여행 취미
워킹 바이블Walking Bible
임영선
하움출판사
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 18.9MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791173743207 | ||
책 소개
현대인에게 ‘걷기’는 가장 쉽고, 가장 과학적인 건강 솔루션이 되었습니다. 이 책은 바른 자세를 기반으로 걷기 운동을 실천하여 최적의 건강 효과를 얻을 수 있도록 돕는 안내서입니다. 걷기 문화를 선도하고 확장하며, 전문성과 즐거움이 공존하는 지속 가능한 걷기 생태계가 자리 잡도록 하는 것을 목표로 총 6개의 장으로 구성하였습니다.
Chapter Ⅰ 「걷기의 본질과 가치」
인류와 함께해 온 걷기의 역사, 현대 사회에서 걷기 운동의 의미, 다양한 걷기 방식과 과학적 건강 효과 등을 통해 걷기의 이론적 기초를 다루었습니다.
Chapter Ⅱ 「내 몸을 살리는 자세와 걸음」
바른 자세와 올바른 걸음이 왜 중요한지, 그리고 이를 몸으로 실천하는 방법을 구체적으로 안내합니다. 걷기 프로그램 구성, 운동 전후 스트레칭과 근력 강화 운동도 함께 제시했습니다.
Chapter Ⅲ 「걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명」
걷기 지도자의 역할과 자질, 걷기 모임과 이벤트 운영, 지역 걷기 단체의 조직과 관리 노하우 등 현장에서 바로 활용할 수 있는 실무적인 내용을 담았습니다.
Chapter Ⅳ 「지속 가능한 걷기를 위한 안전」
장기적으로 걷기를 실천하기 위해 반드시 알아야 할 안전 수칙, 상해 예방과 응급처치 방법을 의학적 근거를 바탕으로 정리했습니다.
Chapter Ⅴ 「걷기와 뇌 과학」
걷기가 창의적 사고, 정서 안정, 스트레스 완화 등 뇌 기능에 미치는 긍정적 영향을 과학적으로 살펴보았습니다.
Chapter Ⅵ 「걷기 운동과 영양」
걷기 전·중·후의 단계별 영양 전략, 에너지 대사, 피로 회복에 도움이 되는 음식과 영양소를 안내했습니다.
Chapter Ⅰ 「걷기의 본질과 가치」
인류와 함께해 온 걷기의 역사, 현대 사회에서 걷기 운동의 의미, 다양한 걷기 방식과 과학적 건강 효과 등을 통해 걷기의 이론적 기초를 다루었습니다.
Chapter Ⅱ 「내 몸을 살리는 자세와 걸음」
바른 자세와 올바른 걸음이 왜 중요한지, 그리고 이를 몸으로 실천하는 방법을 구체적으로 안내합니다. 걷기 프로그램 구성, 운동 전후 스트레칭과 근력 강화 운동도 함께 제시했습니다.
Chapter Ⅲ 「걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명」
걷기 지도자의 역할과 자질, 걷기 모임과 이벤트 운영, 지역 걷기 단체의 조직과 관리 노하우 등 현장에서 바로 활용할 수 있는 실무적인 내용을 담았습니다.
Chapter Ⅳ 「지속 가능한 걷기를 위한 안전」
장기적으로 걷기를 실천하기 위해 반드시 알아야 할 안전 수칙, 상해 예방과 응급처치 방법을 의학적 근거를 바탕으로 정리했습니다.
Chapter Ⅴ 「걷기와 뇌 과학」
걷기가 창의적 사고, 정서 안정, 스트레스 완화 등 뇌 기능에 미치는 긍정적 영향을 과학적으로 살펴보았습니다.
Chapter Ⅵ 「걷기 운동과 영양」
걷기 전·중·후의 단계별 영양 전략, 에너지 대사, 피로 회복에 도움이 되는 음식과 영양소를 안내했습니다.
목차
감사의 글 4
머리말 5
CHAPTERⅠ
걷기의 본질과 가치
1. 걷기의 본질 _11
2. Sports for All과 생활체육 _23
3. 스포츠Sports _26
4. 대한체육회, 종목단체, 광역시·도체육회 _28
5. 생활체육으로서 걷기, 스포츠로의 걷기 _30
6. 걷기 예찬 명언·명구와 캠페인 _37
7. 걷기 운동의 시작과 가치 _41
8. 걷기 운동의 건강 효과 _47
9. 걷기 운동 고려 사항과 원칙 _53
10. 목표 심박수 _58
11. 연령, 수준, 질환별 걷기 운동 _60
12. 지속 가능한 걷기 운동 수행을 위한 방법 _67
13. 걷기 운동의 분류 _70
14. 1일 1만 보 걷기 _75
CHAPTER Ⅱ
내 몸을 살리는 자세와 걸음
1. 걷기 운동을 위한 준비 _77
2. 보행 자세 분석 _95
3. 동적족저압측정기를 이용한 보행 자세 분석 _101
4. 다양한 걷기 운동 방법 _117
5. 준비 운동과 정리 운동 _123
6. 근력 운동 _128
7. 걷기 운동의 복장과 휴대 물품 _141
CHAPTER Ⅲ
걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명
1. 걷기 지도자 _150
2. 걷기 동호회Club _161
3. 걷기 대회와 걷기 이벤트 _168
4. 대한민국 체육 및 걷기 단체 _191
5. 걷기 좋은 길 _195
6. 공정 여행Fair Travel 행동 가이드 _208
7. 걷기 길 개발 단계와 고려 사항 _210
8. 걷기 운동에 유용한 방법과 도구 _215
9. 바른 자세와 걷기 운동 실천 사례 _222
CHAPTER Ⅳ
지속 가능한 걷기를 위한 안전
1. 걷기 운동 안전 _227
2. 걷기 운동 상해 원인과 예방 _236
3. 응급처치 _237
4. 키네시오 테이핑Kinesio Taping _256
CHAPTER Ⅴ
걷기와 뇌 과학
1. 뇌腦, Brain: 인간 최고 정보 처리 시스템 _265
2. 걷기는 뇌를 위한 최고의 보약 _267
3. 걷기와 창의적 사고 _269
4. 걷기, 최고의 항우울제 _271
CHAPTER Ⅵ
걷기 운동과 영양
1. 에너지Energy: 인간 생명 활동의 연료 _274
2. 걷기 운동 전, 중, 후 에너지 _275
3. 걷기 효과를 높이는 보조 영양소 _280
4. 맞춤형 영양 가이드 _284
에필로그 287
참고 문헌 288
부록 296
머리말 5
CHAPTERⅠ
걷기의 본질과 가치
1. 걷기의 본질 _11
2. Sports for All과 생활체육 _23
3. 스포츠Sports _26
4. 대한체육회, 종목단체, 광역시·도체육회 _28
5. 생활체육으로서 걷기, 스포츠로의 걷기 _30
6. 걷기 예찬 명언·명구와 캠페인 _37
7. 걷기 운동의 시작과 가치 _41
8. 걷기 운동의 건강 효과 _47
9. 걷기 운동 고려 사항과 원칙 _53
10. 목표 심박수 _58
11. 연령, 수준, 질환별 걷기 운동 _60
12. 지속 가능한 걷기 운동 수행을 위한 방법 _67
13. 걷기 운동의 분류 _70
14. 1일 1만 보 걷기 _75
CHAPTER Ⅱ
내 몸을 살리는 자세와 걸음
1. 걷기 운동을 위한 준비 _77
2. 보행 자세 분석 _95
3. 동적족저압측정기를 이용한 보행 자세 분석 _101
4. 다양한 걷기 운동 방법 _117
5. 준비 운동과 정리 운동 _123
6. 근력 운동 _128
7. 걷기 운동의 복장과 휴대 물품 _141
CHAPTER Ⅲ
걷기의 실천, 그리고 걷기 지도자의 소명
1. 걷기 지도자 _150
2. 걷기 동호회Club _161
3. 걷기 대회와 걷기 이벤트 _168
4. 대한민국 체육 및 걷기 단체 _191
5. 걷기 좋은 길 _195
6. 공정 여행Fair Travel 행동 가이드 _208
7. 걷기 길 개발 단계와 고려 사항 _210
8. 걷기 운동에 유용한 방법과 도구 _215
9. 바른 자세와 걷기 운동 실천 사례 _222
CHAPTER Ⅳ
지속 가능한 걷기를 위한 안전
1. 걷기 운동 안전 _227
2. 걷기 운동 상해 원인과 예방 _236
3. 응급처치 _237
4. 키네시오 테이핑Kinesio Taping _256
CHAPTER Ⅴ
걷기와 뇌 과학
1. 뇌腦, Brain: 인간 최고 정보 처리 시스템 _265
2. 걷기는 뇌를 위한 최고의 보약 _267
3. 걷기와 창의적 사고 _269
4. 걷기, 최고의 항우울제 _271
CHAPTER Ⅵ
걷기 운동과 영양
1. 에너지Energy: 인간 생명 활동의 연료 _274
2. 걷기 운동 전, 중, 후 에너지 _275
3. 걷기 효과를 높이는 보조 영양소 _280
4. 맞춤형 영양 가이드 _284
에필로그 287
참고 문헌 288
부록 296