건강의학
갱년기 리부트
정지인
드림셀러
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- 소장
- 12,300 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 27.7MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791192788531 | ||
책 소개
KAIST 출신 한의사가 20년 임상과 직접 겪은 체험으로 완성한 ‘갱년기 리부트 처방’
갱년기를 ‘질환’으로 보지 않고,
마인드·정신·신체 시스템을 재정비하는 과학적 전환기로 바라보고,
그에 맞는 전략을 제공하는 실전 건강서
“갱년기를 방치하면 병, 이해하면 기회가 된다!”
마흔부터 호르몬, 면역, 대사, 감정, 체중 등을 리부트할 시간.
몸과 마음의 균형 회복법과 자기돌봄의 철학을 담은 건강 에세이로,
홍조, 불면증, 불안, 우울증과 같은 증상 너머 ‘나’를 다시 돌보고 이해하는 과정의 중요성을 담은
한의사가 말하는 가장 현실적인 갱년기 관리 전략!
한의사가 진료 경험과 실제 경험으로 검증한 ‘갱년기 시스템 리부트’ 안내서
V 마인드를 리부트하라 _ 갱년기의 첫 번째 변화는 생각의 전환
V 정신을 리부트하라 _ 수면·감정·뇌 기능의 재정비
V 신체를 리부트하라 _ 대사·체중·근육·호르몬 다시 세팅하기
‘치료’가 아니라 ‘리부트’에 집중한 라이프스타일형 건강서
‘병을 없애는 책’이 아니라 갱년기 이후의 몸과 삶을 어떻게 다시 세팅할 것인가를 알려주는 책!
식습관, 수면, 운동, 감정 관리, 체중 관리까지 일상에서 바로 실천할 수 있는 루틴 중심으로 구성
갱년기를 ‘질환’으로 보지 않고,
마인드·정신·신체 시스템을 재정비하는 과학적 전환기로 바라보고,
그에 맞는 전략을 제공하는 실전 건강서
“갱년기를 방치하면 병, 이해하면 기회가 된다!”
마흔부터 호르몬, 면역, 대사, 감정, 체중 등을 리부트할 시간.
몸과 마음의 균형 회복법과 자기돌봄의 철학을 담은 건강 에세이로,
홍조, 불면증, 불안, 우울증과 같은 증상 너머 ‘나’를 다시 돌보고 이해하는 과정의 중요성을 담은
한의사가 말하는 가장 현실적인 갱년기 관리 전략!
한의사가 진료 경험과 실제 경험으로 검증한 ‘갱년기 시스템 리부트’ 안내서
V 마인드를 리부트하라 _ 갱년기의 첫 번째 변화는 생각의 전환
V 정신을 리부트하라 _ 수면·감정·뇌 기능의 재정비
V 신체를 리부트하라 _ 대사·체중·근육·호르몬 다시 세팅하기
‘치료’가 아니라 ‘리부트’에 집중한 라이프스타일형 건강서
‘병을 없애는 책’이 아니라 갱년기 이후의 몸과 삶을 어떻게 다시 세팅할 것인가를 알려주는 책!
식습관, 수면, 운동, 감정 관리, 체중 관리까지 일상에서 바로 실천할 수 있는 루틴 중심으로 구성
목차
프롤로그
1장 갱년기! 지금부터 준비하라
1 갱년기 준비, 빠를수록 좋은 이유
· 마흔이 되면 갱년기 준비에 들어가자
· 노화를 통제하라
2 무조건 참는 게 답일까?
· 지금 갱년기를 방치하고 있지는 않은가?
3 몸이 곧 재테크
· 나이를 거스르는 여자
· 당신의 몸은 얼마의 가치가 있는가
· 삶에 적극적인 40대
· 하루 빨리 은퇴를 꿈꾸는 사람
· 후반에 더 빛나는 인생으로
4 나이를 버리고 마인드를 바꿔라
· 갱년기 마인드를 바꾸는 4단계
2장 갱년기 리부트를 위한 4단계
1 갱년기 제대로 이해하기
· 갱년기에는 시선이 내 주변에서 자신에게로
· 갱년기, 빠를 수도, 느릴 수도, 아주 길 수도 있다
· 갱년기는 나를 재정비를 하는 기간
2 갱년기에 나타나는 가장 큰 변화
· 분노의 힘
· 자궁의 변화
· 갱년기 우울증
· 갱년기 증상
3 갱년기를 극복한 여성의 특징
· 생리전폭식증을 극복한 갱년기 여성
· 갱년기 이후에 더 활기차고 건강한 여성으로
4 나만의 갱년기 계획 세우기
· 갱년기 준비는 40대부터
· 마흔다섯 이후에는 갱년기 증상이 없더라도 갱년기로 받아들여라
· 갱년기 증상이 시작되면 가장 힘든 것부터 줄여 나가라
· 자신의 미래에 대한 계획을 세워라
3장 젊음을 되찾는 미토제닉 다이어트
1 세포 속 미토콘드리아를 살려라
· 미토콘드리아의 개수를 늘려라
· 활성산소를 줄여라
· 공복호르몬은 미토콘드리아를 자극해 개수가 늘어나게 한다
2 갱년기 여성에게 맞는 미토제닉 식단
· 미토콘드리아를 늘리고 충분한 에너지를 공급받기 위해
· 아침에 먹는 지방은 공복시간을 늘려 체지방을 분해하도록 유도한다
3 2주 완성 미토제닉 식단 따라하기
· 미토제닉 다이어트 1단계ㆍ아침 식사
· 미토제닉 다이어트 2단계ㆍ점심 식사
· 나이가 들면 단백질 섭취를 꼼꼼하게 해야 한다
· 미토제닉 다이어트 3단계ㆍ저녁 식사
· 미토제닉 다이어트 4단계ㆍ클로토스무디 마시기
4 갱년기 다이어트 비법
· 체형별 다이어트 방법
· 체질별 다이어트 방법
5 잘못된 다이어트가 몸을 망친다
· 간편한 다이어트가 중요한 세포를 죽인다
· 미국의 다이어트 열풍이 한국인의 몸을 망친다
· 해독요법도 너무 자주 하면 정기가 손상될 수 있다
4장 갱년기 리부트를 위한 하루 습관
1 거울 속 나에게 젊음의 최면을 걸어라
· 젊음의 최면을 거는 4단계
2 잘 자는 미녀가 되라
· 네 가지 수면 습관
· 불면증 치료
3 배변 습관이 기적을 만든다
· 아침 5분 쾌변 습관 만드는 법
4 건강을 완성하는 하루 30분 운동법
· 운동은 천천히 꾸준히
· 하루 30분 운동 습관
5 돈 안 쓰고 주름 막는 방법
· 얼굴 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 보호하라
도움말
1장 갱년기! 지금부터 준비하라
1 갱년기 준비, 빠를수록 좋은 이유
· 마흔이 되면 갱년기 준비에 들어가자
· 노화를 통제하라
2 무조건 참는 게 답일까?
· 지금 갱년기를 방치하고 있지는 않은가?
3 몸이 곧 재테크
· 나이를 거스르는 여자
· 당신의 몸은 얼마의 가치가 있는가
· 삶에 적극적인 40대
· 하루 빨리 은퇴를 꿈꾸는 사람
· 후반에 더 빛나는 인생으로
4 나이를 버리고 마인드를 바꿔라
· 갱년기 마인드를 바꾸는 4단계
2장 갱년기 리부트를 위한 4단계
1 갱년기 제대로 이해하기
· 갱년기에는 시선이 내 주변에서 자신에게로
· 갱년기, 빠를 수도, 느릴 수도, 아주 길 수도 있다
· 갱년기는 나를 재정비를 하는 기간
2 갱년기에 나타나는 가장 큰 변화
· 분노의 힘
· 자궁의 변화
· 갱년기 우울증
· 갱년기 증상
3 갱년기를 극복한 여성의 특징
· 생리전폭식증을 극복한 갱년기 여성
· 갱년기 이후에 더 활기차고 건강한 여성으로
4 나만의 갱년기 계획 세우기
· 갱년기 준비는 40대부터
· 마흔다섯 이후에는 갱년기 증상이 없더라도 갱년기로 받아들여라
· 갱년기 증상이 시작되면 가장 힘든 것부터 줄여 나가라
· 자신의 미래에 대한 계획을 세워라
3장 젊음을 되찾는 미토제닉 다이어트
1 세포 속 미토콘드리아를 살려라
· 미토콘드리아의 개수를 늘려라
· 활성산소를 줄여라
· 공복호르몬은 미토콘드리아를 자극해 개수가 늘어나게 한다
2 갱년기 여성에게 맞는 미토제닉 식단
· 미토콘드리아를 늘리고 충분한 에너지를 공급받기 위해
· 아침에 먹는 지방은 공복시간을 늘려 체지방을 분해하도록 유도한다
3 2주 완성 미토제닉 식단 따라하기
· 미토제닉 다이어트 1단계ㆍ아침 식사
· 미토제닉 다이어트 2단계ㆍ점심 식사
· 나이가 들면 단백질 섭취를 꼼꼼하게 해야 한다
· 미토제닉 다이어트 3단계ㆍ저녁 식사
· 미토제닉 다이어트 4단계ㆍ클로토스무디 마시기
4 갱년기 다이어트 비법
· 체형별 다이어트 방법
· 체질별 다이어트 방법
5 잘못된 다이어트가 몸을 망친다
· 간편한 다이어트가 중요한 세포를 죽인다
· 미국의 다이어트 열풍이 한국인의 몸을 망친다
· 해독요법도 너무 자주 하면 정기가 손상될 수 있다
4장 갱년기 리부트를 위한 하루 습관
1 거울 속 나에게 젊음의 최면을 걸어라
· 젊음의 최면을 거는 4단계
2 잘 자는 미녀가 되라
· 네 가지 수면 습관
· 불면증 치료
3 배변 습관이 기적을 만든다
· 아침 5분 쾌변 습관 만드는 법
4 건강을 완성하는 하루 30분 운동법
· 운동은 천천히 꾸준히
· 하루 30분 운동 습관
5 돈 안 쓰고 주름 막는 방법
· 얼굴 피부 속 콜라겐과 엘라스틴을 보호하라
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