여행 취미
퇴근 후 핏, 시간 없는 당신의 근력 챌린지
서휘린
윈드래시
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- 소장
- 5,900 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124218211 | ||
책 소개
야근에 치이고, 회식에 지쳐 운동은 꿈도 못 꾸는 당신을 위한 현실적인 근력 강화 솔루션! ‘퇴근 후 핏’은 시간과 에너지가 부족한 한국 직장인들의 라이프스타일에 맞춰 설계된 근력 챌린지 가이드입니다.
당신의 몸 상태를 정확히 진단하고, 짧은 시간 안에 최대 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동부터 상/하체 집중 운동, 코어 강화 루틴까지, 단계별 맞춤 프로그램을 제공합니다. 운동 효과를 극대화하는 식단 및 수분 섭취 가이드, 부상 예방 및 응급 처치 요령도 꼼꼼히 담았습니다.
단순히 운동 루틴만 제시하는 것이 아닙니다. 운동 의지를 불태우는 동기 부여 전략, 시간 관리 비법, 홈트레이닝 공간 조성 노하우까지, 운동 습관을 만들고 지속하는 데 필요한 모든 것을 알려줍니다. 이제 ‘퇴근 후 핏’과 함께 건강한 변화를 시작하고, 당신의 삶에 활력을 더하세요!
당신의 몸 상태를 정확히 진단하고, 짧은 시간 안에 최대 효과를 볼 수 있는 맨몸 운동부터 상/하체 집중 운동, 코어 강화 루틴까지, 단계별 맞춤 프로그램을 제공합니다. 운동 효과를 극대화하는 식단 및 수분 섭취 가이드, 부상 예방 및 응급 처치 요령도 꼼꼼히 담았습니다.
단순히 운동 루틴만 제시하는 것이 아닙니다. 운동 의지를 불태우는 동기 부여 전략, 시간 관리 비법, 홈트레이닝 공간 조성 노하우까지, 운동 습관을 만들고 지속하는 데 필요한 모든 것을 알려줍니다. 이제 ‘퇴근 후 핏’과 함께 건강한 변화를 시작하고, 당신의 삶에 활력을 더하세요!
목차
1. 퇴근 후 핏, 왜 지금 시작해야 할까요?
2. 당신의 몸 상태, 솔직하게 진단하기
3. 근력 운동의 기본 원리: 시간 효율을 높이는 방법
4. 맨몸 운동으로 시작하는 초보자 근력 챌린지
5. 집에서 하는 간단한 스트레칭 루틴: 근육 회복과 유연성 향상
6. 15분 순환 운동: 짧은 시간, 최대 효과
7. 퇴근 후 20분, 상체 근력 집중 운동
8. 하체 근력 강화: 30분 홈트레이닝
9. 코어 근육 활성화: 10분 집중 운동
10. 운동 전후 필수 영양 섭취 가이드
11. 단백질, 탄수화물, 지방: 균형 잡힌 식단 구성
12. 운동 효과를 높이는 수분 섭취 전략
13. 피로 해소를 위한 회복 영양
14. 운동 중 부상 예방: 올바른 자세와 준비 운동
15. 흔한 운동 부상과 응급 처치
16. 운동 루틴 점검: 나에게 맞는 강도와 빈도 찾기
17. 운동 기록의 중요성: 꾸준함을 만드는 습관
18. 운동 파트너와 함께하는 즐거운 챌린지
19. 운동 의지를 불태우는 동기 부여 전략
20. 시간 관리 비법: 운동 시간을 확보하는 노하우
21. 홈트레이닝 공간 만들기: 효율적인 운동 환경 조성
22. 스마트폰 앱 활용: 운동 기록 및 관리
23. 유산소 운동과 근력 운동의 조화로운 결합
24. 인터벌 트레이닝: 짧은 시간에 높은 운동 효과
25. 근력 운동 루틴 업그레이드: 중급자를 위한 도전
26. 운동 목표 설정: 현실적이고 구체적인 계획 수립
27. 운동 정체기 극복: 새로운 자극과 변화
28. 장기적인 운동 습관 만들기: 꾸준함의 힘
29. 운동과 함께하는 건강한 라이프스타일
30. 당신의 핏, 지속 가능한 변화를 위한 다음 단계
2. 당신의 몸 상태, 솔직하게 진단하기
3. 근력 운동의 기본 원리: 시간 효율을 높이는 방법
4. 맨몸 운동으로 시작하는 초보자 근력 챌린지
5. 집에서 하는 간단한 스트레칭 루틴: 근육 회복과 유연성 향상
6. 15분 순환 운동: 짧은 시간, 최대 효과
7. 퇴근 후 20분, 상체 근력 집중 운동
8. 하체 근력 강화: 30분 홈트레이닝
9. 코어 근육 활성화: 10분 집중 운동
10. 운동 전후 필수 영양 섭취 가이드
11. 단백질, 탄수화물, 지방: 균형 잡힌 식단 구성
12. 운동 효과를 높이는 수분 섭취 전략
13. 피로 해소를 위한 회복 영양
14. 운동 중 부상 예방: 올바른 자세와 준비 운동
15. 흔한 운동 부상과 응급 처치
16. 운동 루틴 점검: 나에게 맞는 강도와 빈도 찾기
17. 운동 기록의 중요성: 꾸준함을 만드는 습관
18. 운동 파트너와 함께하는 즐거운 챌린지
19. 운동 의지를 불태우는 동기 부여 전략
20. 시간 관리 비법: 운동 시간을 확보하는 노하우
21. 홈트레이닝 공간 만들기: 효율적인 운동 환경 조성
22. 스마트폰 앱 활용: 운동 기록 및 관리
23. 유산소 운동과 근력 운동의 조화로운 결합
24. 인터벌 트레이닝: 짧은 시간에 높은 운동 효과
25. 근력 운동 루틴 업그레이드: 중급자를 위한 도전
26. 운동 목표 설정: 현실적이고 구체적인 계획 수립
27. 운동 정체기 극복: 새로운 자극과 변화
28. 장기적인 운동 습관 만들기: 꾸준함의 힘
29. 운동과 함께하는 건강한 라이프스타일
30. 당신의 핏, 지속 가능한 변화를 위한 다음 단계