체중 증가뿐 아니라 당뇨·고혈압·고지혈증 같은 대사질환, 암·치매·파킨슨병 같은 퇴행성 질환, 난임·편두통·새치·소화불량·불면·우울·탈모·피부 문제까지—이 복잡한 건강 문제의 퍼즐을 풀어가는 과정에서, 미토콘드리아는 빼놓을 수 없는 중요한 한 조각입니다.
그리고 이 조각을 제대로 맞추려면, 반드시 장 건강도 함께 지켜야 합니다. 장과 미토콘드리아는 서로 긴밀하게 연결되어 있어, 한쪽이 무너지면 다른 쪽도 흔들리기 때문입니다.
이 책은 최신 연구를 토대로, 미토콘드리아와 장을 지키기 위해 무엇을 먹고, 어떻게 움직이며, 어떤 생활 습관을 실천해야 하는지를 짧고 간결하게 정리했습니다.
짧지만 꼭 필요한 핵심만 담은 소책자형 건강서이기에, 누구나 부담 없이 끝까지 읽고 바로 생활에 적용할 수 있습니다.
막연한 건강관리 대신, 퍼즐의 중요한 조각인 미토콘드리아부터 점검하세요.
그 순간, 질병을 예방하고 당신의 활력과 미래가 달라질 수 있습니다.
목차
제1장: 우리 몸의 에너지 발전소, 미토콘드리아
- 당신의 연비는 어떤가요?
제2장: 미토콘드리아란 무엇인가: 세포 속 숨겨진 멀티플레이어의 비밀
1) 미토콘드리아, 에너지 발전소
- 세포의 ‘하이브리드 엔진’ 미토콘드리아
- 미토콘드리아의 '스마트'한 연료 선택
2) 미토콘드리아의 다양한 기능: 멀티플레이어
- 미토콘드리아, 세포 공장의 만능 제작소
- 세포 속 소통 전문가, 미토콘드리아
- 미토콘드리아와 활성산소의 아슬아슬한 균형: 세포 건강을 지키는 청소 시스템
- 미토콘드리아와 세포의 품질 경영: 깨끗한 발전소 유지를 위한 엄격한 관리 시스템
제3장: 미토콘드리아의 경고 신호: 우리 몸의 에너지 발전소가 지쳐가는 이유
1) 늙어가는 미토콘드리아: 노화의 비밀을 쥐고 있는 세포 속 발전소
2) 달콤한 독, 고혈당: 과부하 걸린 세포 발전소교활한 '과당'의 습격
▶ 단 음료 홀짝홀짝 · 간식 한입, 미토콘드리아에 치명적
3) 스트레스: 미토콘드리아를 공격하는 침묵의 적
4) 영양 결핍: 미토콘드리아의 '윤활유'가 마르면 생기는 일
- 영양 부족에 대처하는 미토콘드리아의 '비상 스위치'
- 현대 식습관의 함정: 많이 먹어도 영양 결핍?
5) 환경 스트레스: 미토콘드리아를 위협하는 외부 요인
6) 염증과 감염: 미토콘드리아를 공격하는 침입자들
7) 좌식 생활과 운동 부족: 게으른 미토콘드리아의 경고음
제4장: 미토콘드리아 기능 저하, 우리 몸에 드리우는 그림자
- 초절전 모드: 늘어나는 뱃살부터 대사질환까지
- 미토콘드리아 기능 저하와 장 건강의 악순환: 무너지는 우리 몸의 최전선
- 인지 기능 저하: 흐려지는 정신
- 심혈관 질환: 멈춰서는 심장
- 암과의 숨겨진 관계
- 다양한 장기에서 나타나는 미토콘드리아의 그림자: 신장, 눈, 귀, 췌장, 폐, 피부 등
제5장: 내 몸의 에너지 발전소, 과연 잘 가동되고 있을까? - 미토콘드리아 건강 진단법
- 1단계: 신호 포착 – 내 몸이 보내는 SOS
- 2단계: 발전소 내부 부품 뜯어보기 (정밀 진단)
제6장: 미토콘드리아를 깨우는 방법들 - 활력 충전 솔루션
- 미토콘드리아를 깨우는 '황금 연료'와 '고급 윤활유'
-- 미토콘드리아의 '황금 연료': 탄수화물, 지방, 단백질
1) 탄수화물: 미토콘드리아의 '즉각적인 고효율 에너지원'
2) 지방: '고농축 에너지원'이자 발전소의 '핵심 구성 요소'
-- '나쁜 지방'의 함정
-- '건강한 지방' 선택
-- 케토제닉 식단과 미토콘드리아
3) 단백질: 몸의 '벽돌'이자 미토콘드리아의 '예비 연료'
-- 현명한 단백질 선택
- 당신의 연비는 어떤가요?
제2장: 미토콘드리아란 무엇인가: 세포 속 숨겨진 멀티플레이어의 비밀
1) 미토콘드리아, 에너지 발전소
- 세포의 ‘하이브리드 엔진’ 미토콘드리아
- 미토콘드리아의 '스마트'한 연료 선택
2) 미토콘드리아의 다양한 기능: 멀티플레이어
- 미토콘드리아, 세포 공장의 만능 제작소
- 세포 속 소통 전문가, 미토콘드리아
- 미토콘드리아와 활성산소의 아슬아슬한 균형: 세포 건강을 지키는 청소 시스템
- 미토콘드리아와 세포의 품질 경영: 깨끗한 발전소 유지를 위한 엄격한 관리 시스템
제3장: 미토콘드리아의 경고 신호: 우리 몸의 에너지 발전소가 지쳐가는 이유
1) 늙어가는 미토콘드리아: 노화의 비밀을 쥐고 있는 세포 속 발전소
2) 달콤한 독, 고혈당: 과부하 걸린 세포 발전소교활한 '과당'의 습격
▶ 단 음료 홀짝홀짝 · 간식 한입, 미토콘드리아에 치명적
3) 스트레스: 미토콘드리아를 공격하는 침묵의 적
4) 영양 결핍: 미토콘드리아의 '윤활유'가 마르면 생기는 일
- 영양 부족에 대처하는 미토콘드리아의 '비상 스위치'
- 현대 식습관의 함정: 많이 먹어도 영양 결핍?
5) 환경 스트레스: 미토콘드리아를 위협하는 외부 요인
6) 염증과 감염: 미토콘드리아를 공격하는 침입자들
7) 좌식 생활과 운동 부족: 게으른 미토콘드리아의 경고음
제4장: 미토콘드리아 기능 저하, 우리 몸에 드리우는 그림자
- 초절전 모드: 늘어나는 뱃살부터 대사질환까지
- 미토콘드리아 기능 저하와 장 건강의 악순환: 무너지는 우리 몸의 최전선
- 인지 기능 저하: 흐려지는 정신
- 심혈관 질환: 멈춰서는 심장
- 암과의 숨겨진 관계
- 다양한 장기에서 나타나는 미토콘드리아의 그림자: 신장, 눈, 귀, 췌장, 폐, 피부 등
제5장: 내 몸의 에너지 발전소, 과연 잘 가동되고 있을까? - 미토콘드리아 건강 진단법
- 1단계: 신호 포착 – 내 몸이 보내는 SOS
- 2단계: 발전소 내부 부품 뜯어보기 (정밀 진단)
제6장: 미토콘드리아를 깨우는 방법들 - 활력 충전 솔루션
- 미토콘드리아를 깨우는 '황금 연료'와 '고급 윤활유'
-- 미토콘드리아의 '황금 연료': 탄수화물, 지방, 단백질
1) 탄수화물: 미토콘드리아의 '즉각적인 고효율 에너지원'
2) 지방: '고농축 에너지원'이자 발전소의 '핵심 구성 요소'
-- '나쁜 지방'의 함정
-- '건강한 지방' 선택
-- 케토제닉 식단과 미토콘드리아
3) 단백질: 몸의 '벽돌'이자 미토콘드리아의 '예비 연료'
-- 현명한 단백질 선택