건강의학
젊어지는 스위치를 켜라
이케타니 도시로
향기책방
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- 소장
- 14,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 28.4MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199269538 | ||
책 소개
《젊어지는 스위치를 켜라》는 주름, 처진 얼굴선, 굽은 자세, 빠지지 않는 내장비만까지 외모와 몸의 노화를 촉진하는 진짜 원인인 ‘고스트 혈관’ 정면으로 겨냥한 책이다. 고스트 혈관이란 늙고 쓸모가 사라져 유령처럼 떠도는 혈관이다. 피가 흐르지 않아 있지만 없는 혈관, 피부와 내장에 영양을 끊어버린 혈관인 것이다.
책에서는 몸의 노화를 촉진하는 주범, 고스트 혈관을 생생한 살아있는 혈관으로 되돌리기 위한 22가지 다이어트 비법을 안내한다. ‘기상 직후 햇빛 샤워’, ‘식후 30분 좀비 체조’, ‘점심 메뉴 선정 3단계’ 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단한 것들이다. 하지만 꾸준히 실천하면 강력한 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 피부가 매끈해지고 굽은 자세가 펴지고 내장비만이 줄어들어 몸의 맵시가 살아난다. 일본의 저명한 심혈관 전문의가 20년 간 실천한 몸의 나이를 되돌리는 회춘 다이어트이다.
이에 앞서 저자는 다이어트와 노화에 대한 사람들의 오해를 줄여주기 위해 혈관이 외모에 끼치는 결정적인 영향을 의학적 지식을 총동원해 설득력 있게 설명한다. 혈관은 피부에 영양을 보내는 통로이자 몸매와 자세, 내장 기능을 좌우하는 노화의 컨트롤 타워다. 혈관이 늙으면 피부는 푸석해지고, 몸은 붓고, 살은 안 빠지고, 자세는 무너진다. 반대로 혈관이 젊어지면, 피부에 생기가 돌고 얼굴이 또렷해지며 몸이 가볍게 바뀐다.
이 책의 저자 이케타니 도시로는 20년 넘게 혈관과 동맥경화를 연구하고 진료해 온 심혈관 전문의다. 그가 수많은 환자와 자신의 몸으로 검증한 결론은 단순하다.
“혈관 나이를 되돌리면, 몸이 스스로 젊어지는 스위치가 켜진다.”
《젊어지는 스위치를 켜라》는 약도, 극단적인 운동도 필요 없는 ‘혈관 다이어트’ 22가지 생활 습관을 통해 피부, 자세, 내장비만을 동시에 바꾸는 가장 현실적이고 가장 빠른 저속 노화 전략을 제시한다. 혈관 하나 챙겼을 뿐인데 얼굴 노화가 멈추고, 굽은 자세가 펴지고, 요요 없는 다이어트가 시작된다. 이 책은 말한다. 젊어지고 싶다면, 지금 당장 혈관부터 살리라고.
책에서는 몸의 노화를 촉진하는 주범, 고스트 혈관을 생생한 살아있는 혈관으로 되돌리기 위한 22가지 다이어트 비법을 안내한다. ‘기상 직후 햇빛 샤워’, ‘식후 30분 좀비 체조’, ‘점심 메뉴 선정 3단계’ 등 누구나 쉽게 실천할 수 있는 간단한 것들이다. 하지만 꾸준히 실천하면 강력한 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 피부가 매끈해지고 굽은 자세가 펴지고 내장비만이 줄어들어 몸의 맵시가 살아난다. 일본의 저명한 심혈관 전문의가 20년 간 실천한 몸의 나이를 되돌리는 회춘 다이어트이다.
이에 앞서 저자는 다이어트와 노화에 대한 사람들의 오해를 줄여주기 위해 혈관이 외모에 끼치는 결정적인 영향을 의학적 지식을 총동원해 설득력 있게 설명한다. 혈관은 피부에 영양을 보내는 통로이자 몸매와 자세, 내장 기능을 좌우하는 노화의 컨트롤 타워다. 혈관이 늙으면 피부는 푸석해지고, 몸은 붓고, 살은 안 빠지고, 자세는 무너진다. 반대로 혈관이 젊어지면, 피부에 생기가 돌고 얼굴이 또렷해지며 몸이 가볍게 바뀐다.
이 책의 저자 이케타니 도시로는 20년 넘게 혈관과 동맥경화를 연구하고 진료해 온 심혈관 전문의다. 그가 수많은 환자와 자신의 몸으로 검증한 결론은 단순하다.
“혈관 나이를 되돌리면, 몸이 스스로 젊어지는 스위치가 켜진다.”
《젊어지는 스위치를 켜라》는 약도, 극단적인 운동도 필요 없는 ‘혈관 다이어트’ 22가지 생활 습관을 통해 피부, 자세, 내장비만을 동시에 바꾸는 가장 현실적이고 가장 빠른 저속 노화 전략을 제시한다. 혈관 하나 챙겼을 뿐인데 얼굴 노화가 멈추고, 굽은 자세가 펴지고, 요요 없는 다이어트가 시작된다. 이 책은 말한다. 젊어지고 싶다면, 지금 당장 혈관부터 살리라고.
목차
시작하면서 나이를 20년 젊게 되돌리는 기적의 ‘회춘’ 다이어트
1부 모든 길은 ‘혈관’으로 통한다 / 기적의 젊어지는 스위치, 혈관
1장 늙어 보이는 사람, 젊어 보이는 사람 / 혈관 나이가 외모 나이다!
심혈관 전문의도 예쁜 사람을 좋아한다
‘대사증후군 36세’의 고백
외모가 젊어지면 인생이 달라진다
건강한 삶은 건강한 외모가 90퍼센트 좌우한다
외모 변화로 알아보는 노화 증상 3종 세트
노화는 그림자처럼 서서히 온다
인생의 가장 든든한 자산은 역시 외모다
외모의 노화를 가속하는 마음의 노화
누구나 나이를 20년 전으로 되돌릴 수 있다
지금 당장 회춘의 문을 여는 스위치를 켜라
2장 혈관이 젊어지면 ‘얼굴’이 젊어진다 / 혈액은 ‘천연 에센스’
사람마다 노화 속도가 다른 이유
얼굴에 기미와 주름이 보이기 시작했다!
온몸의 세포 37조 개에 영양이 끊긴다면?
혈관 노화가 불러오는 오싹한 이야기
피부를 공격하는 두 가지 결정적 주범
고혈당과 활성산소로 너덜너덜해지는 혈관
최강의 노화 촉진 물질, AGEs
단것·밥·빵이 혈관 노화를 앞당긴다
3장 혈관이 젊어지면 ‘뇌’가 젊어진다 / 혈액은 ‘뇌 영양제’
혈관이 뇌를 공격하는 순간
뇌의 두 번째 에너지, 케톤체
물고기는 OK, 그냥 고기는 NO!
뇌혈관이 좋아하는 지방산은 따로 있다
오메가6는 줄이고, 오메가3는 올리고
뇌혈관의 최대 적, 트랜스지방과 과산화지질
미인은 잠이 많다지만
잘 자는 사람의 뇌, 못 자는 사람의 뇌
수면 부족은 뇌 노화의 갈림길
혈관의 숨통이 막혔을 때
뇌를 깨우는 심호흡의 기적
4장 혈관이 젊어지면 ‘내장’이 젊어진다 / 혈액은 ‘내장 청소부’
지방은 체내에서 세 군데에 집중적으로 쌓인다
내장비만은 혈관이 위험하다는 적색 신호
젊어지고 싶다면 내장지방부터 줄여라
심장과 간을 위협하는 ‘에일리언 지방’
일산화질소는 기적의 ‘혈관 회춘 스위치’
설레는 마음은 ‘일산화질소 분비 스위치’
근육이 튼튼해야 내장이 무너지지 않는다
2부 20년 더 젊어지는 기적의 혈관 다이어트 22 / 매끈한 피부부터 요요 없는 다이어트까지
5장 누구나 20년 젊어질 수 있다
돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 젊어지는 비결 2가지
식사는 엄격하지 않게 현명하게
운동은 과격하지 않게 겸사겸사
6장 기적의 혈관 다이어트 / 아침 루틴 4가지
습관 1 기상 직후 커튼부터 열어라
습관 2 화장실 다녀온 후 몸무게를 기록하라
습관 3 아침 식사를 거르면 혈관이 늙는다
습관 4 거울을 보며 혀 돌리고 귀밑 문지르기
7장 기적의 혈관 다이어트 / 점심 루틴 6가지
습관 5 점심 메뉴는 3단계 순서로 고른다
습관 6 접시 크기를 줄여라
습관 7 현명한 간식이 다이어트를 앞당긴다
습관 8 음료를 마셔야 한다면 두유와 녹차로
습관 9 운동은 틈틈이 10~20초면 충분하다
습관 10 한순간에 20년 젊어 보이는 자세법
8장 기적의 혈관 다이어트 / 야간 루틴 7가지
습관 11 생선은 자주, 고기는 가끔, 소금은 적게
습관 12 찐 콩, 고등어 통조림, 찰보리 상비해 두기
습관 13 술은 즐기는 것이지 마시는 것이 아니다
습관 14 과식한 만큼 운동량도 늘린다
습관 15 목욕은 40℃ 물로 10분 전후가 최적
습관 16 매일 숙면을 위한 초간단 체조
습관 17 하루 일과 중 수면 시간부터 정하라
9장 기적의 혈관 다이어트 / 마인드 컨트롤 5가지
습관 18 칭찬해 주는 사람을 곁에 둬라
습관 19 해야
1부 모든 길은 ‘혈관’으로 통한다 / 기적의 젊어지는 스위치, 혈관
1장 늙어 보이는 사람, 젊어 보이는 사람 / 혈관 나이가 외모 나이다!
심혈관 전문의도 예쁜 사람을 좋아한다
‘대사증후군 36세’의 고백
외모가 젊어지면 인생이 달라진다
건강한 삶은 건강한 외모가 90퍼센트 좌우한다
외모 변화로 알아보는 노화 증상 3종 세트
노화는 그림자처럼 서서히 온다
인생의 가장 든든한 자산은 역시 외모다
외모의 노화를 가속하는 마음의 노화
누구나 나이를 20년 전으로 되돌릴 수 있다
지금 당장 회춘의 문을 여는 스위치를 켜라
2장 혈관이 젊어지면 ‘얼굴’이 젊어진다 / 혈액은 ‘천연 에센스’
사람마다 노화 속도가 다른 이유
얼굴에 기미와 주름이 보이기 시작했다!
온몸의 세포 37조 개에 영양이 끊긴다면?
혈관 노화가 불러오는 오싹한 이야기
피부를 공격하는 두 가지 결정적 주범
고혈당과 활성산소로 너덜너덜해지는 혈관
최강의 노화 촉진 물질, AGEs
단것·밥·빵이 혈관 노화를 앞당긴다
3장 혈관이 젊어지면 ‘뇌’가 젊어진다 / 혈액은 ‘뇌 영양제’
혈관이 뇌를 공격하는 순간
뇌의 두 번째 에너지, 케톤체
물고기는 OK, 그냥 고기는 NO!
뇌혈관이 좋아하는 지방산은 따로 있다
오메가6는 줄이고, 오메가3는 올리고
뇌혈관의 최대 적, 트랜스지방과 과산화지질
미인은 잠이 많다지만
잘 자는 사람의 뇌, 못 자는 사람의 뇌
수면 부족은 뇌 노화의 갈림길
혈관의 숨통이 막혔을 때
뇌를 깨우는 심호흡의 기적
4장 혈관이 젊어지면 ‘내장’이 젊어진다 / 혈액은 ‘내장 청소부’
지방은 체내에서 세 군데에 집중적으로 쌓인다
내장비만은 혈관이 위험하다는 적색 신호
젊어지고 싶다면 내장지방부터 줄여라
심장과 간을 위협하는 ‘에일리언 지방’
일산화질소는 기적의 ‘혈관 회춘 스위치’
설레는 마음은 ‘일산화질소 분비 스위치’
근육이 튼튼해야 내장이 무너지지 않는다
2부 20년 더 젊어지는 기적의 혈관 다이어트 22 / 매끈한 피부부터 요요 없는 다이어트까지
5장 누구나 20년 젊어질 수 있다
돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 젊어지는 비결 2가지
식사는 엄격하지 않게 현명하게
운동은 과격하지 않게 겸사겸사
6장 기적의 혈관 다이어트 / 아침 루틴 4가지
습관 1 기상 직후 커튼부터 열어라
습관 2 화장실 다녀온 후 몸무게를 기록하라
습관 3 아침 식사를 거르면 혈관이 늙는다
습관 4 거울을 보며 혀 돌리고 귀밑 문지르기
7장 기적의 혈관 다이어트 / 점심 루틴 6가지
습관 5 점심 메뉴는 3단계 순서로 고른다
습관 6 접시 크기를 줄여라
습관 7 현명한 간식이 다이어트를 앞당긴다
습관 8 음료를 마셔야 한다면 두유와 녹차로
습관 9 운동은 틈틈이 10~20초면 충분하다
습관 10 한순간에 20년 젊어 보이는 자세법
8장 기적의 혈관 다이어트 / 야간 루틴 7가지
습관 11 생선은 자주, 고기는 가끔, 소금은 적게
습관 12 찐 콩, 고등어 통조림, 찰보리 상비해 두기
습관 13 술은 즐기는 것이지 마시는 것이 아니다
습관 14 과식한 만큼 운동량도 늘린다
습관 15 목욕은 40℃ 물로 10분 전후가 최적
습관 16 매일 숙면을 위한 초간단 체조
습관 17 하루 일과 중 수면 시간부터 정하라
9장 기적의 혈관 다이어트 / 마인드 컨트롤 5가지
습관 18 칭찬해 주는 사람을 곁에 둬라
습관 19 해야