상체 리셋
건강의학

상체 리셋

사가와 유카
포레스트북스
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소장
13,800 ⓒ
상체 리셋
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량61.4MB이용기기
ISBN9791194530862
책 소개
지금 동작을 멈추고 자신의 자세를 돌아보자. 고개를 앞으로 쭉 뺀 채 모니터를 보고 있지는 않은가? 어깨를 둥글게 말아 스마트폰에 집중하고 있지는 않은가? 아무리 운동해도 몸매가 예뻐지지 않거나, 자고 일어나도 온몸이 찌부둥하다면 원인은 근육이 아니라 '무너진 골격'에 있을지 모른다. 지긋지긋한 통증과 군살에서 벗어나 우아한 라인을 갖고 싶다면, 운동보다 먼저 뼈의 위치를 바로잡아 몸의 균형을 되찾아야 한다.
이 책은 “운동보다 먼저 골격을 리셋하라”는 새로운 공식을 제시하며 척추, 늑골, 견갑골 등 상체의 중심축 6곳을 단계별로 바로잡는 49가지 동작을 소개한다. 뼈가 제자리를 찾으면 몸은 드라마틱하게 변화한다. 잔뜩 말린 어깨가 펴지며 묵직한 통증에서 해방되는 것은 물론, 거북목이 교정되면서 숨겨진 목선이 드러난다.
“원래 당신의 몸은 지금의 몸이 아니다” 저자는 뼈의 정렬을 바로잡는 일에 나이는 중요하지 않다고 강조한다. 실제로 40대와 50대 회원들이 트레이너보다 빠르게 변화하는 기적은 이미 수십만 개의 후기로 증명되었다. 하루종일 스마트폰을 들여다보는 젊은 층부터 나잇살과 통증을 당연하게 여기는 중장년층까지, 골격을 바로 세우면 몸은 정직하게 변화한다. 어제보다 가벼운 몸으로 본연의 아름다움을 되찾고 싶은 이들에게 이 책은 완벽한 가이드가 될 것이다.
목차
prologue 

Part 1. 왜 상체 리셋을 해야 하는가
왜 상체 리셋을 해야 하는가
평생 달고 살았던 통증과 불균형도 리셋
상체가 바뀌면 인상이 달라진다
사람들은 대부분 몸을 움직이는 법조차 모른다
40대, 50대 회원들의 몸이 나보다 빨리 달라졌다

Part 2. 기적의 상체 리셋
상체 리셋은 이렇게 시작해 보세요!
| 상체 리셋 챌린지 일주일 루틴 |
| 상체 리셋 운동 사용법 |

틈틈이 리셋
ㆍ 틈틈이 손 & 팔 스트레칭
ㆍ 틈틈이 팔 리셋
ㆍ 틈틈이 골반 리셋
ㆍ 틈틈이 목 풀기
ㆍ 틈틈이 목뒤 스트레칭
ㆍ 틈틈이 목 옆 스트레칭
ㆍ 틈틈이 목 앞 스트레칭
ㆍ 틈틈이 머리 위치 리셋

척추 리셋
ㆍ 고양이 자세
ㆍ 등 스트레칭
ㆍ 척추 트위스트
ㆍ 사이드 스트레칭
ㆍ 쭉쭉 스트레칭
ㆍ 백조 스트레칭

늑골 리셋
ㆍ 늑골 말기 스트레칭 
ㆍ 흉추 말기 스트레칭 
ㆍ 흉곽 트위스트 1 
ㆍ 흉곽 트위스트 2 
ㆍ 옆구리 풀기 
ㆍ 늑골 세우기 
ㆍ 늑골 트위스트 
ㆍ 등 젖히기 
ㆍ 간단 코어 운동 

견갑골 × 쇄골 리셋 
ㆍ 견갑골 움직이기
ㆍ 견갑골 스트레칭
ㆍ 관음보살 자세
ㆍ 돌리기 운동
ㆍ 견갑골 업다운
ㆍ 속 근육 운동
ㆍ 겨드랑이 밑 깨우기
ㆍ 엎드려 속 근육 강화하기
ㆍ 누워서 견갑골 움직이기

골반 리셋 
ㆍ 골반 움직이기 
ㆍ 천골 조이기 
ㆍ 고관절 리셋 
ㆍ 엉덩이 스트레칭 
ㆍ 허벅지 앞 스트레칭 
ㆍ 허벅지 뒤 스트레칭 
ㆍ 고관절 접었다 펴기 

거골 × 발바닥 리셋 
ㆍ 발바닥 풀기 
ㆍ 발바닥 아치 운동 
ㆍ 발목 리셋 
ㆍ 전신 연결 운동 
ㆍ 중력 내 편 만들기 운동 

Part 3. 더 예뻐지는 상체 리셋
신경 쓰이는 부위를 한층 더 아름답게
ㆍ 얼굴 라인 다듬기 
ㆍ 목 길게 늘이기 
ㆍ 드러나는 쇄골 만들기 
ㆍ 탄탄한 팔뚝 만들기 
ㆍ 등 라인 만들기 
ㆍ 잘록한 허리 만들기 

epilogue
작가 소개
  • 작가사가와 유카
  • 번역성시야
일본의 바디 메이크 트레이너이자 피트니스 지도자다. SNS 총 팔로워 수 400만 명을 넘는 인플루언서로, 유튜브 채널과 온라인 레슨을 통해 수많은 회원에게 체형 교정과 바른 자세의 중요성을 전파해 왔다. 그는 단순한 스트레칭이나 체형 관리가 아니라, “골격이 몸을 지탱하는 구조”로서의 몸을 되찾도록 안내하는 것을 목표로 삼는다. 척추·늑골·견갑골·쇄골 같은 상체 골격부터, 골반·고관절·발바닥까지 전신의 골격 정렬을 바로잡아야만 진정한 바디 밸런스와 통증 완화, 자연스러운 라인을 얻을 수 있다는 철학을 기반으로 한다. 그 결과 그의 ‘상체 리셋’ 운동은 단순 다이어트나 근력 운동을 넘어, 생활 자세·체형·통증 개선·라인 회복을 동시에 추구하는 실용적이고 지속 가능한 솔루션으로 인정받고 있다. 이 책에서는 이러한 철학과 실천법을 체계적으로 정리해, 집에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 안내한다.
출판사
포레스트북스