건강의학
오늘이 마지막 담배가 되게 하라
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- 소장
- 11,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.4 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791175953390 | ||
책 소개
담배를 끊지 못하는 이유는 의지가 약해서가 아니라, 생활이 그대로이기 때문입니다. 출근길 편의점, 점심 후 입가심, 전화가 끝난 직후, 퇴근길 신호등 앞. 당신의 뇌는 그 장면에서 니코틴이 도착하던 속도와 감각을 정확히 기억하고, 같은 장면이 오면 자동으로 같은 선택을 재생합니다.
이 책은 금연을 결심의 문제가 아니라 회로의 문제로 봅니다. 니코틴이 만들어낸 보상 일정, 손과 입의 동작, 스트레스와 연결된 습관 고리를 분해해, 다시 설계하는 100일 로드맵을 제시합니다. 트리거 지도로 위험 장면을 찾고, 집과 직장의 환경을 최소 개입으로 바꾸며, 0일에서 7일의 금단을 통과하는 즉시 대응 스크립트를 마련합니다. 약물, 니코틴 대체요법, 상담 같은 도움을 어떻게 선택하고 조합할지까지 현실적으로 정리했습니다.
2주차에서 4주차는 습관의 자리와 루틴의 자리를 다시 잡는 시간이고, 31일에서 60일은 방심이 가장 위험해지는 시간입니다. 61일에서 100일은 정체성이 바뀌는 구간입니다. 나는 참는 사람이 아니라, 비흡연자가 되는 사람으로 이동합니다.
한 번 흔들려도 끝이 아닙니다. 이 책은 재발을 사건이 아니라 데이터로 바꾸는 복구 설계까지 포함합니다. 오늘이 마지막이 되려면, 내일의 나에게 일을 시켜야 합니다. 당신의 하루를 바꾸는 설계가 준비되면, 금연은 더 이상 버티기가 아니라 운영이 됩니다.
이 책은 금연을 결심의 문제가 아니라 회로의 문제로 봅니다. 니코틴이 만들어낸 보상 일정, 손과 입의 동작, 스트레스와 연결된 습관 고리를 분해해, 다시 설계하는 100일 로드맵을 제시합니다. 트리거 지도로 위험 장면을 찾고, 집과 직장의 환경을 최소 개입으로 바꾸며, 0일에서 7일의 금단을 통과하는 즉시 대응 스크립트를 마련합니다. 약물, 니코틴 대체요법, 상담 같은 도움을 어떻게 선택하고 조합할지까지 현실적으로 정리했습니다.
2주차에서 4주차는 습관의 자리와 루틴의 자리를 다시 잡는 시간이고, 31일에서 60일은 방심이 가장 위험해지는 시간입니다. 61일에서 100일은 정체성이 바뀌는 구간입니다. 나는 참는 사람이 아니라, 비흡연자가 되는 사람으로 이동합니다.
한 번 흔들려도 끝이 아닙니다. 이 책은 재발을 사건이 아니라 데이터로 바꾸는 복구 설계까지 포함합니다. 오늘이 마지막이 되려면, 내일의 나에게 일을 시켜야 합니다. 당신의 하루를 바꾸는 설계가 준비되면, 금연은 더 이상 버티기가 아니라 운영이 됩니다.
목차
프롤로그. 오늘이 마지막이 되려면, 내일의 나를 설계해야 한다
1장. 니코틴이 뇌에 남기는 계약서 - 중독은 의지가 아니라 회로다
2장. 금연을 ‘결심’에서 ‘시스템’으로 바꾸는 준비
3장. 1주차 전쟁: 0일~7일의 금단을 통과하는 기술
4장. 약물·보조요법·상담: ‘나에게 맞는 레버’를 고르는 법
5장. 2주차~4주차: 습관의 자리, 손의 자리, 루틴의 자리
6장. 스트레스가 올 때 무너지는 이유: 감정과 흡연의 연결 고리 끊기
7장. 술자리·야근·여행: 고위험 상황을 설계로 이기는 법
8장. 몸이 변하는 구간: 숨, 피부, 체력, 그리고 ‘생각’
9장. 31일~60일: 가장 조용한 함정, “이 정도면 괜찮겠지”
10장. 61일~100일: 정체성이 바뀌는 구간, ‘나는 비흡연자’가 된다
11장. 가족과 직장: 주변이 내 금연을 망치지 않게 만드는 법
12장. 재발을 ‘사건’이 아니라 ‘데이터’로 바꾸는 복구 설계
에필로그. 마지막 담배 이후의 삶은 ‘의지’가 아니라 ‘설계’로 유지된다
1장. 니코틴이 뇌에 남기는 계약서 - 중독은 의지가 아니라 회로다
2장. 금연을 ‘결심’에서 ‘시스템’으로 바꾸는 준비
3장. 1주차 전쟁: 0일~7일의 금단을 통과하는 기술
4장. 약물·보조요법·상담: ‘나에게 맞는 레버’를 고르는 법
5장. 2주차~4주차: 습관의 자리, 손의 자리, 루틴의 자리
6장. 스트레스가 올 때 무너지는 이유: 감정과 흡연의 연결 고리 끊기
7장. 술자리·야근·여행: 고위험 상황을 설계로 이기는 법
8장. 몸이 변하는 구간: 숨, 피부, 체력, 그리고 ‘생각’
9장. 31일~60일: 가장 조용한 함정, “이 정도면 괜찮겠지”
10장. 61일~100일: 정체성이 바뀌는 구간, ‘나는 비흡연자’가 된다
11장. 가족과 직장: 주변이 내 금연을 망치지 않게 만드는 법
12장. 재발을 ‘사건’이 아니라 ‘데이터’로 바꾸는 복구 설계
에필로그. 마지막 담배 이후의 삶은 ‘의지’가 아니라 ‘설계’로 유지된다