여행 취미
하루 한장, 뇌가 젊어지는 습관 30
심영(배홍숙)
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- 소장
- 3,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 20.1MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176261913 | ||
책 소개
"당신의 뇌는 다시 젊어질 수 있습니다"
"방금 내가 뭘 하려고 했더라?" 손에 스마트폰을 들고도 집안을 헤매고, 분명 아는 사람 이름인데 입가에서만 맴돌 때가 있습니다. 오후 2시, 안개 낀 듯 머릿속이 뿌옇게 흐려지면 덜컥 겁이 나기도 하죠. 혹시 나도 모르게 뇌가 늙어가는 건 아닐까? 하는 불안 말입니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신의 뇌는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 회복력을 갖고 있습니다. 나이가 들어도 습관만 바꿔주면 뇌 구조 자체가 스스로 변하는 신경가소성 덕분이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 과학적으로 입증된 사실입니다.
문제는 정보가 부족해서가 아닙니다. 너무 복잡하고 할 일이 많아 보여서 시작도 전에 지쳐버리는 게 문제죠. 이미 일상이 충분히 고단한 당신에게 두꺼운 이론서는 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.
식단에 두뇌 영양소를 더하는 법부터 잠들기 전 오늘 하루를 거꾸로 되짚어보는 간단한 훈련까지, 과학이 검증한 가장 쉬운 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 뇌를 깨우는 작은 습관들입니다.
30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 오후에도 머리가 맑아지고, 까먹었던 단어들이 또렷하게 떠오르는 순간을요. "어? 내가 좀 달라졌네?" 그 작은 확신이 당신의 뇌를 다시 젊게 만듭니다. 뇌는 결코 늙지 않습니다. 다만 다정한 관리가 필요할 뿐입니다. 당신의 뇌가 다시 반짝일 수 있도록, 오늘부터 시작해 보세요.
"방금 내가 뭘 하려고 했더라?" 손에 스마트폰을 들고도 집안을 헤매고, 분명 아는 사람 이름인데 입가에서만 맴돌 때가 있습니다. 오후 2시, 안개 낀 듯 머릿속이 뿌옇게 흐려지면 덜컥 겁이 나기도 하죠. 혹시 나도 모르게 뇌가 늙어가는 건 아닐까? 하는 불안 말입니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신의 뇌는 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 회복력을 갖고 있습니다. 나이가 들어도 습관만 바꿔주면 뇌 구조 자체가 스스로 변하는 신경가소성 덕분이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 과학적으로 입증된 사실입니다.
문제는 정보가 부족해서가 아닙니다. 너무 복잡하고 할 일이 많아 보여서 시작도 전에 지쳐버리는 게 문제죠. 이미 일상이 충분히 고단한 당신에게 두꺼운 이론서는 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.
식단에 두뇌 영양소를 더하는 법부터 잠들기 전 오늘 하루를 거꾸로 되짚어보는 간단한 훈련까지, 과학이 검증한 가장 쉬운 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 뇌를 깨우는 작은 습관들입니다.
30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 오후에도 머리가 맑아지고, 까먹었던 단어들이 또렷하게 떠오르는 순간을요. "어? 내가 좀 달라졌네?" 그 작은 확신이 당신의 뇌를 다시 젊게 만듭니다. 뇌는 결코 늙지 않습니다. 다만 다정한 관리가 필요할 뿐입니다. 당신의 뇌가 다시 반짝일 수 있도록, 오늘부터 시작해 보세요.
목차
판권 페이지
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 뇌를 채우는 식습관
DAY 01 | 등푸른 생선을 주 1회 정해서 챙겨 먹기
DAY 02 | 짙은 녹색 채소를 매일 한 접시씩 더하기
DAY 03 | 견과류 한 줌을 하루의 작은 간식으로 만들기
DAY 04 | 베리류를 주 2회 요거트에 얹어 먹기
DAY 05 | 흰쌀에 현미를 조금씩 섞어 먹기 시작하기
DAY 06 | 하루 한 끼만 올리브유나 들기름으로 바꿔보기
DAY 07 | 붉은 고기와 튀김을 구체적인 횟수로 줄여가기
DAY 08 | 매 끼니 첫 3입만 20번씩 꼭꼭 씹기
PART 2. 뇌를 깨우는 운동·움직임
DAY 09 | 숨이 찰 정도로 10분만 빠르게 걷기
DAY 10 | 거실에서 스쿼트 10회를 주 2~3회 하기
DAY 11 | 아침에 일어나 벽을 잡고 한 다리로 10초 서 있기
DAY 12 | 저녁 10분, 타이머를 맞춰 청소를 뇌운동으로 하기
DAY 13 | 유튜브에서 5분짜리 새로운 춤이나 동작 배워 따라 하기
DAY 14 | 저녁마다 손글씨로 ''''오늘 한 일'''' 한 줄 메모하기
DAY 15 | 10분씩 3번으로 나눠 하루 30분 움직임 시간 만들기
PART 3. 두뇌 훈련(인지 자극)
DAY 16 | 자기 전 오늘 하루를 저녁부터 아침까지 거꾸로 회상해보기
DAY 17 | 뭔가 하기 전에 ''''지금 ~한다''''고 소리내어 말하기
DAY 18 | TV 광고나 노래 한 곡을 소리내어 따라 말해보기
DAY 19 | 장을 보러 가기 전 필요한 것들을 그림으로 상상해 기억하기
DAY 20 | 외워야 할 숫자나 단어를 3개씩 끊어서 묶어 생각하기
DAY 21 | 하루를 10분씩 3번으로 나눠 독서하기
DAY 22 | 라디오를 들으면서 장면을 상상하고 들은 내용을 한 줄로 요약하기
DAY 23 | 스마트폰 앱이나 유튜브로 하루 5분씩 새로운 것 배우기
PART 4. 뇌를 지키는 생활수칙·마음관리
DAY 24 | 매.....
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 뇌를 채우는 식습관
DAY 01 | 등푸른 생선을 주 1회 정해서 챙겨 먹기
DAY 02 | 짙은 녹색 채소를 매일 한 접시씩 더하기
DAY 03 | 견과류 한 줌을 하루의 작은 간식으로 만들기
DAY 04 | 베리류를 주 2회 요거트에 얹어 먹기
DAY 05 | 흰쌀에 현미를 조금씩 섞어 먹기 시작하기
DAY 06 | 하루 한 끼만 올리브유나 들기름으로 바꿔보기
DAY 07 | 붉은 고기와 튀김을 구체적인 횟수로 줄여가기
DAY 08 | 매 끼니 첫 3입만 20번씩 꼭꼭 씹기
PART 2. 뇌를 깨우는 운동·움직임
DAY 09 | 숨이 찰 정도로 10분만 빠르게 걷기
DAY 10 | 거실에서 스쿼트 10회를 주 2~3회 하기
DAY 11 | 아침에 일어나 벽을 잡고 한 다리로 10초 서 있기
DAY 12 | 저녁 10분, 타이머를 맞춰 청소를 뇌운동으로 하기
DAY 13 | 유튜브에서 5분짜리 새로운 춤이나 동작 배워 따라 하기
DAY 14 | 저녁마다 손글씨로 ''''오늘 한 일'''' 한 줄 메모하기
DAY 15 | 10분씩 3번으로 나눠 하루 30분 움직임 시간 만들기
PART 3. 두뇌 훈련(인지 자극)
DAY 16 | 자기 전 오늘 하루를 저녁부터 아침까지 거꾸로 회상해보기
DAY 17 | 뭔가 하기 전에 ''''지금 ~한다''''고 소리내어 말하기
DAY 18 | TV 광고나 노래 한 곡을 소리내어 따라 말해보기
DAY 19 | 장을 보러 가기 전 필요한 것들을 그림으로 상상해 기억하기
DAY 20 | 외워야 할 숫자나 단어를 3개씩 끊어서 묶어 생각하기
DAY 21 | 하루를 10분씩 3번으로 나눠 독서하기
DAY 22 | 라디오를 들으면서 장면을 상상하고 들은 내용을 한 줄로 요약하기
DAY 23 | 스마트폰 앱이나 유튜브로 하루 5분씩 새로운 것 배우기
PART 4. 뇌를 지키는 생활수칙·마음관리
DAY 24 | 매.....