여행 취미
하루 한장, 잠 잘오는 습관 30
심영(배홍숙)
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- 소장
- 3,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 8.8 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176261920 | ||
책 소개
"자야 하는데 왜 잠이 안 오지?" 천근만근인 몸을 눕히고도 눈만 감은 채 뒤척이고, 시계바늘이 새벽 3시를 가리킬 때 찾아오는 막막함이 있습니다. 내일 아침이 오는 게 두려워질 만큼 머릿속이 복잡해지면 덜컥 겁이 나기도 하죠. 혹시 나도 불면증 아닐까? 하는 불안 말입니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 수면 복원력을 갖고 있습니다. 헝클어진 리듬만 살짝 맞춰주면 우리 몸은 언제든 다시 깊은 잠에 빠져들도록 설계되어 있기 때문이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 생체 시계의 과학적 원리입니다.
문제는 노력이 부족해서가 아닙니다. 반드시 자야 한다는 강박과 인터넷에 떠도는 수많은 정보들이 오히려 뇌를 긴장시키는 게 문제죠. 이미 뜬눈으로 지샌 당신에게 복잡한 의학 이론이나 독한 수면제는 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.
아침 햇빛을 받는 타이밍부터 저녁 식사 후 가벼운 산책, 침실 온도를 몇 도 낮추는 것까지, 과학이 검증한 가장 부담 없는 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 꿀잠을 부르는 작은 습관들입니다.
30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 알람 소리 없이도 눈이 번쩍 뜨이고, 아침 햇살이 반가워지는 기적 같은 순간을요. "어? 나 어제 진짜 푹 잤네?" 그 개운한 감각이 당신의 하루를 완전히 바꿔놓을 것입니다. 잠은 억지로 청하는 게 아니라 저절로 찾아오는 선물입니다. 당신의 밤이 다시 아늑한 쉼터가 될 수 있도록, 오늘 밤부터 시작해 보세요.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 수면 복원력을 갖고 있습니다. 헝클어진 리듬만 살짝 맞춰주면 우리 몸은 언제든 다시 깊은 잠에 빠져들도록 설계되어 있기 때문이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 생체 시계의 과학적 원리입니다.
문제는 노력이 부족해서가 아닙니다. 반드시 자야 한다는 강박과 인터넷에 떠도는 수많은 정보들이 오히려 뇌를 긴장시키는 게 문제죠. 이미 뜬눈으로 지샌 당신에게 복잡한 의학 이론이나 독한 수면제는 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.
아침 햇빛을 받는 타이밍부터 저녁 식사 후 가벼운 산책, 침실 온도를 몇 도 낮추는 것까지, 과학이 검증한 가장 부담 없는 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 꿀잠을 부르는 작은 습관들입니다.
30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 알람 소리 없이도 눈이 번쩍 뜨이고, 아침 햇살이 반가워지는 기적 같은 순간을요. "어? 나 어제 진짜 푹 잤네?" 그 개운한 감각이 당신의 하루를 완전히 바꿔놓을 것입니다. 잠은 억지로 청하는 게 아니라 저절로 찾아오는 선물입니다. 당신의 밤이 다시 아늑한 쉼터가 될 수 있도록, 오늘 밤부터 시작해 보세요.
목차
판권 페이지
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 수면 리듬을 만드는 습관
DAY 01 | 매일 같은 시간에 자고 일어나기
DAY 02 | 아침에 햇빛을 받기
DAY 03 | 아침 운동으로 신체 온도 높이기
DAY 04 | 낮 12시~오후 3시 사이에 가장 밝은 빛 받기
DAY 05 | 저녁 6시 이후 밝은 빛 줄이기
DAY 06 | 잠들기 30분 전에 하던 일을 ''''천천히 멈추는 루틴'''' 리플레이하기
PART 2. 잠드는 몸을 만드는 습관
DAY 07 | 자기 2시간 전 따뜻한 목욕하기 (3840°C, 1520분)
DAY 08 | 카페인은 오후 2시 까지만
DAY 09 | 저녁 7시 이후 과식 피하기
DAY 10 | 침실 온도를 1618°C로 유지하기
DAY 11 | 침대용 쿠션/베개로 편안한 수면 자세 만들기기리로 10초 서 있기
DAY 12 | 침실에서 휴대폰·TV 제거하기 (또는 침대에서 멀리 배치)
PART 3. 뇌를 쉬게 하는 습관
DAY 13 | 저녁 식사 후 30분 산책하기
DAY 14 | 자기 1시간 전 조용한 음악이나 명상 시작하기
DAY 15 | 침실 습도를 4060% 유지하기
DAY 16 | 침실에 향기 (라벤더 에센셜 오일) 두기
DAY 17 | 자기 전 스트레칭 (5분)
DAY 18 | 침실의 빛을 완전히 어둡게 (또는 아이마스크 착용)한 곡을 소리내어 따라 말해보기
PART 4. 밤중 각성을 줄이는 습관
DAY 19 | 잠들고 34시간 후 깨면, ''''90분 규칙'''' 적용하기
DAY 20 | 야간 소변으로 깨는 것을 줄이기 (자기 2시간 전부터 수분 제한)
DAY 21 | 저녁에 고기/유제품 피하고, 가벼운 저녁 식사하기
DAY 22 | 알코올 섭취 제한 (저녁 식사 중에만, 소량)
DAY 23 | 규칙적인 운동 습관 (주 3회, 오전/오후)
DAY 24 | 자기 전 생각 정리: ''''오늘의 감사 세 가지'''' 메모하기
PART 5. 잠을 .....
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 수면 리듬을 만드는 습관
DAY 01 | 매일 같은 시간에 자고 일어나기
DAY 02 | 아침에 햇빛을 받기
DAY 03 | 아침 운동으로 신체 온도 높이기
DAY 04 | 낮 12시~오후 3시 사이에 가장 밝은 빛 받기
DAY 05 | 저녁 6시 이후 밝은 빛 줄이기
DAY 06 | 잠들기 30분 전에 하던 일을 ''''천천히 멈추는 루틴'''' 리플레이하기
PART 2. 잠드는 몸을 만드는 습관
DAY 07 | 자기 2시간 전 따뜻한 목욕하기 (3840°C, 1520분)
DAY 08 | 카페인은 오후 2시 까지만
DAY 09 | 저녁 7시 이후 과식 피하기
DAY 10 | 침실 온도를 1618°C로 유지하기
DAY 11 | 침대용 쿠션/베개로 편안한 수면 자세 만들기기리로 10초 서 있기
DAY 12 | 침실에서 휴대폰·TV 제거하기 (또는 침대에서 멀리 배치)
PART 3. 뇌를 쉬게 하는 습관
DAY 13 | 저녁 식사 후 30분 산책하기
DAY 14 | 자기 1시간 전 조용한 음악이나 명상 시작하기
DAY 15 | 침실 습도를 4060% 유지하기
DAY 16 | 침실에 향기 (라벤더 에센셜 오일) 두기
DAY 17 | 자기 전 스트레칭 (5분)
DAY 18 | 침실의 빛을 완전히 어둡게 (또는 아이마스크 착용)한 곡을 소리내어 따라 말해보기
PART 4. 밤중 각성을 줄이는 습관
DAY 19 | 잠들고 34시간 후 깨면, ''''90분 규칙'''' 적용하기
DAY 20 | 야간 소변으로 깨는 것을 줄이기 (자기 2시간 전부터 수분 제한)
DAY 21 | 저녁에 고기/유제품 피하고, 가벼운 저녁 식사하기
DAY 22 | 알코올 섭취 제한 (저녁 식사 중에만, 소량)
DAY 23 | 규칙적인 운동 습관 (주 3회, 오전/오후)
DAY 24 | 자기 전 생각 정리: ''''오늘의 감사 세 가지'''' 메모하기
PART 5. 잠을 .....