직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북
생활요리

직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북

신은숙, AI
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소장
3,500 ⓒ
직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량3.4 MB이용기기
ISBN9791142182259
책 소개
‘직장인을 위한 10분 건강 도시락 레시피북’은
“시간은 없지만 건강은 포기할 수 없는 사람들”을 위한 실용 레시피북입니다.

아침 챕터: 출근 전 10분, 영양 균형 맞춘 간단 도시락
점심 챕터: 사무실에서도 든든한 한 끼 밀프렙
저녁 챕터: 피로를 풀어주는 회복형 저녁 도시락

각 레시피는
 ✔ 10분 이내 조리
 ✔ 간단한 재료 구성
 ✔ 실패 없는 단계별 조리법
 ✔ 도시락 보관 팁 포함
목차
들어가며                                                 2
책소개                                                    3 
저자소개                                                 4 
목차                                                      5

1장. 아침을 깨우는 가벼운 도시락                8          
      1-1. 닭가슴살 샐러드볼                       10      
      1-2. 오트밀과 과일 요거트컵                 12
      1-3. 계란토마토 볶음밥                       14
      1-4. 연두부김가루 덮밥                       16
      1-5. 아보카도참치 샌드                       18
 
2장. 점심을 책임지는 든든한 도시락            20

    2-1. 닭가슴살 현미도시락                        22
    2-2. 연어스테이크 도시락                        24
    2-3. 두부스테이크 브로콜리 도시락           26
    2-4. 소고기채소볶음 도시락                     28
    2-5. 김치볶음두부덮밥                           30

3장. 저녁을 편하게 채우는 회복 도시락          31
    3-1. 채소닭죽                                       33 
    3-2. 달걀장조림 밥반찬 도시락                35
    3-3. 고구마닭가슴살 도시락                    37    
    3-4. 버섯불고기 도시락                          39
    3-5. 새우야채퀴노아볼                          41
에필로그                                                 42
작가 소개
  • 작가신은숙, AI
20대 후반부터 늘 바쁜 직장인으로 살아온 저자는
“시간이 없다는 이유로 건강을 포기하지 않아야 한다”는 생각으로 이 책을 집필했다.

‘10분만 투자해 직접 만든 도시락’이 
하루의 활력을 완전히 바꿔놓는 경험을 했다.
그 후 꾸준히 밀프렙meal prep과 간단 조리법을 연구하며, 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 현실형 건강식 레시피를 정리했다.

“삶의 밸런스를 되찾는 한 끼”라는 주제로 직장인 
맞춤형 요리 전자책과 클래스 콘텐츠를 제작하고 있다.

요리는 나를 돌보는 가장 실용적인 방법입니다.
출판사
작가와