하루 한장, 당뇨잡는 혈당습관 30
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하루 한장, 당뇨잡는 혈당습관 30

심영(배홍숙)
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하루 한장, 당뇨잡는 혈당습관 30
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량19.8MB이용기기
ISBN9791176264105
책 소개
"식후에 왜 이렇게 졸리지?" "요즘 피곤한 게 좀 심한데."점심을 먹고 나면 어김없이 쏟아지는 졸음. 오후 3시만 되면 눈꺼풀이 천근만근입니다. 단 음료수를 마셔도 잠깐뿐, 30분 후면 더 피곤해지는 악순환이 반복됩니다.그러다 건강검진 결과지를 받아든 순간, 공복혈당 수치 옆에 찍힌 빨간 화살표가 눈에 들어옵니다. 의사는 조심스럽게 말합니다. "지금부터 관리 안 하시면 당뇨로 갈 수 있어요."그제야 깨닫습니다. 그 졸음이, 그 피로감이 단순히 바빠서가 아니었다는 걸.그날부터 시작된 막막함이 있습니다. 검색창에는 "혈당 낮추는 법", "당뇨 예방 식단"이라는 단어들이 쌓여가고, 찾아볼수록 더 복잡해집니다. 혹시 내가 벌써 당뇨 초입에 들어선 건 아닐까? 하는 불안 말입니다.하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신의 몸은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 혈당 조절력을 갖고 있습니다. 흐트러진 대사 리듬만 살짝 맞춰주면 우리 몸은 언제든 다시 안정을 되찾도록 설계되어 있기 때문이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 췌장과 인슐린의 과학적 원리입니다.문제는 노력이 부족해서가 아닙니다. 절대 먹으면 안 된다는 강박과 인터넷에 떠도는 수많은 식단표들이 오히려 스트레스를 높이는 게 문제죠. 이미 빨간 화살표 앞에서 불안해하는 당신에게 복잡한 칼로리 계산이나 극단적인 식이요법은 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.채소를 가장 먼저 먹는 순서부터 식후 10분 걷기, 밤 10시 이후 주방 마감까지, 과학이 검증한 가장 부담 없는 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 혈당을 안정시키는 작은 습관들입니다.30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 오후만 되면 쏟아지던 졸음이 사라지고, 물병을 찾는 횟수가 줄어드는 놀라운 순간을요. "어? 내 몸이 진짜 달라졌네?" 그 가벼운 감각이 당신의 하루를 완전히 바꿔놓을 것입니다.혈당은 억지로 낮추는 게 아니라 습관이 저절로 관리해주는 것입니다. 당신의 몸이 다시 .....
목차
판권 페이지
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 식습관 - 대사를 잡는 골든타임
DAY 01 | 채소와 과일, ''''방패'''' 먼저 세우기
DAY 02 | ‘거꾸로 식사법’ 실천하기
DAY 03 | 하얀 밥 대신 ''''통곡물''''과 연애하기
DAY 04 | 마시는 설탕, ''''액상과당''''과 작별 인사
DAY 05 | 수분의 힘, 물 1.5리터의 기적
DAY 06 | 매 끼니 ''''단백질'''' 손바닥만큼 챙기기
DAY 07 | ''''손바닥''''으로 식사량 조절하기
DAY 08 | 발효식품으로 ''''장내 미생물'''' 관리하기
PART 2. 운동·움직임 - 당을 태우는 공장 가동
DAY 09 | 식후 10분, 세상에서 가장 값싼 인슐린
DAY 10 | ''''시속 5km''''의 위력, 조금 더 빠르게!
DAY 11 | 에스컬레이터 대신 ''''계단''''과 친해지기
DAY 12 | 엉덩이 근육 키우기, ''''스쿼트 15회''''
DAY 13 | 30분마다 엉덩이 떼기 (좌식 생활 탈피)
DAY 14 | ''''즐거운 운동'''' 리스트 만들기
DAY 15 | 주 150분, ''''승리의 기록'''' 확인하기
PART 3. 수면 - 밤사이 일어나는 혈당 청소
DAY 16 | ''''7시간 황금 수면'''' 사수하기
DAY 17 | 나만의 ''''수면 루틴'''' 만들기
DAY 18 | 취침 전 ''''청색광(Blue Light)'''' 차단
DAY 19 | 낮잠은 ''''30분 미만''''으로 달콤하게
DAY 20 | 마지노선 오후 3시 이후 ''''노 카페인'''' 원칙
DAY 21 | ''''꿀잠'''' 부르는 침실 온도 조절
DAY 22 | 취침 3시간 전 ''''식사 마감''''
DAY 23 | 주말에도 ''''기상 시간'''' 사수하기
PART 4. 생활수칙·마음관리 - 스트레스관리가 혈당을 떨어뜨린다
DAY 24 | 하루 5분, ''''혈당 진정'''' 심호흡
DAY 25 | 요가와 스트레칭으로 ''''유연한 혈관'''' 만들기
DAY 26 | 나를 웃게 하는 ''''사회적 관계''''
DAY 27 | 오직 나를 위한 ''''30분 취미 시간''''
DAY 28 |.....
작가 소개
  • 작가심영(배홍숙)
습관 연구자 & 영양학자 심영(배홍숙)
20년 이상 건강 상담 현장에서 사람들을 만나며 깨달은 게 있습니다. 건강해지고 싶은 마음은 누구에게나 간절하지만, 정작 복잡한 방법 앞에서 지쳐 포기하는 분들이 너무 많다는 것이었습니다. "뭘 어떻게 시작해야 할지 모르겠어요", "작심삼일로 끝나요"라며 어려움을 토로하는 목소리를 수없이 들었습니다. 그 목소리들을 듣고 고민했습니다. 어떻게 하면 누구나 부담 없이 오늘부터 시작할 수 있을까?
이 책에는 어려운 의학 용어 대신, 하루 한 장 편하게 읽고 바로 실천할 수 있는 30가지 건강 습관을 담았습니다. 과학적 근거와 오랜 상담 경험을 함께 녹여내, 건강 관리가 버거운 숙제가 아니라 자연스러운 일상이 되도록 설계했습니다.
하루 한 장, 이 책이 당신의 일상을 조금씩 바꾸고, 어제보다 한 걸음 더 나아간 내일을 선물하는 든든한 동반자가 되기를 진심으로 바랍니다.
출판사
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