갱년기 다이어트 루틴
건강의학

갱년기 다이어트 루틴

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갱년기 다이어트 루틴
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.2 MB이용기기
ISBN9791175728424
책 소개
갱년기에는 같은 식단과 같은 운동이 더 이상 같은 결과를 내지 않는다. 체중은 크게 변하지 않는데 허리둘레가 먼저 답답해지고, 잠이 얕아져 새벽에 깨며, 낮의 피로가 쌓여 활동량이 줄어든다. 이 변화는 의지 부족이 아니라 몸의 작동 조건이 바뀌는 전환기다.

이 책은 체중계 숫자보다 “허리둘레, 수면의 질, 근력의 감각, 오후 컨디션, 혈당과 지질 같은 대사 지표”를 우선순위에 둔다. 덜 먹고 더 뛰는 처방이 아니라, 무엇을 어떤 순서로 배치해야 회복력과 체형 변화가 동시에 따라오는지 8주 루틴으로 정리했다. 한식 식단을 현실적으로 재배치하고, 단백질을 ‘의지’가 아니라 ‘구조’로 넣으며, 주 150분 걷기와 주 2회 근력운동을 생활 속에 고정한다.

무너지지 않는 핵심은 밤과 회복력이다. 잠이 안정되면 다음 날의 선택이 달라지고, 선택이 달라지면 허리둘레가 움직인다. 8주는 단기간 이벤트가 아니라 앞으로 1년을 버티게 하는 기준점을 만드는 시간이다. 갱년기 다이어트를 다시 시작하려는 사람, 유행 다이어트로 지쳤던 사람에게 가장 현실적인 출발선을 제공한다.
목차
프롤로그. 바뀐 몸을 탓하지 않고, 규칙을 다시 세우는 8주
1장. 갱년기 몸의 지도: 살이 아니라 시스템이 바뀌었다
2장. 출발선 재정의: 체중계 대신 지표를 읽는 법
3장. 8주 전략의 뼈대: 덜 먹기보다 루틴을 설계한다
4장. 한식 식단 재설계: 배고픔이 아니라 조합을 바꾼다
5장. 단백질의 재배치: 갱년기 다이어트의 중심축
6장. 탄수화물과 지방의 균형: 혈당 곡선을 평평하게
7장. 걷기와 유산소의 재설계: 내장지방을 움직이는 주 150분
8장. 근력운동의 재설계: 주 2회로 몸의 엔진을 되살린다
9장. 수면의 재설계: 밤을 고치면 허리둘레가 움직인다
10장. 스트레스와 감정식사의 재설계: 배고픔이 아닌 긴장에 답하기
11장. 정체기와 요요 대응: 체중이 멈출 때 바꿀 것과 안 바꿀 것
12장. 1년 플랜으로 고정: 8주를 평생 루틴으로 바꾸기
에필로그. 8주가 남긴 것, 그리고 앞으로의 몸
작가 소개
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