건강의학
여자×단식: Fast like a girl
민디 펠츠
북드림
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- 소장
- 17,500 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 15.5MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791191509618 | ||
책 소개
여성의 단식은 다를까? 다르다! 그리고 달라야 한다!
아직도 단식을 단순히 굶는 것이라고 생각하시나요?
단식은 가장 뛰어난 치유법이자 가장 강력한 다이어트 도구입니다.
무수한 다이어트를 시도해도 체중이 줄지 않나요?
저탄고지와 같은 체중 감량에 탁월한 식단으로도 효과를 보지 못하셨다면 여성의 몸을 이해하지 못한 잘못된 접근 때문입니다.
『여자×단식』은 남성 중심의 다이어트에서 벗어나 여성의 호르몬 주기와 리듬에 맞춘 단식법을 제안합니다. 민디 펠츠 박사는 단식이 단순한 체중 감량을 넘어 몸과 마음을 회복하는 ‘자가 치유의 시간’이라고 강조합니다.
이 책은 월경 주기를 파워, 발현, 자양 단계로 나누어 각 시기에 적합한 단식과 영양 섭취법을 안내합니다. 또한 모든 여성에게 동일한 단식법이 적용될 수 없음을 지적하며, 자신의 몸에 귀 기울여 나만의 리듬을 찾는 것이 중요하다고 조언합니다.
『갱년기 리셋』의 저자이자 영양학 및 기능 의학 전문가, 125만 유튜브 구독자를 보유한 민디 펠츠 박사가 수천 명의 여성의 삶을 되찾도록 도운 혁신적인 단식 라이프스타일을 소개합니다.
여성의 리듬에 맞춘 올바른 단식으로 건강과 체중 감량을 동시에 잡아보세요.
지금 단식으로 대사를 리셋하고, 활기차고 매력 넘치는 자신을 되찾으세요!
『여자×단식』이 필요한 분들
■ 다이어트에 어려움을 겪는 분
여러 다이어트를 시도했지만 체중 감량에 실패하거나 요요 현상을 겪은 분들께 도움이 됩니다. 호르몬 주기와 신체 리듬에 맞춘 단식법을 통해 피로, 탈모, 체중 정체 등의 문제를 해결하면서 부작용 없이 목표를 달성할 수 있습니다.
■ 호르몬 불균형으로 고민하는 여성
생리 불순, 다낭성 난소 증후군PCOS, 갑상샘 질환 등으로 어려움을 겪는 여성에게 맞춤형 조언을 제공합니다. 월경 주기와 연계된 단식법을 통해 호르몬 균형을 회복하며, 갱년기 증상으로 인한 체중 증가와 수면 장애 개선에도 효과적입니다.
■ 건강한 생활 습관을 원하시는 분
단순한 체중 감량이 아니라, 대사 건강과 면역력 회복을 목표로 하는 분들께 적합합니다. 자가 치유를 통해 몸과 마음의 균형을 회복하고, 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 흐트러진 신체 리듬을 되찾는 방법도 제시합니다.
■ 간헐적 단식이 처음이신 분
체계적인 계획을 통해 무리하지 않고 건강하게 단식을 실천할 수 있도록 안내합니다.
■ 자신의 몸을 이해하고 돌보고 싶은 분
여성의 몸에 대한 깊은 이해를 바탕으로 나만의 리듬에 맞춘 단식법을 설계하며, 자신을 소중히 여기고 돌보는 과정에서 자신감과 균형 잡힌 삶을 찾도록 돕습니다.
아직도 단식을 단순히 굶는 것이라고 생각하시나요?
단식은 가장 뛰어난 치유법이자 가장 강력한 다이어트 도구입니다.
무수한 다이어트를 시도해도 체중이 줄지 않나요?
저탄고지와 같은 체중 감량에 탁월한 식단으로도 효과를 보지 못하셨다면 여성의 몸을 이해하지 못한 잘못된 접근 때문입니다.
『여자×단식』은 남성 중심의 다이어트에서 벗어나 여성의 호르몬 주기와 리듬에 맞춘 단식법을 제안합니다. 민디 펠츠 박사는 단식이 단순한 체중 감량을 넘어 몸과 마음을 회복하는 ‘자가 치유의 시간’이라고 강조합니다.
이 책은 월경 주기를 파워, 발현, 자양 단계로 나누어 각 시기에 적합한 단식과 영양 섭취법을 안내합니다. 또한 모든 여성에게 동일한 단식법이 적용될 수 없음을 지적하며, 자신의 몸에 귀 기울여 나만의 리듬을 찾는 것이 중요하다고 조언합니다.
『갱년기 리셋』의 저자이자 영양학 및 기능 의학 전문가, 125만 유튜브 구독자를 보유한 민디 펠츠 박사가 수천 명의 여성의 삶을 되찾도록 도운 혁신적인 단식 라이프스타일을 소개합니다.
여성의 리듬에 맞춘 올바른 단식으로 건강과 체중 감량을 동시에 잡아보세요.
지금 단식으로 대사를 리셋하고, 활기차고 매력 넘치는 자신을 되찾으세요!
『여자×단식』이 필요한 분들
■ 다이어트에 어려움을 겪는 분
여러 다이어트를 시도했지만 체중 감량에 실패하거나 요요 현상을 겪은 분들께 도움이 됩니다. 호르몬 주기와 신체 리듬에 맞춘 단식법을 통해 피로, 탈모, 체중 정체 등의 문제를 해결하면서 부작용 없이 목표를 달성할 수 있습니다.
■ 호르몬 불균형으로 고민하는 여성
생리 불순, 다낭성 난소 증후군PCOS, 갑상샘 질환 등으로 어려움을 겪는 여성에게 맞춤형 조언을 제공합니다. 월경 주기와 연계된 단식법을 통해 호르몬 균형을 회복하며, 갱년기 증상으로 인한 체중 증가와 수면 장애 개선에도 효과적입니다.
■ 건강한 생활 습관을 원하시는 분
단순한 체중 감량이 아니라, 대사 건강과 면역력 회복을 목표로 하는 분들께 적합합니다. 자가 치유를 통해 몸과 마음의 균형을 회복하고, 스트레스와 불규칙한 생활 패턴으로 흐트러진 신체 리듬을 되찾는 방법도 제시합니다.
■ 간헐적 단식이 처음이신 분
체계적인 계획을 통해 무리하지 않고 건강하게 단식을 실천할 수 있도록 안내합니다.
■ 자신의 몸을 이해하고 돌보고 싶은 분
여성의 몸에 대한 깊은 이해를 바탕으로 나만의 리듬에 맞춘 단식법을 설계하며, 자신을 소중히 여기고 돌보는 과정에서 자신감과 균형 잡힌 삶을 찾도록 돕습니다.
목차
추천사 ㆍ 004
시작하며 ㆍ 006
저자의 편지 ㆍ 010
감수자의 편지 ㆍ 020
〉〉 1부 | 내 몸 살리는 단식의 효과 〈〈
Chapter 1 대사 증후군은 당신 잘못이 아니다 ㆍ 033
다섯 가지 다이어트 실패 요인 ㆍ 036
- 칼로리 제한: 굶기 ㆍ 036
- 질 나쁜 음식 섭취: 저지방, 정크 푸드 ㆍ 038
- 코르티솔 증가: 스트레스 증가 ㆍ 041
- 독성 부하 증가: 환경 호르몬 & 식품 첨가물 증가 ㆍ 043
- 천편일률적 접근법 ㆍ 045
Chapter 2 왜 단식을 해야 하나? ㆍ 051
단식이 가진 치유력 ㆍ 058
- 케톤 증가 ㆍ 058
- 자가 포식 증가 ㆍ 059
- 지방 연소와 인슐린 저항성 개선 ㆍ 063
- 성장 호르몬 생성 증가 ㆍ 065
- 도파민 경로 리셋 ㆍ 066
- 면역 시스템 복구 ㆍ 067
- 마이크로바이옴 개선 ㆍ 068
- 암 재발 방지 ㆍ 071
Chapter 3 다양한 단식의 종류 ㆍ 075
간헐적 단식12~16시간 단식 ㆍ 075
- 체중 감량 ㆍ 078
- 브레인 포그 증상 해결 ㆍ 078
- 에너지 부족 해결 ㆍ 078
자가 포식 단식17~72시간 단식 ㆍ 079
- 해독 ㆍ 080
- 뇌 기능과 인지력 향상 ㆍ 080
- 감기 예방 ㆍ 081
- 성호르몬 균형 ㆍ 081
장 리셋 단식24시간 이상 단식 ㆍ 082
- 항생제 사용에 따른 손상 복구 ㆍ 083
- 피임약 사용에 따른 손상 복구 ㆍ 083
- 소장 내 세균 과증식 극복 ㆍ 084
지방 연소 단식36시간 이상 단식 ㆍ 085
- 체중 감량 저항 최소화 ㆍ 085
- 저장된 에너지 소비 가속화 ㆍ 086
- 콜레스테롤 수치 개선 ㆍ 087
도파민 리셋 단식48시간 이상 단식 ㆍ 088
- 도파민 레벨 재설정 ㆍ 088
- 불안감 완화 ㆍ 089
면역 리셋 단식72시간 이상 단식 ㆍ 090
- 만성 질환 예방 ㆍ 091
- 만성 근골격 질환의 통증·결림 완화 ㆍ 091
- 노화 방지 ㆍ 092
Chapter 4 대사 전환, 체중 감량의 비결이 되다 ㆍ 095
대사 전환이 가져오는 치유 효과 ㆍ 097
- 자가 포식과 세포 성장의 교대 ㆍ 099
- 호르메틱 스트레스 생성 ㆍ 100
- 미토콘드리아 치유 ㆍ 101
- 뇌의 뉴런 재생 ㆍ 103
대사 전환이 가져오는 일곱 가지 효과 ㆍ 104
- 노화 방지 ㆍ 105
- 지속적인 체중 감량 ㆍ 106
- 기억력 증진 ㆍ 107
- 장내 균형 회복 ㆍ 108
- 암 예방 ㆍ 109
- 독소 배출 ㆍ 110
- 자가 면역 질환 완화 ㆍ 111
Chapter 5 여성을 위한 단식은 달라야 한다 ㆍ 117
월경 주기와 여성의 몸 ㆍ 122
- 1기: 1~10일 차 ㆍ 122
- 2기: 11~15일 차 ㆍ 124
- 3기: 16~18일 차 ㆍ 125
- 4기: 19일 차~생리 ㆍ 125
호르몬과 단식 ㆍ 127
- 호르몬 체계의 힘 ㆍ 128
- 성호르몬의 변동 ㆍ 133
- 독성 부하의 영향 ㆍ 138
〉〉 2부 | 내 몸 살리는 단식의 기술 〈〈
Chapter 6 당신만의 단식 방법을 찾아라 ㆍ 145
단식 라이프스타일을 위한 네 가지 핵심 원칙 ㆍ 147
- 목표를 설정하라 ㆍ 147
- 단식 시간을 다양하게 조절하라 ㆍ 150
- 다양한 음식을 먹어라 ㆍ 154
- 커뮤니티와 함께하라 ㆍ 155
- 라이프스타일 점검하기 ㆍ 156
Chapter 7 호르몬에 도움을 주는 음식 ㆍ 163
식품 원칙 1: 식품 성분 표시가 있는 것은 피할 것 ㆍ 164
- 피해야 할 식품 성분 ㆍ 166
식품 원칙 2: 신선 식품을 먹어라 ㆍ 169
- 호르몬 생성을 돕는 식품 ㆍ 169
- 근육을 키우는 식품 ㆍ 174
- 마이크로바이옴을 구축하는 식품 ㆍ 177
- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 ㆍ 178
- 프리바이오틱스가 풍부한 식품 ㆍ 180
- 폴리페놀 식품 ㆍ 180
식품 원칙 3: 혈당 부하가 중요하다 ㆍ 183
- 탄수화물 ㆍ 185
- 단백질 ㆍ 188
- 지방 ㆍ 190
식품 원칙 4: 다양성이 중요하다 ㆍ 191
식품 원칙 5: 순환이 중요하
시작하며 ㆍ 006
저자의 편지 ㆍ 010
감수자의 편지 ㆍ 020
〉〉 1부 | 내 몸 살리는 단식의 효과 〈〈
Chapter 1 대사 증후군은 당신 잘못이 아니다 ㆍ 033
다섯 가지 다이어트 실패 요인 ㆍ 036
- 칼로리 제한: 굶기 ㆍ 036
- 질 나쁜 음식 섭취: 저지방, 정크 푸드 ㆍ 038
- 코르티솔 증가: 스트레스 증가 ㆍ 041
- 독성 부하 증가: 환경 호르몬 & 식품 첨가물 증가 ㆍ 043
- 천편일률적 접근법 ㆍ 045
Chapter 2 왜 단식을 해야 하나? ㆍ 051
단식이 가진 치유력 ㆍ 058
- 케톤 증가 ㆍ 058
- 자가 포식 증가 ㆍ 059
- 지방 연소와 인슐린 저항성 개선 ㆍ 063
- 성장 호르몬 생성 증가 ㆍ 065
- 도파민 경로 리셋 ㆍ 066
- 면역 시스템 복구 ㆍ 067
- 마이크로바이옴 개선 ㆍ 068
- 암 재발 방지 ㆍ 071
Chapter 3 다양한 단식의 종류 ㆍ 075
간헐적 단식12~16시간 단식 ㆍ 075
- 체중 감량 ㆍ 078
- 브레인 포그 증상 해결 ㆍ 078
- 에너지 부족 해결 ㆍ 078
자가 포식 단식17~72시간 단식 ㆍ 079
- 해독 ㆍ 080
- 뇌 기능과 인지력 향상 ㆍ 080
- 감기 예방 ㆍ 081
- 성호르몬 균형 ㆍ 081
장 리셋 단식24시간 이상 단식 ㆍ 082
- 항생제 사용에 따른 손상 복구 ㆍ 083
- 피임약 사용에 따른 손상 복구 ㆍ 083
- 소장 내 세균 과증식 극복 ㆍ 084
지방 연소 단식36시간 이상 단식 ㆍ 085
- 체중 감량 저항 최소화 ㆍ 085
- 저장된 에너지 소비 가속화 ㆍ 086
- 콜레스테롤 수치 개선 ㆍ 087
도파민 리셋 단식48시간 이상 단식 ㆍ 088
- 도파민 레벨 재설정 ㆍ 088
- 불안감 완화 ㆍ 089
면역 리셋 단식72시간 이상 단식 ㆍ 090
- 만성 질환 예방 ㆍ 091
- 만성 근골격 질환의 통증·결림 완화 ㆍ 091
- 노화 방지 ㆍ 092
Chapter 4 대사 전환, 체중 감량의 비결이 되다 ㆍ 095
대사 전환이 가져오는 치유 효과 ㆍ 097
- 자가 포식과 세포 성장의 교대 ㆍ 099
- 호르메틱 스트레스 생성 ㆍ 100
- 미토콘드리아 치유 ㆍ 101
- 뇌의 뉴런 재생 ㆍ 103
대사 전환이 가져오는 일곱 가지 효과 ㆍ 104
- 노화 방지 ㆍ 105
- 지속적인 체중 감량 ㆍ 106
- 기억력 증진 ㆍ 107
- 장내 균형 회복 ㆍ 108
- 암 예방 ㆍ 109
- 독소 배출 ㆍ 110
- 자가 면역 질환 완화 ㆍ 111
Chapter 5 여성을 위한 단식은 달라야 한다 ㆍ 117
월경 주기와 여성의 몸 ㆍ 122
- 1기: 1~10일 차 ㆍ 122
- 2기: 11~15일 차 ㆍ 124
- 3기: 16~18일 차 ㆍ 125
- 4기: 19일 차~생리 ㆍ 125
호르몬과 단식 ㆍ 127
- 호르몬 체계의 힘 ㆍ 128
- 성호르몬의 변동 ㆍ 133
- 독성 부하의 영향 ㆍ 138
〉〉 2부 | 내 몸 살리는 단식의 기술 〈〈
Chapter 6 당신만의 단식 방법을 찾아라 ㆍ 145
단식 라이프스타일을 위한 네 가지 핵심 원칙 ㆍ 147
- 목표를 설정하라 ㆍ 147
- 단식 시간을 다양하게 조절하라 ㆍ 150
- 다양한 음식을 먹어라 ㆍ 154
- 커뮤니티와 함께하라 ㆍ 155
- 라이프스타일 점검하기 ㆍ 156
Chapter 7 호르몬에 도움을 주는 음식 ㆍ 163
식품 원칙 1: 식품 성분 표시가 있는 것은 피할 것 ㆍ 164
- 피해야 할 식품 성분 ㆍ 166
식품 원칙 2: 신선 식품을 먹어라 ㆍ 169
- 호르몬 생성을 돕는 식품 ㆍ 169
- 근육을 키우는 식품 ㆍ 174
- 마이크로바이옴을 구축하는 식품 ㆍ 177
- 프로바이오틱스가 풍부한 식품 ㆍ 178
- 프리바이오틱스가 풍부한 식품 ㆍ 180
- 폴리페놀 식품 ㆍ 180
식품 원칙 3: 혈당 부하가 중요하다 ㆍ 183
- 탄수화물 ㆍ 185
- 단백질 ㆍ 188
- 지방 ㆍ 190
식품 원칙 4: 다양성이 중요하다 ㆍ 191
식품 원칙 5: 순환이 중요하