건강의학
호흡이 답이다
김프로랩, AI
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- 소장
- 6,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791142186011 | ||
책 소개
요즘 이런 분들 많죠.
“숨이 답답해서 큰 숨을 쉬어도 시원하지가 않아요.”
“밤에 누워도 머리가 멈추질 않아요.”
저도 예전엔 그랬습니다.
일이 쌓이고 스트레스가 많아질수록 호흡이 얕아지고,
몸은 긴장 상태로 굳어 있더군요.
그런데 어느 날 알게 됐습니다.
‘숨을 다스리면 모든 게 달라진다’는 걸요.
《호흡이 답이다》는 단순한 힐링이 아니라,
신체 생리학과 신경학을 기반으로 한 “실전 호흡 복원 매뉴얼”입니다.
단 몇 분의 호흡만으로 스트레스를 낮추고, 피로를 줄이며,
감정의 균형을 회복하는 구체적 루틴을 담고 있죠.
숨을 바로잡는다는 건, 단순히 들이쉬고 내쉬는 문제가 아닙니다.
그건 ‘자율신경을 재설정하고’, ‘몸의 리듬을 되돌리며’,
‘마음의 소음을 잠재우는’ 일입니다.
“숨이 답답해서 큰 숨을 쉬어도 시원하지가 않아요.”
“밤에 누워도 머리가 멈추질 않아요.”
저도 예전엔 그랬습니다.
일이 쌓이고 스트레스가 많아질수록 호흡이 얕아지고,
몸은 긴장 상태로 굳어 있더군요.
그런데 어느 날 알게 됐습니다.
‘숨을 다스리면 모든 게 달라진다’는 걸요.
《호흡이 답이다》는 단순한 힐링이 아니라,
신체 생리학과 신경학을 기반으로 한 “실전 호흡 복원 매뉴얼”입니다.
단 몇 분의 호흡만으로 스트레스를 낮추고, 피로를 줄이며,
감정의 균형을 회복하는 구체적 루틴을 담고 있죠.
숨을 바로잡는다는 건, 단순히 들이쉬고 내쉬는 문제가 아닙니다.
그건 ‘자율신경을 재설정하고’, ‘몸의 리듬을 되돌리며’,
‘마음의 소음을 잠재우는’ 일입니다.
목차
프롤로그
“숨을 잊고 사는 사람들에게”
1장. 숨을 잃은 시대
현대인의 가장 큰 문제는 ‘숨의 결핍’
1-1 스트레스와 얕은 호흡의 악순환
1-2 스마트폰 세대의 호흡 불균형
1-3 얕은 숨이 만드는 불안과 피로
1-4 호흡이 무너질 때 나타나는 신체 신호
1-5 숨을 되찾는 순간, 몸이 깨어난다
2장. 호흡의 과학
숨 한 번이 뇌와 몸에 미치는 영향
2-1 산소보다 중요한 이산화탄소의 역할
2-2 자율신경과 호흡의 연결
2-3 교감·부교감 신경의 균형을 맞추는 법
2-4 호흡과 심박, 감정의 리듬
2-5 숨의 길이가 생명력을 결정한다
3장. 몸을 살리는 호흡 루틴
실전 복식호흡·심호흡의 단계별 가이드
3-1 복식호흡의 기본 자세
3-2 흉식호흡과 복식호흡의 차이
3-3 4-7-8 호흡법: 불안 해소 루틴
3-4 ‘한숨 호흡법’으로 긴장 풀기
3-5 잠들기 전 10분 회복 루틴
4장. 마음을 다스리는 호흡
숨은 감정의 거울이다
4-1 불안, 분노, 슬픔을 숨으로 다스리는 법
4-2 생각이 많을수록 숨이 짧아진다
4-3 숨과 감정의 동시 조절
4-4 명상 없이 하는 ‘집중 호흡 훈련’
4-5 마음을 비우는 1분 리셋 호흡
5장. 호흡으로 인생을 리셋하다
숨을 바꾸면 몸과 인생이 달라진다
5-1 면역력을 키우는 호흡 리듬
5-2 집중력을 높이는 아침 루틴
5-3 감정 조절과 스트레스 해소
5-4 하루 10분 ‘호흡 리셋 스케줄’
5-5 호흡이 바꾼 사람들의 이야기
에필로그
숨은 언제나 그 자리에 있었다.
다만 우리가 잊고 있었을 뿐이다.
이제는 숨이 당신의 삶을 되살릴 차례다.
“숨을 잊고 사는 사람들에게”
1장. 숨을 잃은 시대
현대인의 가장 큰 문제는 ‘숨의 결핍’
1-1 스트레스와 얕은 호흡의 악순환
1-2 스마트폰 세대의 호흡 불균형
1-3 얕은 숨이 만드는 불안과 피로
1-4 호흡이 무너질 때 나타나는 신체 신호
1-5 숨을 되찾는 순간, 몸이 깨어난다
2장. 호흡의 과학
숨 한 번이 뇌와 몸에 미치는 영향
2-1 산소보다 중요한 이산화탄소의 역할
2-2 자율신경과 호흡의 연결
2-3 교감·부교감 신경의 균형을 맞추는 법
2-4 호흡과 심박, 감정의 리듬
2-5 숨의 길이가 생명력을 결정한다
3장. 몸을 살리는 호흡 루틴
실전 복식호흡·심호흡의 단계별 가이드
3-1 복식호흡의 기본 자세
3-2 흉식호흡과 복식호흡의 차이
3-3 4-7-8 호흡법: 불안 해소 루틴
3-4 ‘한숨 호흡법’으로 긴장 풀기
3-5 잠들기 전 10분 회복 루틴
4장. 마음을 다스리는 호흡
숨은 감정의 거울이다
4-1 불안, 분노, 슬픔을 숨으로 다스리는 법
4-2 생각이 많을수록 숨이 짧아진다
4-3 숨과 감정의 동시 조절
4-4 명상 없이 하는 ‘집중 호흡 훈련’
4-5 마음을 비우는 1분 리셋 호흡
5장. 호흡으로 인생을 리셋하다
숨을 바꾸면 몸과 인생이 달라진다
5-1 면역력을 키우는 호흡 리듬
5-2 집중력을 높이는 아침 루틴
5-3 감정 조절과 스트레스 해소
5-4 하루 10분 ‘호흡 리셋 스케줄’
5-5 호흡이 바꾼 사람들의 이야기
에필로그
숨은 언제나 그 자리에 있었다.
다만 우리가 잊고 있었을 뿐이다.
이제는 숨이 당신의 삶을 되살릴 차례다.