건강의학
마음 감기
김지태, AI
작가와
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- 소장
- 10,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 1.0 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791142190889 | ||
책 소개
"당신은 약해서 아픈 게 아닙니다. 너무 치열하게 살아서 잠시 멈춘 것입니다."
오늘 아침, 겨우 눈을 뜨고 무거운 몸을 이끌며 생각하지 않으셨나요?
'나는 왜 이렇게 나약할까?', '남들은 다 잘 사는데 왜 나만 이럴까?'
그렇게 자책하며 홀로 울고 있을 당신에게,
이 책을 가장 먼저 건네고 싶습니다.
《마음 감기》는 우울증이라는 긴 터널을 지나고 있는 당신에게 보내는,
가장 따뜻한 처방전입니다.
이 책은 말합니다.
우울증은 당신의 성격이 이상해서 걸린 병이 아니라,
치열하게 달려온 당신의 뇌가 보낸 ‘강제 휴식 신호’라고요.
뇌과학의 차가운 이성과 심리학의 따뜻한 감성으로,
당신이 왜 아픈지, 그리고 어떻게 나을 수 있는지 명쾌하게 알려줍니다.
병원에 가야 할지 망설여질 때,
약을 먹기 전 스스로 해볼 수 있는 방법이 궁금할 때,
이 책이 당신의 손을 잡아줄 것입니다.
햇볕 쬐기, 10분 산책, 감정 일기 쓰기 등...
돈 한 푼 들지 않는 ‘5가지 기적의 열쇠’가
당신의 젖은 마음을 보송보송하게 말려줄 것입니다.
부디 혼자 아파하지 마세요.
이 책을 덮을 때쯤, 당신은..
우울이라는 불청객을 삶의 지혜로운 동반자로,
맞아들이게 될 것입니다.
오늘 하루를 버텨낸 당신, 당신은 이미 우리의 영웅입니다.
오늘 아침, 겨우 눈을 뜨고 무거운 몸을 이끌며 생각하지 않으셨나요?
'나는 왜 이렇게 나약할까?', '남들은 다 잘 사는데 왜 나만 이럴까?'
그렇게 자책하며 홀로 울고 있을 당신에게,
이 책을 가장 먼저 건네고 싶습니다.
《마음 감기》는 우울증이라는 긴 터널을 지나고 있는 당신에게 보내는,
가장 따뜻한 처방전입니다.
이 책은 말합니다.
우울증은 당신의 성격이 이상해서 걸린 병이 아니라,
치열하게 달려온 당신의 뇌가 보낸 ‘강제 휴식 신호’라고요.
뇌과학의 차가운 이성과 심리학의 따뜻한 감성으로,
당신이 왜 아픈지, 그리고 어떻게 나을 수 있는지 명쾌하게 알려줍니다.
병원에 가야 할지 망설여질 때,
약을 먹기 전 스스로 해볼 수 있는 방법이 궁금할 때,
이 책이 당신의 손을 잡아줄 것입니다.
햇볕 쬐기, 10분 산책, 감정 일기 쓰기 등...
돈 한 푼 들지 않는 ‘5가지 기적의 열쇠’가
당신의 젖은 마음을 보송보송하게 말려줄 것입니다.
부디 혼자 아파하지 마세요.
이 책을 덮을 때쯤, 당신은..
우울이라는 불청객을 삶의 지혜로운 동반자로,
맞아들이게 될 것입니다.
오늘 하루를 버텨낸 당신, 당신은 이미 우리의 영웅입니다.
목차
프롤로그: 당신 탓이 아닙니다 6
당신 탓이 아닙니다. 절대로요 6
당신은 이미 치유의 길에 들어섰습니다 7
1부. 내 마음, 왜 이렇게 힘들까? 9
1장. 누구나 한 번쯤 겪는 마음의 몸살 11
1.당신만 겪는 일이 아닙니다 11
2.우울증은 마음이 보내는 ‘강제 휴식’의 신호입니다 13
2장. 내가 겪는 게 우울증일까? 16
1.가면성 우울증: 겉으로는 웃고 있지만 속은 울고 있어요 16
2.번아웃 증후군과 우울증: 그 미묘한 ‘한 끗 차이’ 19
3.신체가 보내는 신호: 몸은 입보다 정직하다 22
3장. 왜 나에게 이런 일이 생겼을까? 26
1.호르몬의 장난인가, 상황의 압박인가? 26
2.내가 나를 찌르는 칼, ‘완벽주의’와 ‘착한 아이’콤플렉스 30
3.무의식 속에서 울고 있는 나
2부. 나를 진단하는 시간 병원 vs 셀프케어 38
1장. [자가진단] 내 마음의 날씨 체크리스트 41
1.그냥 우울한 건가요, 아니면 병인가요? 41
2.[실전] 내 마음의 날씨 체크리스트 42
2장. 이럴 땐 스스로 고칠 수 있어요 Green Zone 46
1.일상생활은 가능하지만 무기력할 때 47
2.특정 상황계절, 사건에만 우울할 때 50
3.약보다 강력한 ‘생활 처방’이 먹히는 단계 54
3장. 이럴 땐 반드시 의사에게 가세요 Red Flag 58
1.잠이 사라지고, 밥이 모래알처럼 느껴질 때 59
2.죽음이나 자해에 대한 생각이 구체적일 때 62
3.망상이나 환청이 동반될 때 골든타임 놓치지 않기 66
3부. 병원에 가지 않고 우울을 지우는 5가지 열쇠 70
1장. 첫 번째 열쇠, 몸을 움직여 마음을 속여라 73
1.햇볕 샤워: 세로토닌을 공짜로 얻는 법 73
2.딱 10분 산책의 기적: 뇌를 깨우는 최소한의 움직임 78
2장. 먹는 것이 곧 내 기분이다 82
1.우울한 뇌가 설탕을 찾을 때 속지 마세요 85
2.기분을 좋게 하는 '해피 푸드'와 피해야 할 음식 88
3장. 생각의 고리를 끊어내는 기술 92
1.‘모 아니면 도’ 흑백 논리에서 벗어나기 95
2.감정 일기 쓰기: 내 감정을 글자로 배출하기 99
3.'걱정 시간' 따로 정해두기 104
4장. 관계에서 숨 쉴 구멍 만들기 109
1."힘들다"고 말하는 건 용기입니다 111
2.나를 갉아먹는 관계, ‘에너지 뱀파이어’와 거리 두기 116
5장. 나만의 작은 피난처 찾기 121
1.거창한 목표 대신 '아주 작은 성취' 맛보기 124
2.뇌를 위한 ‘여백의 시간’, 멍 때리기의 치유학 129
4부. 다시, 세상 속으로 135
1장. 회복탄력성 키우기 138
우울은 감기처럼 다시 올 수 있습니다
2장. 우울증이 내게 가르쳐 준 것들 143
더 깊이 공감하고, 더 단단해진 나를 마주하다
3장. 당신의 이야기를 들려주세요 146
숨기지 말고 드러낼 때 치유는 시작됩니다
에필로그: 오늘 하루를 버텨낸 당신에게 보내는 박수 150
당신 탓이 아닙니다. 절대로요 6
당신은 이미 치유의 길에 들어섰습니다 7
1부. 내 마음, 왜 이렇게 힘들까? 9
1장. 누구나 한 번쯤 겪는 마음의 몸살 11
1.당신만 겪는 일이 아닙니다 11
2.우울증은 마음이 보내는 ‘강제 휴식’의 신호입니다 13
2장. 내가 겪는 게 우울증일까? 16
1.가면성 우울증: 겉으로는 웃고 있지만 속은 울고 있어요 16
2.번아웃 증후군과 우울증: 그 미묘한 ‘한 끗 차이’ 19
3.신체가 보내는 신호: 몸은 입보다 정직하다 22
3장. 왜 나에게 이런 일이 생겼을까? 26
1.호르몬의 장난인가, 상황의 압박인가? 26
2.내가 나를 찌르는 칼, ‘완벽주의’와 ‘착한 아이’콤플렉스 30
3.무의식 속에서 울고 있는 나
2부. 나를 진단하는 시간 병원 vs 셀프케어 38
1장. [자가진단] 내 마음의 날씨 체크리스트 41
1.그냥 우울한 건가요, 아니면 병인가요? 41
2.[실전] 내 마음의 날씨 체크리스트 42
2장. 이럴 땐 스스로 고칠 수 있어요 Green Zone 46
1.일상생활은 가능하지만 무기력할 때 47
2.특정 상황계절, 사건에만 우울할 때 50
3.약보다 강력한 ‘생활 처방’이 먹히는 단계 54
3장. 이럴 땐 반드시 의사에게 가세요 Red Flag 58
1.잠이 사라지고, 밥이 모래알처럼 느껴질 때 59
2.죽음이나 자해에 대한 생각이 구체적일 때 62
3.망상이나 환청이 동반될 때 골든타임 놓치지 않기 66
3부. 병원에 가지 않고 우울을 지우는 5가지 열쇠 70
1장. 첫 번째 열쇠, 몸을 움직여 마음을 속여라 73
1.햇볕 샤워: 세로토닌을 공짜로 얻는 법 73
2.딱 10분 산책의 기적: 뇌를 깨우는 최소한의 움직임 78
2장. 먹는 것이 곧 내 기분이다 82
1.우울한 뇌가 설탕을 찾을 때 속지 마세요 85
2.기분을 좋게 하는 '해피 푸드'와 피해야 할 음식 88
3장. 생각의 고리를 끊어내는 기술 92
1.‘모 아니면 도’ 흑백 논리에서 벗어나기 95
2.감정 일기 쓰기: 내 감정을 글자로 배출하기 99
3.'걱정 시간' 따로 정해두기 104
4장. 관계에서 숨 쉴 구멍 만들기 109
1."힘들다"고 말하는 건 용기입니다 111
2.나를 갉아먹는 관계, ‘에너지 뱀파이어’와 거리 두기 116
5장. 나만의 작은 피난처 찾기 121
1.거창한 목표 대신 '아주 작은 성취' 맛보기 124
2.뇌를 위한 ‘여백의 시간’, 멍 때리기의 치유학 129
4부. 다시, 세상 속으로 135
1장. 회복탄력성 키우기 138
우울은 감기처럼 다시 올 수 있습니다
2장. 우울증이 내게 가르쳐 준 것들 143
더 깊이 공감하고, 더 단단해진 나를 마주하다
3장. 당신의 이야기를 들려주세요 146
숨기지 말고 드러낼 때 치유는 시작됩니다
에필로그: 오늘 하루를 버텨낸 당신에게 보내는 박수 150