건강의학
달리지마라 설계하라
이제형
부크크
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- 소장
- 29,800 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 18.7MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791141942922 | ||
책 소개
『달리지마라, 설계하라』이제형 지음
단순한 훈련서가 아닌, 과학으로 설계된 퍼포먼스 매뉴얼 “왜 매일 훈련해도 기록은 멈추는가?”
단지 더 열심히, 더 많이 훈련한다고 기록이 나아지는 시대는 끝났다. 세계 최고의 러너들은 달리는 것보다, 설계하는 데 집중한다.
이 책은 그들의 전략을 해부하고, 당신의 훈련 시스템을 재정의한다.
데이터와 과학적 근거로 설계된 실전 매뉴얼 무작정 뛰는 훈련이 아닌,
수치·회복 곡선·감각 정렬을 기반으로 한 훈련 시스템을 제시한다.
세계 엘리트 선수들의 실제 루틴 해부 엘리우드 킵초게, 야콥 잉게브리그센, 노아 라일스 등 세계 최정상 선수들의 훈련 시스템을 분석해 한국 러너에게 맞게 재구성. 기록 정체의 원인부터 해결까지 풀어내는 시스템적 사고법 ‘페이스가 오르지 않는 이유’, ‘회복이 더딘 이유’, ‘부상이 반복되는 이유’를 구조적으로 설명하고 해법을 제시한다.
이런 분들에게 이 책은 반드시 필요합니다!!
"매일 뛰는데도 기록이 정체된 러너"
"인터벌, 템포, LSD 훈련을 하면서도 감각이 오히려 무뎌지는 선수"
"피지컬 트레이닝과 회복, 기술 훈련을 통합적으로 설계하고 싶은 코치"
"엘리트 선수처럼 루틴을 시스템화하고 싶은 모든 사람"
이 책은 단순한 동기부여가 아니다. “많이”가 아닌 “언제, 무엇을, 얼마나, 왜”라는 과학적 기준으로 훈련을 설계하는 법을 알려준다.
지금 이 책을 읽지 않는다면? 당신의 기록은, 열정은 있지만 방향이 틀어진 노력이 될지도 모른다.
한 번뿐인 시즌, 수많은 땀이 체계 없이 흩어질지도 모른다. 하지만 이 책을 읽는 순간, 당신의 훈련은 ‘운’이 아닌 시스템의 결과가 된다.
『달리지마라, 설계하라』 당신의 루틴을 엘리트의 수준으로 끌어올릴 단 한 권의 러너 시스템 설계서이다.
단순한 훈련서가 아닌, 과학으로 설계된 퍼포먼스 매뉴얼 “왜 매일 훈련해도 기록은 멈추는가?”
단지 더 열심히, 더 많이 훈련한다고 기록이 나아지는 시대는 끝났다. 세계 최고의 러너들은 달리는 것보다, 설계하는 데 집중한다.
이 책은 그들의 전략을 해부하고, 당신의 훈련 시스템을 재정의한다.
데이터와 과학적 근거로 설계된 실전 매뉴얼 무작정 뛰는 훈련이 아닌,
수치·회복 곡선·감각 정렬을 기반으로 한 훈련 시스템을 제시한다.
세계 엘리트 선수들의 실제 루틴 해부 엘리우드 킵초게, 야콥 잉게브리그센, 노아 라일스 등 세계 최정상 선수들의 훈련 시스템을 분석해 한국 러너에게 맞게 재구성. 기록 정체의 원인부터 해결까지 풀어내는 시스템적 사고법 ‘페이스가 오르지 않는 이유’, ‘회복이 더딘 이유’, ‘부상이 반복되는 이유’를 구조적으로 설명하고 해법을 제시한다.
이런 분들에게 이 책은 반드시 필요합니다!!
"매일 뛰는데도 기록이 정체된 러너"
"인터벌, 템포, LSD 훈련을 하면서도 감각이 오히려 무뎌지는 선수"
"피지컬 트레이닝과 회복, 기술 훈련을 통합적으로 설계하고 싶은 코치"
"엘리트 선수처럼 루틴을 시스템화하고 싶은 모든 사람"
이 책은 단순한 동기부여가 아니다. “많이”가 아닌 “언제, 무엇을, 얼마나, 왜”라는 과학적 기준으로 훈련을 설계하는 법을 알려준다.
지금 이 책을 읽지 않는다면? 당신의 기록은, 열정은 있지만 방향이 틀어진 노력이 될지도 모른다.
한 번뿐인 시즌, 수많은 땀이 체계 없이 흩어질지도 모른다. 하지만 이 책을 읽는 순간, 당신의 훈련은 ‘운’이 아닌 시스템의 결과가 된다.
『달리지마라, 설계하라』 당신의 루틴을 엘리트의 수준으로 끌어올릴 단 한 권의 러너 시스템 설계서이다.
목차
1장. 기록은 과학이다
2장. 인간의 달리기 메커니즘 이해하기
3장. 단거리 vs 중장거리 – 다른 시스템, 다른 전략
4장. 기록을 만드는 10가지 훈련 설계 알고리즘
5장. 훈련 설계와 주기화 전략
6장. 속도와 지구력을 동시에 향상시키는 전략
7장. 러너를 위한 웨이트 트레이닝 설계법
8장. 젖산의 진짜 역할과 활용법
9장. 에너지 시스템별 인터벌 훈련 설계 전략
10장. 고강도 훈련 후 중추 피로와 회복 전략
11장. 러너를 위한 영양과 섭취 타이밍 전략
12장. 기록을 만드는 시스템 – 나만의 루틴 설계법
13장. 기록을 만드는 마음 – 몰입, 회복력, 지속성
14장. 세계 엘리트 선수들의 수치 기반 루틴 정리
15장. 러너들이 흔히 겪는 부상과 세계적 선수들의 사례
16장. 부상 예방과 회복을 위한 러너의 주간 루틴
17장. 러너의 장비, 그 시작과 끝
18장. 나는 뛰지 않았다, 그러나 설계했다, 이제는 당신의 차례다.
2장. 인간의 달리기 메커니즘 이해하기
3장. 단거리 vs 중장거리 – 다른 시스템, 다른 전략
4장. 기록을 만드는 10가지 훈련 설계 알고리즘
5장. 훈련 설계와 주기화 전략
6장. 속도와 지구력을 동시에 향상시키는 전략
7장. 러너를 위한 웨이트 트레이닝 설계법
8장. 젖산의 진짜 역할과 활용법
9장. 에너지 시스템별 인터벌 훈련 설계 전략
10장. 고강도 훈련 후 중추 피로와 회복 전략
11장. 러너를 위한 영양과 섭취 타이밍 전략
12장. 기록을 만드는 시스템 – 나만의 루틴 설계법
13장. 기록을 만드는 마음 – 몰입, 회복력, 지속성
14장. 세계 엘리트 선수들의 수치 기반 루틴 정리
15장. 러너들이 흔히 겪는 부상과 세계적 선수들의 사례
16장. 부상 예방과 회복을 위한 러너의 주간 루틴
17장. 러너의 장비, 그 시작과 끝
18장. 나는 뛰지 않았다, 그러나 설계했다, 이제는 당신의 차례다.