건강의학
간이 살아야 내가 산다
구리하라 다케시
링크북스
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- 소장
- 13,230 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 47.3MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199095250 | ||
책 소개
과거에는 지방간이 술을 많이 마시거나 비만한 사람에게만 생기는 ‘가벼운 질병’으로 치부되었다. 그러나 최근에는 지방간의 주범이 ‘술’보다 ‘당糖’이라는 사실이 밝혀졌다. 실제로 단 음료·과자·정제 탄수화물을 많이 섭취하는 20~30대 젊은 층에서 지방간이 빠르게 확산하고 있다. 무서운 점은 ‘지방간 → 간염 → 간경변섬유화증 → 간암’으로 이어지는 연쇄 작용에도 아무런 전조증상이 없다는 사실이다. 그뿐만 아니라 지방간은 당뇨병·심근경색·뇌졸중·암으로 이어지는 전신 질환의 출발점이 된다는 사실도 속속 드러나고 있다.
간은 인체에서 가장 재생 능력이 뛰어난 장기다. 간의 70~80%를 절제해도 6개월 이내에 거의 원래 크기와 기능을 회복할 만큼 강하다. 하지만 지방간과 염증이 악화하여 간경변증섬유화이 진행되면 회복력이 급격히 떨어지고, 섬유화가 심해지면 회복 불능 상태에 놓이게 된다. “간은 다시 살아날 수 있다. 그러나 시간을 놓치면 회복의 문은 닫힌다.”라는 저자의 철학이 담긴 『간이 살아야 내가 산다』 도서는 간이 망가지기 전에 반드시 알아야 할 최신 의학 정보와 간을 되살리는 명쾌한 해법을 담고 있다. 과당을 줄이는 식사법, 간에 좋고 나쁜 식품들, 하루 적정 음주량, 간편한 근력·유산소 운동 등 일상에서 따라 할 수 있는 관리법도 알려준다. 이 책 한 권이면 평생 아프지 않고 오래 살 수 있는 최적의 간 건강법을 터득할 수 있다. 오늘의 간 관리가 당신의 미래 건강을 결정할 것이다.
간은 인체에서 가장 재생 능력이 뛰어난 장기다. 간의 70~80%를 절제해도 6개월 이내에 거의 원래 크기와 기능을 회복할 만큼 강하다. 하지만 지방간과 염증이 악화하여 간경변증섬유화이 진행되면 회복력이 급격히 떨어지고, 섬유화가 심해지면 회복 불능 상태에 놓이게 된다. “간은 다시 살아날 수 있다. 그러나 시간을 놓치면 회복의 문은 닫힌다.”라는 저자의 철학이 담긴 『간이 살아야 내가 산다』 도서는 간이 망가지기 전에 반드시 알아야 할 최신 의학 정보와 간을 되살리는 명쾌한 해법을 담고 있다. 과당을 줄이는 식사법, 간에 좋고 나쁜 식품들, 하루 적정 음주량, 간편한 근력·유산소 운동 등 일상에서 따라 할 수 있는 관리법도 알려준다. 이 책 한 권이면 평생 아프지 않고 오래 살 수 있는 최적의 간 건강법을 터득할 수 있다. 오늘의 간 관리가 당신의 미래 건강을 결정할 것이다.
목차
1장 건강을 위하는 행동들로 오히려 ‘간’을 해치고 있지 않나요?
잘못된 습관으로 간을 해치는 사람이 많다
간을 해치는 잘못된 습관
1 사탕이나 초콜릿을 피곤할 때마다 먹는다
2 매일 유산균 음료를 챙겨 먹고, 채소주스도 꼬박꼬박 챙긴다
3 과일은 건강에 좋으니, 후식으로 항상 먹는다
4 간에 좋은 건강 보조 식품을 매일 먹는다
5 기능성 음료를 마시며 활력을 되찾는다
6 TV를 보거나 영상을 볼 때 늘 간식을 챙긴다
7 샐러드에 마요네즈가 아닌 발사믹드레싱을 뿌린다
8 운동 후에 늘 이온 음료를 마신다
9 알코올 도수가 낮으면 문제가 없다고 생각한다
2장 간이 건강해야 내 몸이 건강해진다
지방간에 대한 새로운 건강 상식을 익히자
평소와 다름없는 일상을 보낼 수 있는 이유는 간이 제 역할을 해주기 때문
지방간 테스트를 해보자
탄수화물 과잉 섭취가 원인인 지방간이 급격하게 늘고 있다
지방간이라는 명칭이 변경된 것을 알고 있나요?
정상 수치라고 해도 숨은 지방간이 될 가능성이 있다
다이어트에 실패하는 원인도 지방간 때문?
지방간 → 지방간염 → 간경변증 → 간암으로 가는 최악의 흐름
당을 줄이지 못해 지방이 계속 늘어나는 악순환에 빠진다
지방간은 심근경색과 뇌졸중의 원인이 된다
간과하기 쉬운 과당-포도당-액당을 조심하자
과당 과잉 섭취로 간이 망가진다
간이 건강해지면 전신이 다 건강해진다
간 건강을 회복한 성공 사례 ①, ②
3장 간을 되살리는 7가지 지침
지방간을 없애기 위한 7가지 지침
잇몸병을 관리하는 습관은 지방간 치료를 위해서도 꼭 필요하다
식사를 빠르게 하면 혈당이 급격히 올라가고 지방간을
가속하는 큰 원인이 된다
녹차를 활용해 지방간을 예방하자
지방간 악화를 막으려면 근육량 유지가 중요하다
혈당 상승을 억제해 지방간 개선에 큰 효과가 있다!
채소주스, 유산균 음료, 이온 음료도 위험하다!
탄수화물은 밥을 10~20% 정도만 줄이면 된다
간 건강을 회복한 성공 사례 ③, ④
4장 100세까지 간 건강을 지키기 위해 꼭 해야 할 일
간에 숨겨진 장수의 힘을 끌어내는 법
지방간 10년 후에는 당뇨병이 따라온다
30~40대에 실천해야 하는 간 건강 대책
50대에 실천해야 하는 간 건강 대책
60대에 실천해야 하는 간 건강 대책
70대에 실천해야 하는 간 건강 대책
80~90대에 실천해야 하는 간 건강 대책
간 건강을 회복해 앞으로의 인생을 오랫동안 즐겁게 보내자
간 건강을 회복한 성공 사례 ⑤, ⑥
5장 간 건강 회복을 위한 15가지 새로운 상식
더 이상 오래된 상식에 얽매여서는 안 된다
새로운 상식
1 술을 마시는 사람이 더 오래 살았다?
2 술의 적당량은 사람마다 다르다
3 적당량이라면 매일 술을 마셔도 문제없다
4 술 때문에 살찐다는 말은 거짓?
5 간을 위해 먹어야 하는 식품과 피해야 하는 식품을 기억하자
6 칼로리 계산은 이제 그만!
7 간에 좋지 않은 술을 찾아내는 법
8 재첩, 간, 굴, 울금이 간에 좋지 않은 이유
9 식초를 첨가한 낫토가 간 건강에 좋다
10 지방간과 비만을 예방하는 ‘젓가락 놓기 식사법’
11 마른 지방간을 개선하는 방법은?
12 고령자가 챙겨야 하는 혈액검사 수치는 알부민이다
13 초가공식품의 인공첨가물에 주의한다
14 지나친 다이어트도 지방간을 부른다
15 간 건강을 회복하려면 자율신경도 안정화되어야 한다
간이 되살아나는 핵
잘못된 습관으로 간을 해치는 사람이 많다
간을 해치는 잘못된 습관
1 사탕이나 초콜릿을 피곤할 때마다 먹는다
2 매일 유산균 음료를 챙겨 먹고, 채소주스도 꼬박꼬박 챙긴다
3 과일은 건강에 좋으니, 후식으로 항상 먹는다
4 간에 좋은 건강 보조 식품을 매일 먹는다
5 기능성 음료를 마시며 활력을 되찾는다
6 TV를 보거나 영상을 볼 때 늘 간식을 챙긴다
7 샐러드에 마요네즈가 아닌 발사믹드레싱을 뿌린다
8 운동 후에 늘 이온 음료를 마신다
9 알코올 도수가 낮으면 문제가 없다고 생각한다
2장 간이 건강해야 내 몸이 건강해진다
지방간에 대한 새로운 건강 상식을 익히자
평소와 다름없는 일상을 보낼 수 있는 이유는 간이 제 역할을 해주기 때문
지방간 테스트를 해보자
탄수화물 과잉 섭취가 원인인 지방간이 급격하게 늘고 있다
지방간이라는 명칭이 변경된 것을 알고 있나요?
정상 수치라고 해도 숨은 지방간이 될 가능성이 있다
다이어트에 실패하는 원인도 지방간 때문?
지방간 → 지방간염 → 간경변증 → 간암으로 가는 최악의 흐름
당을 줄이지 못해 지방이 계속 늘어나는 악순환에 빠진다
지방간은 심근경색과 뇌졸중의 원인이 된다
간과하기 쉬운 과당-포도당-액당을 조심하자
과당 과잉 섭취로 간이 망가진다
간이 건강해지면 전신이 다 건강해진다
간 건강을 회복한 성공 사례 ①, ②
3장 간을 되살리는 7가지 지침
지방간을 없애기 위한 7가지 지침
잇몸병을 관리하는 습관은 지방간 치료를 위해서도 꼭 필요하다
식사를 빠르게 하면 혈당이 급격히 올라가고 지방간을
가속하는 큰 원인이 된다
녹차를 활용해 지방간을 예방하자
지방간 악화를 막으려면 근육량 유지가 중요하다
혈당 상승을 억제해 지방간 개선에 큰 효과가 있다!
채소주스, 유산균 음료, 이온 음료도 위험하다!
탄수화물은 밥을 10~20% 정도만 줄이면 된다
간 건강을 회복한 성공 사례 ③, ④
4장 100세까지 간 건강을 지키기 위해 꼭 해야 할 일
간에 숨겨진 장수의 힘을 끌어내는 법
지방간 10년 후에는 당뇨병이 따라온다
30~40대에 실천해야 하는 간 건강 대책
50대에 실천해야 하는 간 건강 대책
60대에 실천해야 하는 간 건강 대책
70대에 실천해야 하는 간 건강 대책
80~90대에 실천해야 하는 간 건강 대책
간 건강을 회복해 앞으로의 인생을 오랫동안 즐겁게 보내자
간 건강을 회복한 성공 사례 ⑤, ⑥
5장 간 건강 회복을 위한 15가지 새로운 상식
더 이상 오래된 상식에 얽매여서는 안 된다
새로운 상식
1 술을 마시는 사람이 더 오래 살았다?
2 술의 적당량은 사람마다 다르다
3 적당량이라면 매일 술을 마셔도 문제없다
4 술 때문에 살찐다는 말은 거짓?
5 간을 위해 먹어야 하는 식품과 피해야 하는 식품을 기억하자
6 칼로리 계산은 이제 그만!
7 간에 좋지 않은 술을 찾아내는 법
8 재첩, 간, 굴, 울금이 간에 좋지 않은 이유
9 식초를 첨가한 낫토가 간 건강에 좋다
10 지방간과 비만을 예방하는 ‘젓가락 놓기 식사법’
11 마른 지방간을 개선하는 방법은?
12 고령자가 챙겨야 하는 혈액검사 수치는 알부민이다
13 초가공식품의 인공첨가물에 주의한다
14 지나친 다이어트도 지방간을 부른다
15 간 건강을 회복하려면 자율신경도 안정화되어야 한다
간이 되살아나는 핵