달리면 인생이 바뀐다.
건강의학

달리면 인생이 바뀐다.

김호진
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소장
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달리면 인생이 바뀐다.
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량0.9 MB이용기기
ISBN9791142171963
책 소개
아무리 다이어트를 해도 실패하고, 아무리 마음을 다잡아도 무기력이 몰려오고, 하루가 왜 이렇게 빨리 지나가는지 모르겠던 시절이 있었다. 숨이 차고, 몸은 무겁고, 머릿속은 복잡하고, 삶의 방향은 흐릿했다. 그때 달리기를 만났다. 단 3분 뛰는 데서 시작했지만, 그 작은 움직임 하나가 인생 전체를 뒤흔들 줄은 몰랐다.

이 책은 단순히 “러닝이 좋다”라고 말하는 책이 아니다.
러닝으로 10kg을 빼고, 러닝으로 공황과 무기력을 이겨내고, 러닝으로 1년 만에 20개 대회에 나가고, 러닝으로 풀코스 마라톤을 완주하고, 러닝으로 사업 매출 10배 성장을 만들어낸 한 남자의 ‘진짜 변화 기록’이다.

러닝은 몸을 바꾸는 운동이 아니다.
러닝은 삶의 엔진을 다시 켜는 운동이다.
러닝은 무너졌던 자신감을 다시 세우는 기술이다.
러닝은 감정, 체력, 관계, 일, 성공까지 모두 연결해 바꿔놓는다.

많은 사람들이 달리기를 한다.
하지만 거의 모두가 제대로 알지 못한 채 무턱대고 뛴다.
그러다 다치고, 지치고, 포기한다.

저자는 그 과정을 뼈저리게 경험한 뒤 러닝 과학, 심박수 훈련, 자세, 회복, 심리학까지 러닝을 제대로 배우기 시작했다.
그리고 깨달았다.
“러닝은 지식 없이 하는 순간, 인생을 바꿀 기회를 잃는다.”

이 책은 러닝으로 인생이 바뀐 사람이,
러닝으로 인생을 바꾸고 싶은 사람에게 보내는 안내서다.

하루 10분, 3분 달리기라도 좋다.
당신의 삶은 그 작은 한 걸음에서 다시 시작된다.

당신도 달릴 수 있다.
그리고 당신도 인생을 바꿀 수 있다.
이 책은 그 방법을 알고 있다.
목차
프롤로그
"달리는 순간, 나는 살아있다는 걸 느낀다"
– 왜 사람들은 다시 러닝화 끈을 조일까?
– 건강 때문만이 아닌 이유들
– 걷기와 러닝의 결정적인 차이

1장. 러닝, 왜 지금 필요한가?
1-1. 스트레스, 우울, 무기력… 달리기로 해결 가능한 이유
1-2. 팬데믹 이후 바뀐 운동 문화: 홈트에서 야외 러닝으로
1-3. 일상이 된 좌식 생활과 러닝의 해독 효과
1-4. 100세 시대, ‘달리는 노인’이 강한 이유
1-5. 러닝을 시작한 사람들의 리얼 후기 모음

2장. 러닝의 과학적 효과 – 몸과 뇌의 변화
2-1. 체지방 감소, 심폐 기능 향상은 기본
2-2. BDNF, 세로토닌… 뇌 기능과 감정의 비밀
2-3. 러너스 하이Runner’s High는 진짜 존재할까?
2-4. 고혈압·당뇨·관절염에도 효과적인 이유
2-5. ‘걷기’와는 다른 러닝의 유산소 대사 시스템

3장. 러닝 시작 전, 반드시 알아야 할 기초지식
3-1. 러닝화 선택법: 쿠셔닝? 제로드롭? 발 타입 먼저 보라
3-2. 러닝복과 장비 – 꼭 필요한 것과 필요 없는 것
3-3. 체력 진단과 러닝 시작 전 몸 상태 체크 리스트
3-4. ‘무조건 매일 달리기’는 오히려 독이 된다
3-5. 부상 방지를 위한 준비운동과 스트레칭 루틴

4장. 자세가 달리면 러닝이 달라진다 – 착지와 폼의 모든 것
4-1. 발뒤꿈치 착지 vs 중간 발 착지: 어떤 게 좋을까?
4-2. 러닝 자세에서 가장 중요한 3가지 – 팔, 시선, 리듬
4-3. 무릎, 허리 아픈 사람들을 위한 자세 교정 팁
4-4. 실전에서 바로 쓸 수 있는 착지 개선 훈련법
4-5. 피로가 덜한 ‘경제적인 달리기’란 무엇인가

5장. 러닝 초보가 가장 많이 하는 실수와 그 해결법
5-1. ‘초반에 너무 무리하기’가 낳는 모든 문제
5-2. 숨이 찰 때의 대처법 – 리듬호흡이 관건
5-3. 기록 강박, 거리 강박에서 벗어나는 법
5-4. 러닝 중 통증 발생 시 대처법
5-5. 비 오는 날, 추운 날, 더운 날 달릴 수 있을까?

6장. 러닝을 습관으로 만드는 심리적 전략
6-1. 30일 도전법: 의지보다 시스템을 만들어라
6-2. ‘러닝 메이트’가 만드는 기적 – 함께 달릴 사람의 힘
6-3. SNS와 러닝앱으로 습관을 게임처럼 만들기
6-4. 러닝 일기 쓰는 법 – 기록이 동기를 만든다
6-5. 러닝을 통해 나를 칭찬하게 되는 구조

7장. 러닝 용어와 기본 이론 쉽게 배우기
7-1. 페이스, 케이던스, 스플릿, 템포… 헷갈리는 용어 해설
7-2. LSD, 인터벌, 템포런: 러닝 종류별 훈련법
7-3. VO2max와 심박수: 내 몸에 맞는 강도 설정
7-4. 러닝 시계와 앱 활용법 – 데이터는 동기다
7-5. 마라톤 용어와 대회 준비 기초 상식

8장. 인생을 바꾼 러너들의 이야기
8-1. 다이어트 실패 10년, 달리기로 20kg 감량한 여성의 변화
8-2. 우울증과 공황장애를 극복한 한 남자의 조깅 일기
8-3. 60세부터 달리기 시작해 마라톤 완주한 사례
8-4. 가족과 함께 달리며 관계가 회복된 사례
8-5. 러닝이 인생을 바꾼 수많은 사람들의 공통점

9장. 러닝과 함께하는 음식, 회복, 그리고 수면
9-1. 공복 조깅? 운동 전후 무엇을 먹어야 할까
9-2. 러닝 후 근육 회복에 좋은 식단과 영양소
9-3. 수면의 질이 좋아지는 이유 – 생체리듬의 회복
9-4. 알코올, 카페인, 당분과 러닝의 상관관계
9-5. 러닝 후 회복을 돕는 홈 마사지와 스트레칭
 에필로그
“달리면 결국, 나 자신에게 도착한다”
– 러닝은 몸보다 ‘마음’에 더 필요한 운동이다
– 끝없는 길 위에서 찾은 나만의 속도
– 오늘도 달리며 나는 삶을 배운다
작가 소개
  • 작가김호진
서른일곱의 어느 날, 그는 체력과 삶의 균형이 무너졌다는 사실을 깨달았다. 숨은 쉽게 차고, 스트레스는 쌓였고, 몸은 점점 무거워졌다. 결국 다이어트를 위해 가볍게 뛰기 시작했는데, 그 첫 출발이 그의 인생을 완전히 바꿔버렸다. 처음엔 2~3분 뛰는 것도 벅찼지만, 꾸준함은 그를 배신하지 않았다. 3개월 만에 10kg을 감량했고, 1년이 지난 시점에는 몸뿐 아니라 마음과 일의 흐름까지 달라졌다.
러닝을 꾸준히 하자 변화는 예상보다 더 크게 찾아왔다. 체력이 오르며 집중력이 살아났고, 일에 대한 태도와 실행력이 극적으로 좋아지면서 그가 운영하던 사업의 매출은 1년 만에 10배 이상 성장했다. 그는 그때 처음 깨달았다. “러닝은 몸을 바꾸는 운동이 아니라 삶을 바꾸는 구조구나.”
그는 러닝에 빠져들었다. 단순히 뛰는 데서 그치지 않고 러닝 과학·훈련 이론·심박수 시스템·심리학·회복·대회 준비까지 본격적으로 공부하기 시작했다. 실제로 러닝을 하는 사람은 많지만, 제대로 이해하지 못한 채 무턱대고 달리는 경우가 너무 많다는 사실도 그 과정에서 알게 되었다. 부상을 반복하거나, 억지로 페이스를 끌어올리다 포기하는 러너들이 주변에 많았다. 그는 “누가 이런 기본을 알려줬다면 훨씬 덜 힘들게 달렸을 텐데”라는 아쉬움을 직접 경험했다.
그래서 이 책을 쓰기로 했다.단순한 ‘힐링 에세이’가 아니라, 누구나 안전하게, 꾸준하게, 효과적으로 달릴 수 있도록 돕는 실전 안내서를 만들고 싶었다.
러닝 1년 차에, 그는 총 20개가 넘는 대회에 참가했다. 5km·10km·하프를 지나 결국 풀코스에 두 번 도전했고, 그 중 한 번 완주했다. 결승선을 통과하던 순간 그는 자신에게 이렇게 말했다.“나는 할 수 있는 사람이다.”그 믿음은 러닝이 주는 가장 큰 선물이었다.
이 책은 그가 달리기를 통해 얻은 변화, 배움, 시행착오, 그리고 인생이 다시 살아나던 순간들을 솔직하게 담고 있다.
그는 말한다.“달리면 정말 인생이 바뀐다.나는 공부했고, 경험했고, 바뀌었고… 이제 그 방법을 당신에게 전하고 싶다.”
출판사
작가와