저속노안
건강의학

저속노안

홍정기
타인의취향
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저속노안
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량20.7MB이용기기
ISBN9791199359307
책 소개
“40대에 훅 나타난 노안이 너무 당혹스럽다. 눈앞에서 보던 핸드폰이 점점 멀어지다 이제는 허리까지 내려야 겨우 글자가 보이다니…. 백세시대라는데, 이 눈으로 남은 평생을 어떻게 버티지?”

“아직 30대인데 컴퓨터 글씨가 왜 흔들리고 잘 안 보이지? 초점을 맞추려 애쓰다 보니 나도 모르는 새 목이 점점 노트북 앞으로 돌진한다. 노안이 생기면서 거북목, 말린 어깨, 굽은 등까지 자세가 망가졌다. 눈부터 몸까지 총체적 난국이다. 젊은 눈으로 되돌릴 순 없을까?”

노안은 노령층의 전매 노화 증상인 줄 알았건만 40대는 물론 20, 30대도 노안으로 고통받고 있다. 왜 이렇게 빨리 노안이 나타날까? 매일 쉴 새 없이 눈이 혹사당하기 때문이다. 출근길, 퇴근길은 물론 잠들기 직전까지 스마트폰을 본다. 눈 한번 돌리지 않고 대부분의 업무를 컴퓨터 모니터 앞에서 처리하며, 여가 시간조차 태블릿 속 영상 콘텐츠와 함께 보낸다. 아침부터 밤까지 모든 생활이 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기로 꽉 차 있다. 물론 노안의 가장 큰 이유는 노화지만, 한곳만 장시간 응시하는 디지털 기기 사용의 급증은 우리 눈을 과거보다 일찍, 더 넓은 연령대에서 훨씬 빠르게 늙게 만들고 있다.   
대한민국 최고의 회복 운동 전문가 홍정기 교수는 노안의 원인으로 제 기능을 하지 못하는 ‘눈의 근육’을 꼽는다. 눈은 6개의 매우 정교한 근육들이 안구 바깥면을 꽉 붙들고 있는데, 노화가 오면 근육이 줄어들고 힘이 빠지듯 눈 근육도 힘을 잃는다. 또 한곳 응시로 인해 눈 안에 있는 섬모체근조절근의 수축·이완 기능이 떨어지면 초점을 맞추는 능력이 떨어져 노안 증상이 나타난다. 
그렇다면 나빠진 눈은 다시 좋아질 수 없을까? 전 국가대표 선수 기성용, 윤성빈의 전담 재활 트레이너이자 운동과학 박사 홍정기 교수는 “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언한다. 초점을 맞추는 속도가 느려지고 침침하며 잘 보이지 않는 눈도 눈 트레이닝을 하면 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살 수 있다며 지금 당장 눈 운동을 하길 권한다. 이를 위해 그는 ‘저속노안’을 목표로 노안을 막고 시력을 회복하는 눈 운동법과 생활습관, 눈에 관한 모든 지식을 총망라해 이 책에 담았다. 해부학적 근거를 토대로 눈의 근육과 기능에 대해 상세히 서술하며, 눈을 건강하고 젊게 유지하기 위한 하루 루틴과 생활습관을 소개한다. 또 시력이 되살아나고 눈의 노화 시계를 거꾸로 돌리는 최강의 눈 트레이닝과 노안으로 인해 생긴 거북목, 말린 어깨, 굽은 등을 바른 자세로 펴는 회복 운동도 꼼꼼히 담았다. 
젊은 눈으로 맑고 선명하게 세상을 보고 싶다면 하루 3분만 시간을 내어 홍정기 교수가 제안하는 눈 운동을 해보자. 눈동자만 움직여도 눈이 탁 트이고 10년은 젊어진 눈을 만날 수 있을 것이다.
목차
프롤로그_ 눈이 늙는 속도까지 관리하는 사람들의 비밀 루틴

PART 1 
당신의 눈은 빠르게 늙고 있다

눈은 하루 16시간 이상 쉬지 않고 일한다
인생 후반전을 괴롭힐 노안이 찾아왔다
SPECIAL PAGE_노안 자가 진단 체크리스트 : 당신도 노안입니까? 
젊은 노안 시대, 2030대도 피할 수 없는 노안 드라이브
60세 이후는 원시와 백내장 비상
눈도 근육이다! 근육이 힘을 잃으면 노안이 온다
PLUS INFO_ 눈의 구조/ 조절근의 수축과 이완/ 눈의 근육 구조/ 외안근과 주요 기능
뇌까지 위협하는 눈의 피로를 막아라
PLUS INFO_ 눈과 뇌를 연결하는 시신경/ 시각 경로 구조
눈 근육을 단련하면 시력 되찾을 수 있다
하루 3분, 3동작만 하면 눈이 좋아진다


PART 2 
눈이 나빠지면 자세까지 무너진다

몸이 아픈 게 눈 때문이라고?
시야가 흐려지면 움직임이 불안정해진다
눈이 나빠지면 다음 순서는 거북목이다
머리가 한쪽으로 기울었다면 눈 때문이다
노안이 오면 집중력도 떨어진다
노안이 난독증까지 부른다
흐릿해진 눈은 낙상 위험을 높인다


PART 3
하루하루 눈이 젊어지는 생활 속 눈 관리법

눈은 나이보다 습관에 먼저 반응한다 
당신이 먹은 것이 당신의 시력이 된다 
출근길에 딱 좋은, 맑은 눈 하루 너트 
뻑뻑하고 묵직한 눈이 탁 트이는 차와 음료 
주말 식탁에는 눈이 시원해지는 영양밥 
잘못된 음식이 눈을 위협한다 
눈에 진정한 휴식을 주고 싶다면, 온찜질
시력을 교정하는 다양한 방법 
마음을 챙기는 것이 눈을 챙기는 것이다


PART 4
놀랍도록 선명하고 맑아진다! 
눈 스트레칭 

내 눈에 필요한 3-3 눈 스트레칭 프로그램 
신경 안정 및 휴식 프로그램│집중력 회복 프로그램│근거리 피로 해소 프로그램
시야 정렬 프로그램│시선 추적력 향상 프로그램│움직임 회복 프로그램
눈 스트레칭의 든든한 지원군, 시각 훈련 차트

[스트레칭 01] 눈 간접 압박하기
[스트레칭 02] 눈 직접 압박하기
[스트레칭 03] 눈 감고 눈동자 살짝 굴리기
[스트레칭 04] 빠르게 눈 깜빡이기
[스트레칭 05] 위·아래 보기
[스트레칭 06] 좌우 보기
[스트레칭 07] 대각선으로 눈 움직이기
[스트레칭 08] 원형으로 눈 돌리기
[스트레칭 09] 방사형으로 뻗은 선 따라가기
[스트레칭 10] 지그재그 선 따라가기
[스트레칭 11] 나선 따라가기
[스트레칭 12] 눈으로 도형 그리기
[스트레칭 13] 8자 모양 따라 그리기
[스트레칭 14] 점 따라가기
[스트레칭 15] 꺾인 점선 따라가기
[스트레칭 16] 사방 화살표 따라가기


PART 5
하루 3분만 따라 하면 순식간에 좋아진다!
눈 트레이닝

내 눈에 필요한 3-3 눈 트레이닝 프로그램 
눈 근육 강화 및 협응 프로그램│초점 조절 및 시선 집중 프로그램
고급 협응 및 시각-운동 통합 프로그램│균형 감각 강화 프로그램낙상 예방 운동 1
움직임 속 집중력 유지 프로그램낙상 예방 운동 2│시각 통합 및 융합 조절 프로그램
저속노안 운동의 100점 파트너, 시각봉

CHAPTER 1 눈을 깨우는 정적인 트레이닝
[트레이닝 01] 팔 벌려 엄지손가락 추적하기
[트레이닝 02] 8방향으로 시선 고정하기
[트레이닝 03] 원형으로 시선 따라가기
[트레이닝 04] 나선형으로 시선 따라가기
[트레이닝 05] 근거리, 원거리 초점 맞추기 1
[트레이닝 06] 근거리, 원거리 초점 맞추기 2
[트레이닝 07] 시각봉 당기며 초점 맞추기
[트레이닝 08] 양쪽 시각봉으로 시선 옮기기
[트레이닝 09] 브록 스트링 활용해 시선 옮
작가 소개
  • 작가홍정기
대한민국 스포츠의학 최고 전문가이자 운동과학 박사. 스켈레톤 올림픽 금메달리스트 윤성빈, 축구선수 기성용, 프로 골프선수 최혜진 등 대한민국 대표 선수들의 컨디셔닝 및 근지구력 훈련을 지도하는 저자는 명실상부 국내 최고의 회복 운동 권위자다. 프로농구 원년 우승팀 기아 엔터프라이즈에서 체력 담당 트레이너로 경험을 쌓은 후 세계 최고 수준의 스포츠과학을 자랑하는 미국 오리건주립대에서 운동과학 박사 과정을 마쳤다. 미국 윌라멧주립대학의 유일한 한인 교수로 임용되어 운동과학과 조교수를 역임하며 ‘올해의 교수’로 선정될 만큼 두드러지는 행보를 이어왔다. 현재 차의과대학교 대학원 원장이자 한국선수트레이닝학회 회장을 역임하고 있다. 강남차병원 스포츠의학 고문, 대한축구협회 전력강화위원, 대한육상연맹 스포츠과학 이사 등으로도 활동 중이다. 저서로는 베스트셀러 『운동 말고 움직임 리셋』과 『오늘부터 걷기 리셋』 『연금처럼 근육 리셋』 등이 있다.

스포츠의학 분야에서 독보적인 입지를 굳혀온 그는 100세까지 선명하고 맑은 눈으로 건강하게 살려면 반드시 눈 트레이닝을 해야 한다고 강조한다. “노화는 막을 수 없지만 노안의 속도는 충분히 늦출 수 있다”라고 단언하며, ‘저속노안’을 목표로 노안을 막고 시력을 회복하는 단계별 눈 운동법과 눈에 관한 지식을 총망라해 《저속노안》에 담았다.

1994년 한국체육대학교 체육학과 졸업, 1999년 한국체육대학교 스포츠의학 석사, 2008년 미국 오레곤주립대학교 운동과학 박사. 2008~2013년 미국 윌라멧대학교 운동과학과 조교수, 2013~2016년 국민대학교 스포츠건강재활학과 부교수, 2016년~현재 차의과학대학교 스포츠의학대 대학원장.
출판사
타인의취향