직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북
생활요리

직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북

이윤주, AI
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소장
4,200 ⓒ
직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량3.4 MB이용기기
ISBN9791142161858
책 소개
시간은 부족하지만 건강은 포기할 수 없는 직장인”**을 위한 현실 레시피북입니다.
출근 전 10분, 점심 한 통, 퇴근 후 1끼.
이 책은 ‘10분 안에 완성되는 도시락’이라는 명확한 원칙으로 만들어졌습니다.  냄비 하나, 프라이팬 하나면 충분하고, 냉장고 속 흔한 재료만으로도 영양 가득한 한 끼를 완성할 수 있습니다.
아침에는 가볍게 에너지를 채우고, 점심에는 단백질로 든든하게, 저녁에는 부담 없이 회복할 수 있도록—
 총 15가지 도시락 레시피가 하루의 리듬을 건강하게 만들어 줍니다.
모든 레시피는
 ✅ 조리 10분 이내
 ✅ 간단한 재료
 ✅ 초보자도 실패 없는 과정   으로 구성되어 있습니다.
누구에게나 바쁜 하루지만, “밥 한 끼로 자신을 돌보는 시간”만큼은 꼭 필요합니다. 이 책이 여러분의 도시락 속에  작은 여유와 건강을 담아주는 안내서가 되길 바랍니다.
목차
들어가며                                                 ..........2
책소개                                                     .........3
저자소개                                                 ..........4
목차                                                        ..........5

1장. 아침을 깨우는 에너지 도시락            ...........7
2장. 점심을 든든하게 채우는 도시락        ..........18
3장. 저녁을 대신하는 가벼운 도시락        ..........30

에필로그                                                 .........42
작가 소개
  • 작가이윤주, AI
20년 넘게 공인중개사로 일하며 수많은 사람의 ‘삶의 공간’을 연결해온 나는, 동시에 언론인으로서 사람과 이야기를 기록해왔다.
늘 시간에 쫓기며 살아왔지만, 바쁜 하루 속에서도 잠시 숨을 고를 수 있는 방법을 찾고 싶었다. 그 답은 의외로 ‘도시락 한 통’ 속에 있었다.
뜨거운 팬에 달걀을 익히는 3분, 냄비에서 밥이 익어가는 5분—
 그 짧은 시간 속에서 나는 스스로를 돌보는 법을 배웠다.
이 책은 그런 내 일상에서 비롯된 작은 기록이다.
 누구보다 바쁘게 살아가는 직장인들이  “단 10분이라도 자신을 위해 밥을 짓는 시간”을 갖길 바라는 마음으로 썼다.
현재 나는 공인중개사로서의 현장 경험, 언론인으로서의 관찰력, 그리고 380권 이상의 전자책 작가로서의 꾸준함을 바탕으로 ‘일상 속 실용 콘텐츠’를 집필하고 있다.
책과 글은 내게 단순한 일이 아니라,  하루를 단단하게 채워주는 또 하나의 도시락이다.
오늘도 누군가의 식탁 위에,  따뜻한 한 끼의 위로가 놓이길 바란다.
                                                         - 이윤주 드림 -
출판사
작가와