수면 리셋 4주 프로젝트
건강의학

수면 리셋 4주 프로젝트

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수면 리셋 4주 프로젝트
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.2 MB이용기기
ISBN9791175728400
책 소개
잠을 못 자는 사람은 의지가 약한 게 아니라, 구조가 불리한 곳에서 살고 있을 뿐입니다. 교대근무, 야근, 육아, 돌봄처럼 일정이 흔들리는 삶에서는 ‘매일 같은 시간에 7~9시간’이라는 정답형 조언이 오히려 좌절을 키웁니다. 이 책은 그 좌절을 끝내기 위해, 수면을 도덕이 아니라 운영으로 다시 정의합니다. 오늘 밤을 완벽하게 만들자는 책이 아니라, 내일을 덜 망가뜨리는 방법을 정확히 제시하는 책입니다.
핵심은 앵커 수면, 보조 수면, 전략적 낮잠이라는 세 가지 블록을 내 스케줄 위에 다시 쌓는 것입니다. 1주차에는 기록으로 내 패턴을 ‘느낌’이 아닌 데이터로 바꾸고, 2주차에는 빛·스크린·카페인·낮잠·침대 체류 같은 스위치를 우선순위로 정리합니다. 3주차에는 교대형·야근형·육아형 상황에 맞춰 블록을 배치하는 실전 설계를 완성하고, 4주차에는 무너지는 날을 전제로 위기 버전과 복구 동선을 만들어 재발을 줄입니다. 책을 덮을 때쯤 당신이 얻게 될 것은 ‘완벽한 숙면’이 아니라, 흔들려도 다시 붙는 수면 구조와 덜 고된 아침을 만드는 현실적인 기술입니다.
목차
프롤로그. 오늘도 ‘어쩔 수 없이’ 밤을 넘긴 당신에게

1장. 수면 부족의 구조: 왜 당신만 힘든 게 아니다

2장. 내 몸의 시계 재해석: 생체리듬과 수면 압력

3장. 수면을 망치는 스위치: 환경·식이·행동

4장. 수면 설계의 기본 원칙: 앵커 수면과 현실적 목표

5장. 1주차: 관찰과 기록, 무리 없는 첫 조정

6장. 2주차: 기록을 해석해 우선순위를 세우고 위기 버전을 만든다

7장. 3주차: 교대·야근·육아 스케줄 위에 수면 구조 올리기

8장. 4주차: 무너지는 날을 전제로, 다시 붙는 구조 만들기

9장. 잠이 안 오는 머리를 다루는 법: 각성·걱정·조건화의 고리 끊기

10장. 재발을 줄이는 생활 설계: 주말·회식·여행·시차의 현실 운영

11장. 잠만의 문제가 아니다: 기분·관계·일의 리듬까지

12장. 4주 이후: 내 삶에 맞는 수면 운영 매뉴얼

에필로그. 완벽한 밤 대신, 덜 고된 아침을 향해
작가 소개
  • 작가플로우인사이트
플로우인사이트는 생활·학습·투자·건강 등 다양한 분야의 실전 콘텐츠를 데이터 기반으로 연구·집필하는 콘텐츠 제작 그룹이다. 공공데이터, 전문서적, 현장사례를 교차 검토하여 독자가 즉시 실행할 수 있는 실용 지침을 제공한다.
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