12주 근력 리부트
건강의학

12주 근력 리부트

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12주 근력 리부트
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.2 MB이용기기
ISBN9791175728394
책 소개
계단이 버겁고 몸이 쉽게 뻐근해지는 순간부터, 체력은 ‘의지’가 아니라 ‘근력’의 문제로 바뀝니다. 『12주 근력 리부트』는 헬스장 등록이나 고가 장비 없이도 다시 힘을 붙일 수 있도록, 맨몸·밴드·덤벨 3모드로 설계한 12주 장기 루틴을 제시합니다. 1~4주는 움직임 패턴을 복구하는 리셋, 5~8주는 볼륨과 강도를 올리는 빌드업, 9~12주는 습관화와 확장을 목표로 하는 유지·확장으로 단계가 명확합니다. 스쿼트·힙힌지·푸시·풀·코어·캐리 같은 핵심 패턴을 중심에 두고, 통증·회복 가이드를 함께 제공해 “다치지 않고 오래 가는 운동”을 우선합니다. 마지막으로 식사 전략과 점검 기준을 정리해, 12주 이후에도 루틴을 스스로 설계·유지할 수 있도록 돕습니다.
목차
12주 근력 리부트

프롤로그. 12주 리부트, 몸을 다시 켜는 시간

1장. 근력의 과학: 왜 12주인가

2장. 맨몸·밴드·덤벨 3모드: 도구보다 원리를 먼저

3장. 레벨 11~4주 – 리셋: 몸 깨우기와 패턴 학습

4장. 레벨 25–8주 – 빌드업: 볼륨·강도 올리기

5장. 레벨 39–12주 – 유지·확장: 나만의 장기 루틴 만들기

6장. 통증·회복 가이드 – 다쳐본 사람을 위한 사용설명서

7장. 주차별 식단 힌트 – 근력을 돕는 현실적인 식사 전략

에필로그. 12주 후, 나는 어느 정도까지 왔는가

판권기재
작가 소개
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플로우인사이트는 건강·IT·가정·학습 등 실생활 문제를 데이터와 사례로 교차 검토해, 독자가 바로 실행할 수 있는 실용 가이드를 만드는 콘텐츠 제작 그룹입니다. 복잡한 이론을 단순화하되 핵심 원리를 놓치지 않는 방식으로, ‘지속 가능한 습관’에 초점을 맞춘 콘텐츠를 집필합니다.
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