건강의학
D-14, 5kg 삭제하는 급찐급빠 식단 플랜: 굶지 않고 붓기만 털어낸다
Gemini 3.0 pro
작가들의마을
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- 소장
- 7,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124323274 | ||
책 소개
"휴가까지 딱 2주, 급하게 찐 살은 지방이 아니다!"
굶지 않고 편의점 식단으로 완성하는 -5kg의 기적.
주말 폭식 후 늘어난 체중, 중요한 약속을 앞두고 퉁퉁 부은 얼굴. 무작정 굶어서 빼려고 하시나요? 급하게 찐 살의 정체는 지방이 아니라 '글리코겐'과 '수분'입니다. 골든타임인 2주 안에 털어내지 못하면 그것은 진짜 내 살이 됩니다.
이 책 《D-14, 5kg 삭제하는 급찐급빠 식단 플랜》은 바쁜 현대인을 위해 현실적이고 과학적인 단기 감량 솔루션을 제공합니다.
[이 책이 당신의 2주를 책임집니다]
과학적 원리: 탄수화물 사이클링3일 저탄수+1일 고탄수으로 대사를 속여 지방만 태우는 법.
현실적 식단: 요리할 시간 없는 당신을 위한 편의점 꿀조합과 회식 방어 전략.
붓기 삭제: 아이돌 물 레시피와 4분 타바타 운동으로 숨겨진 라인 되찾기.
의지력 싸움은 이제 그만. 14일간의 명확한 플랜을 따라가기만 하십시오. 거울 속 당신의 모습이 달라집니다.
굶지 않고 편의점 식단으로 완성하는 -5kg의 기적.
주말 폭식 후 늘어난 체중, 중요한 약속을 앞두고 퉁퉁 부은 얼굴. 무작정 굶어서 빼려고 하시나요? 급하게 찐 살의 정체는 지방이 아니라 '글리코겐'과 '수분'입니다. 골든타임인 2주 안에 털어내지 못하면 그것은 진짜 내 살이 됩니다.
이 책 《D-14, 5kg 삭제하는 급찐급빠 식단 플랜》은 바쁜 현대인을 위해 현실적이고 과학적인 단기 감량 솔루션을 제공합니다.
[이 책이 당신의 2주를 책임집니다]
과학적 원리: 탄수화물 사이클링3일 저탄수+1일 고탄수으로 대사를 속여 지방만 태우는 법.
현실적 식단: 요리할 시간 없는 당신을 위한 편의점 꿀조합과 회식 방어 전략.
붓기 삭제: 아이돌 물 레시피와 4분 타바타 운동으로 숨겨진 라인 되찾기.
의지력 싸움은 이제 그만. 14일간의 명확한 플랜을 따라가기만 하십시오. 거울 속 당신의 모습이 달라집니다.
목차
목차 2
제1장. 급찐급빠의 골든타임: 왜 2주 안에 승부를 봐야 할까? 4
급하게 찐 살은 지방이 아니다: 글리코겐의 비밀 4
왜 하필 2주14일인가?: 저장 탱크의 한계와 전환 4
굶지 않고 붓기만 털어내는 전략 5
지금 내 몸은 어떤 상태일까?: 급찐급빠 진단 체크리스트 5
제2장. D-14 미션 스타트: 내 몸을 ‘지방 연소 모드’로 세팅하기 7
급찐급빠의 골든타임: 지방이 아니라 글리코겐이다 7
냉장고 파기: 다이어트의 적을 제거하는 ‘키친 디톡스’ 7
성공적인 감량을 위한 장바구니: 무엇을 채울 것인가? 8
단순 칼로리 계산을 넘어: 내 몸의 데이터 파악하기 BMR & TDEE 8
D-14, 작심삼일을 이기는 멘탈 관리와 목표 시각화 9
제3장. 핵심 전략: 대사를 춤추게 하는 ‘탄수화물 사이클링’의 비밀 10
무작정 굶기는 그만: ‘대사 적응’의 함정을 피하라 10
3일의 비움: 인슐린 스위치를 끄고 지방을 태우다 10
1일의 채움: 리피딩Refeeding, 대사에 불을 지피는 시간 11
실전 적용: 3+1 사이클링 완벽 가이드 11
주의사항 및 기대 효과 12
제4장. 현실적인 식단 가이드: 요리할 시간 없다면 편의점으로 달려가라 13
1. 편의점 영양성분표 해독: 뒷면을 지배하는 자가 살을 뺀다 13
2. 핵심 전략: 3일 저탄수 + 1일 고탄수 사이클링 13
3. 편의점 꿀조합: 저탄수 3일 루틴 지방 타격기 14
4. 편의점 꿀조합: 고탄수 1일 루틴 대사 부스팅 14
5. 14일 초절식 실행을 위한 팁과 주의사항 15
6. 14일 스케줄표 요약 15
제5장. 붓기 삭제 프로젝트: 아이돌 물과 수분 조절의 과학 17
부종의 메커니즘: 왜 우리는 붓는가? 17
나트륨 배출의 핵심 열쇠: 칼륨Potassium 17
화제의 ‘아이돌 물’: 레시피와 과학적 분석 18
하루 수분 섭취 스케줄: 타이밍이 관건이다 18
림프 순환을 돕는 생활 속 액션 플랜 19
붓기, 방치하면 살이 된다 19
제6장. 운동할 시간이 없다는 핑계는 그만: 집에서 땀 1리터 쏟는 4분 타바타 21
4분의 기적: 타바타와 EPOC 효과의 과학 21
층간 소음 없는 '집콕' 4분 루틴 21
4분의 효율을 극대화하는 실행 전략 23
제7장. 다이어트의 적, 가짜 배고픔과 수면의 상관관계 25
식욕의 이중주: 그렐린과 렙틴의 균형 맞추기 25
진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔: 뇌의 속임수 간파하기 25
수면 다이어트: 하루 7시간이 만드는 기적 26
운동할 시간이 없다면? 니트NEAT로 칼로리 태우기 27
제8장. 체중이 멈췄을 때: 대사를 속이는 똑똑한 ‘치팅 데이’ 활용법 28
정체기의 과학: 왜 살이 안 빠질까? 28
무절제한 폭식이 아닌, 전략적 '리피드Refeed' 28
치팅 데이, 언제 어떻게 먹어야 할까? 29
멘탈 관리: 치팅 다음 날, 체중 증가에 대처하는 법 29
결론: 다이어트는 직선이 아니라 계단이다 30
제9장. 회식과 약속이 생겼을 때: 무너지지 않는 긴급 대처 매뉴얼 31
1. 알코올과 지방 대사의 과학적 메커니즘 31
2. 실전 회식 방어 전략: 살이 덜 찌는 선택법 31
3. D+1 긴급 처방: 18시간 공복과 수분 로딩 32
4. 멈춘 대사를 깨우는 고강도 운동 32
5. 멘탈 관리: 자책 대신 전략적 수정 33
제10장. D-Day 이후가 더 중요하다: 요요를 막는 ‘보식’ 기간의 기술 34
요요를 막는 과학적 전략: 리버스 다이어트Reverse Dieting 34
단계별 보식 가이드: 14일의 재건축 34
위기 관리: 갑작스러운 폭식 대처법 35
평생 지속 가능한 체중을 위하여 36
제11장. 당신의 다이어트는 끝나지 않았다: 평생 살 안 찌는 습관 만들기 37
요요 없이 일반식으로 돌아오는 '보식' 기간 가이드 37
지속
제1장. 급찐급빠의 골든타임: 왜 2주 안에 승부를 봐야 할까? 4
급하게 찐 살은 지방이 아니다: 글리코겐의 비밀 4
왜 하필 2주14일인가?: 저장 탱크의 한계와 전환 4
굶지 않고 붓기만 털어내는 전략 5
지금 내 몸은 어떤 상태일까?: 급찐급빠 진단 체크리스트 5
제2장. D-14 미션 스타트: 내 몸을 ‘지방 연소 모드’로 세팅하기 7
급찐급빠의 골든타임: 지방이 아니라 글리코겐이다 7
냉장고 파기: 다이어트의 적을 제거하는 ‘키친 디톡스’ 7
성공적인 감량을 위한 장바구니: 무엇을 채울 것인가? 8
단순 칼로리 계산을 넘어: 내 몸의 데이터 파악하기 BMR & TDEE 8
D-14, 작심삼일을 이기는 멘탈 관리와 목표 시각화 9
제3장. 핵심 전략: 대사를 춤추게 하는 ‘탄수화물 사이클링’의 비밀 10
무작정 굶기는 그만: ‘대사 적응’의 함정을 피하라 10
3일의 비움: 인슐린 스위치를 끄고 지방을 태우다 10
1일의 채움: 리피딩Refeeding, 대사에 불을 지피는 시간 11
실전 적용: 3+1 사이클링 완벽 가이드 11
주의사항 및 기대 효과 12
제4장. 현실적인 식단 가이드: 요리할 시간 없다면 편의점으로 달려가라 13
1. 편의점 영양성분표 해독: 뒷면을 지배하는 자가 살을 뺀다 13
2. 핵심 전략: 3일 저탄수 + 1일 고탄수 사이클링 13
3. 편의점 꿀조합: 저탄수 3일 루틴 지방 타격기 14
4. 편의점 꿀조합: 고탄수 1일 루틴 대사 부스팅 14
5. 14일 초절식 실행을 위한 팁과 주의사항 15
6. 14일 스케줄표 요약 15
제5장. 붓기 삭제 프로젝트: 아이돌 물과 수분 조절의 과학 17
부종의 메커니즘: 왜 우리는 붓는가? 17
나트륨 배출의 핵심 열쇠: 칼륨Potassium 17
화제의 ‘아이돌 물’: 레시피와 과학적 분석 18
하루 수분 섭취 스케줄: 타이밍이 관건이다 18
림프 순환을 돕는 생활 속 액션 플랜 19
붓기, 방치하면 살이 된다 19
제6장. 운동할 시간이 없다는 핑계는 그만: 집에서 땀 1리터 쏟는 4분 타바타 21
4분의 기적: 타바타와 EPOC 효과의 과학 21
층간 소음 없는 '집콕' 4분 루틴 21
4분의 효율을 극대화하는 실행 전략 23
제7장. 다이어트의 적, 가짜 배고픔과 수면의 상관관계 25
식욕의 이중주: 그렐린과 렙틴의 균형 맞추기 25
진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔: 뇌의 속임수 간파하기 25
수면 다이어트: 하루 7시간이 만드는 기적 26
운동할 시간이 없다면? 니트NEAT로 칼로리 태우기 27
제8장. 체중이 멈췄을 때: 대사를 속이는 똑똑한 ‘치팅 데이’ 활용법 28
정체기의 과학: 왜 살이 안 빠질까? 28
무절제한 폭식이 아닌, 전략적 '리피드Refeed' 28
치팅 데이, 언제 어떻게 먹어야 할까? 29
멘탈 관리: 치팅 다음 날, 체중 증가에 대처하는 법 29
결론: 다이어트는 직선이 아니라 계단이다 30
제9장. 회식과 약속이 생겼을 때: 무너지지 않는 긴급 대처 매뉴얼 31
1. 알코올과 지방 대사의 과학적 메커니즘 31
2. 실전 회식 방어 전략: 살이 덜 찌는 선택법 31
3. D+1 긴급 처방: 18시간 공복과 수분 로딩 32
4. 멈춘 대사를 깨우는 고강도 운동 32
5. 멘탈 관리: 자책 대신 전략적 수정 33
제10장. D-Day 이후가 더 중요하다: 요요를 막는 ‘보식’ 기간의 기술 34
요요를 막는 과학적 전략: 리버스 다이어트Reverse Dieting 34
단계별 보식 가이드: 14일의 재건축 34
위기 관리: 갑작스러운 폭식 대처법 35
평생 지속 가능한 체중을 위하여 36
제11장. 당신의 다이어트는 끝나지 않았다: 평생 살 안 찌는 습관 만들기 37
요요 없이 일반식으로 돌아오는 '보식' 기간 가이드 37
지속