여행 취미
하루 한장, 갱년기 전성기 습관 30
심영(배홍숙)
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- 소장
- 3,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 7.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176262583 | ||
책 소개
"당신의 제2의 인생은 이제부터입니다"
"혹시 내가 끝난 건 아닐까?"
안면 홍조가 얼굴을 달굴 때, 밤새 뒬척이며 새벽을 맞이할 때, 감정이 소용돌이치는 자신을 발견할 때그런 생각이 듭니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신은 끝나지 않았습니다. 지금부터가 시작입니다.
당신의 몸과 마음은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 회복력을 가지고 있습니다. 호르몬이 변했을 뿐, 지혜와 경험은 더욱 깊어졌거든요. 이건 막연한 위로가 아니라 과학이 입증한 사실입니다.
문제는 정보가 부족한 게 아닙니다. 너무 복잡해 보여서 시작도 전에 포기하는 것이 문제죠.
그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 펼쳐보세요. 지중해식 식단에서부터 근력 운동, 수면 환경 개선, 심리적 안정까지과학이 검증한 가장 쉬운 30가지 습관을 모았습니다.
30일 후, 당신은 깨닫게 될 겁니다.
뱃살이 줄고, 뼈가 단단해지고, 밤 수면이 깊어지고, 감정이 안정되는 자신을 발견하게 될 것입니다.
"어? 나 좀 달라졌네?"
그 작은 확신이 당신의 인생을 완전히 바꿔놓을 것입니다.
갱년기는 끝이 아닙니다. 당신의 제2의 전성기는 지금부터 시작됩니다. 당신 자신을 위한 가장 현명한 선택이 될 것입니다.
"혹시 내가 끝난 건 아닐까?"
안면 홍조가 얼굴을 달굴 때, 밤새 뒬척이며 새벽을 맞이할 때, 감정이 소용돌이치는 자신을 발견할 때그런 생각이 듭니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신은 끝나지 않았습니다. 지금부터가 시작입니다.
당신의 몸과 마음은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 회복력을 가지고 있습니다. 호르몬이 변했을 뿐, 지혜와 경험은 더욱 깊어졌거든요. 이건 막연한 위로가 아니라 과학이 입증한 사실입니다.
문제는 정보가 부족한 게 아닙니다. 너무 복잡해 보여서 시작도 전에 포기하는 것이 문제죠.
그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 펼쳐보세요. 지중해식 식단에서부터 근력 운동, 수면 환경 개선, 심리적 안정까지과학이 검증한 가장 쉬운 30가지 습관을 모았습니다.
30일 후, 당신은 깨닫게 될 겁니다.
뱃살이 줄고, 뼈가 단단해지고, 밤 수면이 깊어지고, 감정이 안정되는 자신을 발견하게 될 것입니다.
"어? 나 좀 달라졌네?"
그 작은 확신이 당신의 인생을 완전히 바꿔놓을 것입니다.
갱년기는 끝이 아닙니다. 당신의 제2의 전성기는 지금부터 시작됩니다. 당신 자신을 위한 가장 현명한 선택이 될 것입니다.
목차
판권 페이지
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 식사 - 호르몬과 대사를 잡는 영양 습관
DAY 01 | 지중해식 식단 생활화하기
DAY 02 | ‘거꾸로 식사법’ 실천하기
DAY 03 | 식물성 에스트로겐(콩) 섭취 루틴화하기
DAY 04 | 칼슘+비타민D 짝꿍 섭취하기
DAY 05 | 오후 2시 이후 카페인 금지하기
DAY 06 | 단순 당(설탕, 밀가루) 끊기
DAY 07 | 수분 섭취 루틴화하기
PART 2. 운동 - 뼈와 근육을 지키는 생존 습관
DAY 08 | 주 3회 저항성(근력) 운동 시작하기
DAY 09 | 체중 부하 유산소 운동 시작하기
DAY 10 | 케겔 운동 일상화하기
DAY 11 | 낙상 예방 밸런스 운동 시작하기
DAY 12 | NEAT(비운동성 활동) 늘리기
DAY 13 | 운동 전후 스트레칭하기
PART 3. 수면 & 환경 - 삶의 질을 높이는 환경 설정
DAY 14 | 침실 온도 18~22도 유지하기
DAY 15 | 양파 껍질 패션(레이어링) 실천하기
DAY 16 | 기상 시간 고정하기
DAY 17 | 저녁 블루라이트 차단하기
DAY 18 | 천연 소재 침구 사용하기
DAY 19 | 나만의 쿨링 키트(Kit) 구비하기
PART 4. 멘탈 - 요동치는 감정을 잠재우는 마음 습관
DAY 20 | 인지행동치료(CBT) 사고방식 적용하기
DAY 21 | 감정 일기 쓰기
DAY 22 | 느리고 깊은 호흡(복식호흡) 실천하기
DAY 23 | 새로운 배움 도전하기
DAY 24 | 적극적인 소통(가족/친구) 시작하기
DAY 25 | 자신을 위한 시간 확보하기
PART 5. 메디컬 - 100세 시대를 준비하는 예방 습관
DAY 26 | 정기적인 골밀도 검사 받기
DAY 27 | 심혈관 수치 관리하기
DAY 28 | 산부인과 검진 정기적으로 받기
DAY 29 | 호르몬 요법 상담 받기
DAY 30 | 구강 및 안과 검진 정기적으로 받.....
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 식사 - 호르몬과 대사를 잡는 영양 습관
DAY 01 | 지중해식 식단 생활화하기
DAY 02 | ‘거꾸로 식사법’ 실천하기
DAY 03 | 식물성 에스트로겐(콩) 섭취 루틴화하기
DAY 04 | 칼슘+비타민D 짝꿍 섭취하기
DAY 05 | 오후 2시 이후 카페인 금지하기
DAY 06 | 단순 당(설탕, 밀가루) 끊기
DAY 07 | 수분 섭취 루틴화하기
PART 2. 운동 - 뼈와 근육을 지키는 생존 습관
DAY 08 | 주 3회 저항성(근력) 운동 시작하기
DAY 09 | 체중 부하 유산소 운동 시작하기
DAY 10 | 케겔 운동 일상화하기
DAY 11 | 낙상 예방 밸런스 운동 시작하기
DAY 12 | NEAT(비운동성 활동) 늘리기
DAY 13 | 운동 전후 스트레칭하기
PART 3. 수면 & 환경 - 삶의 질을 높이는 환경 설정
DAY 14 | 침실 온도 18~22도 유지하기
DAY 15 | 양파 껍질 패션(레이어링) 실천하기
DAY 16 | 기상 시간 고정하기
DAY 17 | 저녁 블루라이트 차단하기
DAY 18 | 천연 소재 침구 사용하기
DAY 19 | 나만의 쿨링 키트(Kit) 구비하기
PART 4. 멘탈 - 요동치는 감정을 잠재우는 마음 습관
DAY 20 | 인지행동치료(CBT) 사고방식 적용하기
DAY 21 | 감정 일기 쓰기
DAY 22 | 느리고 깊은 호흡(복식호흡) 실천하기
DAY 23 | 새로운 배움 도전하기
DAY 24 | 적극적인 소통(가족/친구) 시작하기
DAY 25 | 자신을 위한 시간 확보하기
PART 5. 메디컬 - 100세 시대를 준비하는 예방 습관
DAY 26 | 정기적인 골밀도 검사 받기
DAY 27 | 심혈관 수치 관리하기
DAY 28 | 산부인과 검진 정기적으로 받기
DAY 29 | 호르몬 요법 상담 받기
DAY 30 | 구강 및 안과 검진 정기적으로 받.....