건강의학
몸을 망치지 않는 다이어트의 기술
김프로랩, AI
작가와
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- 소장
- 6,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791142186004 | ||
책 소개
다이어트를 여러 번 시도했지만, 매번 실패했다면 이 책이 당신에게 마지막 다이어트 방법을 제시합니다. 『몸을 망치지 않는 다이어트의 기술』은 단순히 살을 빼는 것에 집중하지 않고, 평생 유지 가능한 건강한 몸을 만드는 데 중점을 둡니다.
다이어트 실패의 진짜 원인을 철저히 분석하고, 체중이 아닌 체지방 관리의 중요성을 강조하며, 현실적인 일상을 반영한 식단과 운동법을 제공합니다.
이 책은 바쁜 현대인이 무리 없이 지속할 수 있는 실천적인 전략을 제시해 단기간의 변화가 아니라 평생 가는 건강을 약속합니다.
극단적인 다이어트는 이제 그만! 지속 가능한 작은 습관으로 당신의 몸을 진정으로 변화시키세요.
다이어트 실패의 진짜 원인을 철저히 분석하고, 체중이 아닌 체지방 관리의 중요성을 강조하며, 현실적인 일상을 반영한 식단과 운동법을 제공합니다.
이 책은 바쁜 현대인이 무리 없이 지속할 수 있는 실천적인 전략을 제시해 단기간의 변화가 아니라 평생 가는 건강을 약속합니다.
극단적인 다이어트는 이제 그만! 지속 가능한 작은 습관으로 당신의 몸을 진정으로 변화시키세요.
목차
프롤로그
“왜 다이어트는 항상 실패할까?”
다이어트에 실패하는 진짜 이유, 이제는 바뀌어야 한다
1장. 현명한 시작, 몸 상태부터 정확히 알기
1-1. 체중이 아닌 체지방을 봐야 하는 이유
1-2. 건강검진 결과로 맞춤 다이어트 설계하기
1-3. 내가 어떤 타입인지 확인하는 신체 유형 테스트
2장. 먹을수록 빠지는 식단의 비밀
2-1. 배고픔 참지 않고 살 빠지는 저밀도 식단이란?
2-2. 대사량 높이는 '마이너스 푸드' 리스트와 활용법
2-3. 식단 일기로 자기 식습관 파악하는 법
2-4. ‘탄수화물 끊기’가 위험한 이유 – 균형 잡힌 탄수화물 섭취법
3장. 운동, 매일 하지 않아도 효과는 충분하다
3-1. 일주일에 세 번, 제대로 하는 전신운동 루틴
3-2. 바쁜 직장인을 위한 출퇴근 틈새 운동법
3-3. 몸이 가벼워지는 하루 10분 스트레칭 비법
4장. 다이어트 중 가장 많이 하는 실수 5가지
4-1. 너무 적게 먹으면 살이 더 찌는 이유
4-2. 단기간 다이어트의 심각한 부작용 사례
4-3. 효과 없는 다이어트 제품의 진실
4-4. 살 빠져도 기력이 떨어지는 문제 해결하기
4-5. 술자리와 외식, 사회생활 유지하며 다이어트하는 요령
5장. 지속 가능한 습관 만들기
5-1. 요요를 막는 가장 확실한 습관 3가지
5-2. ‘작심삼일’을 극복하는 습관 자동화 기술
5-3. 스트레스 받지 않고 장기적으로 살 빼는 심리 관리법
6장. 현실 속 다이어트 성공 사례
6-1. 40대 직장인, 극단적 다이어트 대신 습관으로 10kg 감량한 이야기
6-2. 바쁜 주부가 생활 속 작은 변화로 건강과 몸매를 되찾은 사례
6-3. 50대 이후에도 날씬함을 유지하는 중장년층의 실전 비법
에필로그
"다이어트는 끝나는 것이 아니라 삶의 방식이다"
평생 유지 가능한 건강한 몸을 만드는 진짜 목표를 향해
“왜 다이어트는 항상 실패할까?”
다이어트에 실패하는 진짜 이유, 이제는 바뀌어야 한다
1장. 현명한 시작, 몸 상태부터 정확히 알기
1-1. 체중이 아닌 체지방을 봐야 하는 이유
1-2. 건강검진 결과로 맞춤 다이어트 설계하기
1-3. 내가 어떤 타입인지 확인하는 신체 유형 테스트
2장. 먹을수록 빠지는 식단의 비밀
2-1. 배고픔 참지 않고 살 빠지는 저밀도 식단이란?
2-2. 대사량 높이는 '마이너스 푸드' 리스트와 활용법
2-3. 식단 일기로 자기 식습관 파악하는 법
2-4. ‘탄수화물 끊기’가 위험한 이유 – 균형 잡힌 탄수화물 섭취법
3장. 운동, 매일 하지 않아도 효과는 충분하다
3-1. 일주일에 세 번, 제대로 하는 전신운동 루틴
3-2. 바쁜 직장인을 위한 출퇴근 틈새 운동법
3-3. 몸이 가벼워지는 하루 10분 스트레칭 비법
4장. 다이어트 중 가장 많이 하는 실수 5가지
4-1. 너무 적게 먹으면 살이 더 찌는 이유
4-2. 단기간 다이어트의 심각한 부작용 사례
4-3. 효과 없는 다이어트 제품의 진실
4-4. 살 빠져도 기력이 떨어지는 문제 해결하기
4-5. 술자리와 외식, 사회생활 유지하며 다이어트하는 요령
5장. 지속 가능한 습관 만들기
5-1. 요요를 막는 가장 확실한 습관 3가지
5-2. ‘작심삼일’을 극복하는 습관 자동화 기술
5-3. 스트레스 받지 않고 장기적으로 살 빼는 심리 관리법
6장. 현실 속 다이어트 성공 사례
6-1. 40대 직장인, 극단적 다이어트 대신 습관으로 10kg 감량한 이야기
6-2. 바쁜 주부가 생활 속 작은 변화로 건강과 몸매를 되찾은 사례
6-3. 50대 이후에도 날씬함을 유지하는 중장년층의 실전 비법
에필로그
"다이어트는 끝나는 것이 아니라 삶의 방식이다"
평생 유지 가능한 건강한 몸을 만드는 진짜 목표를 향해