미드나잇 브레스
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미드나잇 브레스

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미드나잇 브레스
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.2 MB이용기기
ISBN9791175728721
책 소개
피곤한데 잠이 오지 않는 밤이 반복될 때, 문제는 의지가 아니라 각성이다. 불을 끄고 누워도 머리는 계산을 멈추지 않고, 몸은 낮의 속도로 버틴다. 『미드나잇 브레스』는 잠들기 전 10분을 ‘전환 시간’으로 다시 설계해, 낮의 속도를 밤에서 내려놓는 4주 호흡 프로그램을 제시한다. 호흡은 자율신경계와 연결된 자동 기능이면서도 지금 이 순간 바꿀 수 있는 통로다. 그래서 이 책은 수면을 성과로 평가하지 않게 만들고, 작은 반복이 각성을 낮추도록 루틴을 구성한다.

심호흡을 무리하게 밀어붙이지 않는다. 수면 직전에는 크게 들이마시는 숨이 오히려 각성을 올리고 과호흡을 유발할 수 있기 때문이다. 대신 작게, 부드럽게, 느리게라는 원칙으로 숨의 속도를 낮추고, 내쉬는 시간을 조금 길게 만들어 몸이 “지금은 내려가도 된다”는 신호를 받게 한다.

프로그램은 현실적인 장애물을 전제로 설계된다. 코호흡과 복식호흡의 기본기를 잡고, 0.1Hz 수준의 느린 호흡에서 자신의 리듬을 찾는 방법을 안내한다. 코가 막히는 밤, 숨이 막히는 느낌, 새벽 각성 같은 장면을 중단선과 조정선으로 분리해 무리하지 않게 루틴을 살리는 분기 전략도 포함한다. 기록과 피드백을 통해 오늘 밤의 출발점을 점검하고, 침대에서 해야 할 것과 침대 밖에서 해야 할 것을 구분해 루틴의 마찰을 0에 가깝게 줄인다.

수면무호흡이나 특정 호흡기 질환처럼 확인이 필요한 상황을 안전하게 구분하면서도, 대부분의 밤에는 부담 없이 실행할 수 있도록 ‘선택을 줄이는 설계’를 반복한다. 10분 루틴이 어렵게 느껴지는 날을 위한 3분 복귀 루틴, 새벽 각성 대응, 걱정 생각 처리 같은 확장 도구도 함께 제시해, 한 번의 성공이 아니라 오래 가는 습관을 만들게 한다.
목차
프롤로그. 잠들기 전 10분을 다시 설계하는 이유

1장. 몸의 계기판, 박동과 호흡

2장. 코로 숨 쉬는 법, 복식호흡의 기본기

3장. 0.1Hz 느린 호흡, 공명점을 찾는 법

4장. 코가 막히는 밤을 다루는 법, 입호흡을 줄이는 현실 전략

5장. 숨이 막히는 느낌을 다루는 법, 중단선과 조정선

6장. 자세·환경·타이밍 - 호흡 루틴이 먹히는 조건 만들기

7장. 1주차, 몸을 느끼는 밤 만들기

8장. 2주차, 리듬을 고정하는 밤 만들기

9장. 3주차, 카운트 호흡을 밤에 얹기

10장. 4주차, 조합을 완성하는 밤 만들기

11장. 수면을 돕는 확장 도구, 호흡과 함께 쓰는 기술들

12장. 루틴이 끊겨도 다시 시작하는 법, 장기 운영 전략

에필로그. 밤의 마지막 10분이 삶을 바꾸는 방식
작가 소개
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플로우인사이트는 생활·학습·투자·건강 등 다양한 분야의 실전 콘텐츠를 데이터 기반으로 연구·집필하는 콘텐츠 제작 그룹이다. 공공데이터, 전문서적, 현장사례를 교차 검토하여 독자가 즉시 실행할 수 있는 실용 지침을 제공한다.
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