잘 자는 사람의 5분 뇌 OFF
건강의학

잘 자는 사람의 5분 뇌 OFF

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잘 자는 사람의 5분 뇌 OFF
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.4 MB이용기기
ISBN9791175724495
책 소개
잠들기 직전 단 5분, 뇌의 과열을 식히면 숙면이 시작된다. 이 책은 뇌의 과각성 때문에 잠들지 못하는 현대인을 위해 호흡, 바디스캔, 비판 없는 관찰, 시각화 같은 초간단 명상을 취침 루틴으로 붙이는 법을 안내한다. 4-7-8 호흡으로 자율신경계를 안정시키고, 신체 감각을 따라 주의를 전환해 잡념을 흘려보내며, 자연의 소리와 이미지로 세타·델타 영역으로 부드럽게 내려가는 과정을 단계별로 제시한다. 스트레스성 불면과 습관성 불면을 구분해 다른 전략을 권하고, 아침형·야행성 성향에 맞춘 맞춤 루틴, 수면 일지와 명상 기록으로 효과를 점검하는 방법까지 담았다. 약물 없이도 실행 가능한 짧고 확실한 명상으로 뇌의 OFF 스위치를 만드는 실전 안내서다.
목차
프롤로그: 하루를 마무리하는 5분, 숙면을 위한 첫걸음

1장 잠들지 못하는 밤, 문제는 뇌였다

2장 뇌를 끄는 기술, 명상이라는 도구

3장 간단하지만 강력한 5분 명상 루틴의 원칙

4장 수면 전 뇌를 안정시키는 준비 활동

5장 자면서도 뇌가 쉬는 명상 실습 1단계

6장 반응하지 않는 훈련: 뇌의 긴장을 푸는 연습

7장 감각과 상상을 활용한 수면 유도 명상법

8장 나만의 상황에 맞춘 맞춤형 명상 전략

9장 명상 기록과 수면 일지로 습관 유지하기

10장 반복이 만드는 변화: 숙면 체질로 나아가기

에필로그: 당신의 평온한 밤을 응원하며
작가 소개
  • 작가사유의서재
사유의서재는 철학·과학·역사 등 인문사회 전반의 고전과 현대 담론을 교차 분석해 실행 가능한 인문 기술서를 집필하는 프로젝트 그룹이다. 철학을 감상의 언어가 아닌 운영과 성장의 언어로 번역하며, 질문–적용–점검 루틴을 통해 독자가 스스로 사고 체계를 세우도록 돕는다.
출판사
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