건강의학
장 건강 프로젝트 28일
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- 소장
- 7,500 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791175728714 | ||
책 소개
배가 아픈 것도 아닌데 하루 종일 편하지 않은 날이 반복된다면, 장은 이미 ‘누적된 조건’으로 신호를 보내고 있을 가능성이 큽니다. 『장 건강 프로젝트 28일』은 유산균을 바꾸거나 음식 하나를 범인으로 찍는 방식 대신, 마이크로바이옴이라는 ‘내 장 속 이웃’의 관점에서 식단과 시간표, 수면과 활동을 한꺼번에 정렬해 장이 스스로 안정되는 쪽으로 기울게 만드는 실전 루틴을 제공합니다.
이 책은 네 가지 축으로 28일을 설계합니다. 1주차에는 장일지로 내 장의 기준선을 만듭니다. 무엇을 먹었는지보다 언제 먹었는지, 얼마나 급했는지, 커피와 단 음료가 어느 시간대에 들어갔는지, 수면이 얼마나 흔들렸는지 같은 리듬 변수를 먼저 잡습니다. 2주차에는 수용성·불용성 섬유질을 ‘계단’처럼 올리는 방법을 제시합니다. 섬유질을 늘렸는데 오히려 가스와 팽만이 커지는 이유를 설명하고, 섬유질이 제 역할을 하도록 물을 ‘총량’이 아니라 ‘타이밍’으로 운영하는 방법을 안내합니다. 3주차에는 야식을 끊는 싸움 대신 시간을 옮겨 장의 야근 시간을 줄이는 방식으로 접근하고, 발효식품을 “좋은 음식”이 아니라 “내 몸에 맞는 자리와 양”으로 배치하는 법을 다룹니다. 4주차에는 회식, 야근, 외식, 여행처럼 피할 수 없는 변수가 들어와도 크게 무너지지 않도록 복구 규칙을 세워 ‘괜찮은 날’을 일상으로 고정합니다.
장-뇌-면역의 연결, 변비보다 먼저 나타나는 신호, 커피·제로 음료가 사람마다 다르게 반응하는 이유, 수면 부족이 장을 예민 모드로 바꾸는 과정까지를 생활 언어로 풀어내며, 독자가 자기 몸에 맞는 조정 포인트를 찾도록 돕습니다. 혈변, 설명되지 않는 체중 감소, 지속적으로 악화되는 복통처럼 먼저 확인해야 할 경고 신호도 함께 제시해 안전선을 분명히 했습니다. 28일 동안 작은 조정을 반복하면, 장은 운이 아니라 설계의 영역으로 들어옵니다.
이 책은 네 가지 축으로 28일을 설계합니다. 1주차에는 장일지로 내 장의 기준선을 만듭니다. 무엇을 먹었는지보다 언제 먹었는지, 얼마나 급했는지, 커피와 단 음료가 어느 시간대에 들어갔는지, 수면이 얼마나 흔들렸는지 같은 리듬 변수를 먼저 잡습니다. 2주차에는 수용성·불용성 섬유질을 ‘계단’처럼 올리는 방법을 제시합니다. 섬유질을 늘렸는데 오히려 가스와 팽만이 커지는 이유를 설명하고, 섬유질이 제 역할을 하도록 물을 ‘총량’이 아니라 ‘타이밍’으로 운영하는 방법을 안내합니다. 3주차에는 야식을 끊는 싸움 대신 시간을 옮겨 장의 야근 시간을 줄이는 방식으로 접근하고, 발효식품을 “좋은 음식”이 아니라 “내 몸에 맞는 자리와 양”으로 배치하는 법을 다룹니다. 4주차에는 회식, 야근, 외식, 여행처럼 피할 수 없는 변수가 들어와도 크게 무너지지 않도록 복구 규칙을 세워 ‘괜찮은 날’을 일상으로 고정합니다.
장-뇌-면역의 연결, 변비보다 먼저 나타나는 신호, 커피·제로 음료가 사람마다 다르게 반응하는 이유, 수면 부족이 장을 예민 모드로 바꾸는 과정까지를 생활 언어로 풀어내며, 독자가 자기 몸에 맞는 조정 포인트를 찾도록 돕습니다. 혈변, 설명되지 않는 체중 감소, 지속적으로 악화되는 복통처럼 먼저 확인해야 할 경고 신호도 함께 제시해 안전선을 분명히 했습니다. 28일 동안 작은 조정을 반복하면, 장은 운이 아니라 설계의 영역으로 들어옵니다.
목차
프롤로그. “배가 애매하게 불편한 날”이 너무 자주 오는 당신에게
1장. 내 장 속에 사는 이웃들 - 마이크로바이옴 첫 만남
2장. 장이 내 기분과 에너지를 좌우할 때 - 장-뇌-면역의 연결
3장. 변비보다 앞서 나타나는 신호들 - 수용성·불용성 섬유질 제대로 아는 법
4장. 물 한 잔이 장에 하는 일 - 수분·카페인·단 음료 사용 설명서
5장. 야식과 장의 야근 수당 - 발효식품과 식사 리듬 다루기
6장. 야근하는 뇌, 잠 못 자는 장 - 수면·활동·스트레스의 악순환 끊기
7장. 첫 7일, 장과 친해지는 주 - 1주차: 관찰과 기록
8장. 장에 ‘밥’과 ‘물’을 채우는 주 - 2주차: 섬유질·수분 실전 프로젝트
9장. 야식 끊지 말고, 시간을 옮겨 보자 - 3주차: 발효식품·식사 리듬 실전 프로젝트
10장. 28일 이후, 장과 오래 가는 사이 - 4주차·유지·변수 대처 전략
에필로그. “조금 더 편안한 장으로 사는 삶”을 향해
1장. 내 장 속에 사는 이웃들 - 마이크로바이옴 첫 만남
2장. 장이 내 기분과 에너지를 좌우할 때 - 장-뇌-면역의 연결
3장. 변비보다 앞서 나타나는 신호들 - 수용성·불용성 섬유질 제대로 아는 법
4장. 물 한 잔이 장에 하는 일 - 수분·카페인·단 음료 사용 설명서
5장. 야식과 장의 야근 수당 - 발효식품과 식사 리듬 다루기
6장. 야근하는 뇌, 잠 못 자는 장 - 수면·활동·스트레스의 악순환 끊기
7장. 첫 7일, 장과 친해지는 주 - 1주차: 관찰과 기록
8장. 장에 ‘밥’과 ‘물’을 채우는 주 - 2주차: 섬유질·수분 실전 프로젝트
9장. 야식 끊지 말고, 시간을 옮겨 보자 - 3주차: 발효식품·식사 리듬 실전 프로젝트
10장. 28일 이후, 장과 오래 가는 사이 - 4주차·유지·변수 대처 전략
에필로그. “조금 더 편안한 장으로 사는 삶”을 향해