여행 취미
건강한 박코치의 집에서 하는 10분 걷기 운동
박래치
유페이퍼
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- 소장
- 12,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 27.7MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791175962385 | ||
책 소개
“통증 없이 다시 걷는 기쁨, 하루 10분이면 충분합니다.”
20년 동안 시니어·초보자를 지도해온 운동 전문가 건강한 박코치(박래치)가 현장에서 수백 명의 회원님들과 함께 검증해 온 ‘10분 전신 운동 루틴’을 한 권에 담았습니다.
많은 분들이 이렇게 말합니다.
“운동이 필요하다는 걸 알지만… 통증이 있어서 시작을 못 하겠어요.”
이 책은 바로 그 분들을 위한 가장 쉬운 출발점입니다.
근력운동의 무게보다 중요한 것은 다시 움직일 수 있는 몸을 만드는 것,
즉 ‘움직임의 회복’입니다.
이 책에서는
무릎·허리·어깨에 부담을 주지 않는 쉬운 동작
매일 10분만 따라 해도 통증이 줄어드는 루틴
시니어·초보자도 바로 따라 할 수 있는 단계별 설명
QR코드로 바로 연결되는 ‘건강한 박코치’ 유튜브 시범 영상
을 통해 어제보다 더 편안하게 움직이는 몸을 만드는 방법을 안내합니다.
운동은 결코 어려운 것이 아닙니다.
오늘 10분의 선택이 내일의 통증을 줄이고,
작은 변화가 삶 전체를 가볍게 만듭니다.
“오늘도 가볍게, 건강한 박코치와 함께 하시죠!”
20년 동안 시니어·초보자를 지도해온 운동 전문가 건강한 박코치(박래치)가 현장에서 수백 명의 회원님들과 함께 검증해 온 ‘10분 전신 운동 루틴’을 한 권에 담았습니다.
많은 분들이 이렇게 말합니다.
“운동이 필요하다는 걸 알지만… 통증이 있어서 시작을 못 하겠어요.”
이 책은 바로 그 분들을 위한 가장 쉬운 출발점입니다.
근력운동의 무게보다 중요한 것은 다시 움직일 수 있는 몸을 만드는 것,
즉 ‘움직임의 회복’입니다.
이 책에서는
무릎·허리·어깨에 부담을 주지 않는 쉬운 동작
매일 10분만 따라 해도 통증이 줄어드는 루틴
시니어·초보자도 바로 따라 할 수 있는 단계별 설명
QR코드로 바로 연결되는 ‘건강한 박코치’ 유튜브 시범 영상
을 통해 어제보다 더 편안하게 움직이는 몸을 만드는 방법을 안내합니다.
운동은 결코 어려운 것이 아닙니다.
오늘 10분의 선택이 내일의 통증을 줄이고,
작은 변화가 삶 전체를 가볍게 만듭니다.
“오늘도 가볍게, 건강한 박코치와 함께 하시죠!”
목차
저자 소개 건강한 박코치(박래치)
프롤로그
건강한 박코치의 철학
QR 코드 안내
Part 1. 운동 전 체크리스트 5분 관절 안심 루틴
운동 전 행동 지침
Part 2. 10분 루틴 서서 하는 저충격 전신운동
1. 제자리 걷기
2. 쭉쭉 찌르기 걷기
3.알통 운동 걷기
4. 종종종 걷기
5. 뱃살 비틀기
6.앞으로 나란히 사이드 스텝
7. 대각선 펀치
8. 안녕하며 앞뒤로 걷기
9. 좌우로 걷기
10. 주먹 지르며 걷기
Q1. 무릎이 아픈데 운동을 해도 괜찮을까요?
Q2. 운동을 매일 해도 되나요?
Q3. 혈압이나 혈당이 높은데 괜찮을까요?
Q4. 통증이 있는 날에도 루틴을 해야 하나요?
Q5. 운동 후 통증이 생기면 어떻게 해야 하나요?
실제 회원 사례
에필로그 박코치의 메시지
프롤로그
건강한 박코치의 철학
QR 코드 안내
Part 1. 운동 전 체크리스트 5분 관절 안심 루틴
운동 전 행동 지침
Part 2. 10분 루틴 서서 하는 저충격 전신운동
1. 제자리 걷기
2. 쭉쭉 찌르기 걷기
3.알통 운동 걷기
4. 종종종 걷기
5. 뱃살 비틀기
6.앞으로 나란히 사이드 스텝
7. 대각선 펀치
8. 안녕하며 앞뒤로 걷기
9. 좌우로 걷기
10. 주먹 지르며 걷기
Q1. 무릎이 아픈데 운동을 해도 괜찮을까요?
Q2. 운동을 매일 해도 되나요?
Q3. 혈압이나 혈당이 높은데 괜찮을까요?
Q4. 통증이 있는 날에도 루틴을 해야 하나요?
Q5. 운동 후 통증이 생기면 어떻게 해야 하나요?
실제 회원 사례
에필로그 박코치의 메시지