여행 취미
하루 한장, 나를 리셋하는 습관 30
심영(배홍숙)
유페이퍼
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- 소장
- 3,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 7.2 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176264099 | ||
책 소개
"아침에 눈 뜨자마자 폰부터 본다." "스트레스 받으면 일단 먹는다." "내일 할래."
침대에서 알람을 5번 미루고 일어나 눈을 뜨자마자 인스타부터 확인합니다. 출근길 지하철에서는 유튜브 쇼츠를 무한 스크롤하고, 점심은 영상 보며 후다닥 먹습니다. 오후 3시, 달달한 믹스커피로 버티다가 퇴근 후엔 "오늘도 고생했으니까"라며 치킨을 시킵니다.
밤 12시, 침대에 누워 또 폰을 보다가 "내일부터 운동해야지" 다짐하며 잠듭니다. 다음 날, 똑같은 하루가 반복됩니다.
문득 거울을 보다 드는 생각이 있습니다. 이게 나야? 하는 낯섦 말입니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 변화 복원력을 갖고 있습니다. 헝클어진 루틴만 살짝 맞춰주면 우리 뇌는 언제든 다시 맑고 가벼운 상태로 돌아가도록 설계되어 있기 때문이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 신경가소성의 과학적 원리입니다.
문제는 의지력이 부족해서가 아닙니다. 완벽하게 바꿔야 한다는 강박과 인터넷에 떠도는 수많은 자기계발 정보들이 오히려 당신을 지치게 만드는 게 문제죠. 이미 무기력한 당신에게 복잡한 플래너나 거창한 목표는 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.
기상 직후 10분 폰 멀리하기부터 가짜 식욕과 진짜 배고픔 구별하기, 5초 세고 바로 시작하기까지, 과학이 검증한 가장 부담 없는 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 나를 리셋하는 작은 습관들입니다.
30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 아침에 멍한 머리가 맑아지고, 스트레스 받아도 폭식하지 않게 되며, "나중에"를 달고 살던 내가 바로 움직이기 시작하는 놀라운 순간을요. "어? 내가 진짜 달라졌네?" 그 가벼운 확신이 당신의 하루를 완전히 바꿔놓을 것입니다.
변화는 억지로 만드는 게 아니라 습관이 저절로 이끌어주는 것입니다. 당신의 하루가 다시 주도적이고 가벼운 시간이 될 수 있도록, 오늘부터 시작해 보세요.
침대에서 알람을 5번 미루고 일어나 눈을 뜨자마자 인스타부터 확인합니다. 출근길 지하철에서는 유튜브 쇼츠를 무한 스크롤하고, 점심은 영상 보며 후다닥 먹습니다. 오후 3시, 달달한 믹스커피로 버티다가 퇴근 후엔 "오늘도 고생했으니까"라며 치킨을 시킵니다.
밤 12시, 침대에 누워 또 폰을 보다가 "내일부터 운동해야지" 다짐하며 잠듭니다. 다음 날, 똑같은 하루가 반복됩니다.
문득 거울을 보다 드는 생각이 있습니다. 이게 나야? 하는 낯섦 말입니다.
하지만 분명히 말씀드릴게요. 당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 강력한 변화 복원력을 갖고 있습니다. 헝클어진 루틴만 살짝 맞춰주면 우리 뇌는 언제든 다시 맑고 가벼운 상태로 돌아가도록 설계되어 있기 때문이죠. 이건 막연한 위로가 아니라 신경가소성의 과학적 원리입니다.
문제는 의지력이 부족해서가 아닙니다. 완벽하게 바꿔야 한다는 강박과 인터넷에 떠도는 수많은 자기계발 정보들이 오히려 당신을 지치게 만드는 게 문제죠. 이미 무기력한 당신에게 복잡한 플래너나 거창한 목표는 필요 없습니다. 그저 하루 한 장, 딱 한 페이지만 이 책을 펼쳐보세요.
기상 직후 10분 폰 멀리하기부터 가짜 식욕과 진짜 배고픔 구별하기, 5초 세고 바로 시작하기까지, 과학이 검증한 가장 부담 없는 습관 30가지를 모았습니다. 누구나 할 수 있지만, 정작 아무도 알려주지 않았던 나를 리셋하는 작은 습관들입니다.
30일 후, 당신은 문득 깨닫게 될 겁니다. 아침에 멍한 머리가 맑아지고, 스트레스 받아도 폭식하지 않게 되며, "나중에"를 달고 살던 내가 바로 움직이기 시작하는 놀라운 순간을요. "어? 내가 진짜 달라졌네?" 그 가벼운 확신이 당신의 하루를 완전히 바꿔놓을 것입니다.
변화는 억지로 만드는 게 아니라 습관이 저절로 이끌어주는 것입니다. 당신의 하루가 다시 주도적이고 가벼운 시간이 될 수 있도록, 오늘부터 시작해 보세요.
목차
판권 페이지
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 디지털 & 뇌 - 도파민 디톡스: 멍한 뇌를 깨우다
DAY 01 | 기상 직후 10분, 스마트폰과 거리 두기
DAY 02 | 침실은 ''''노 폰(No Phone) 존''''으로 선포하기
DAY 03 | 내 뇌를 조종하는 ''''알림'''' 설정 끄기
DAY 04 | 흑백 모드의 마법, 도파민 자극 줄이기
DAY 05 | 하루 5분 멍 때리기, 뇌 청소부 가동
DAY 06 | 자기 전 ''''블루라이트'''' 차단하고 멜라토닌 살리기
DAY 07 | 멀티태스킹 멈춤: 한 번에 하나씩만 하는 몰입
DAY 08 | 디지털 단식: 일주일에 반나절, 로그아웃의 자유
PART 2. 식습관 & 감정 - 가짜 식욕 끄기: 몸을 가볍게 하다
DAY 09 | 배고픔인가 목마름인가? 물 한 잔의 판별법
DAY 10 | ''''스트레스 받아''''라 쓰고 ''''떡볶이''''라 읽지 말라
DAY 11 | 식후 10분 걷기, 천연 소화제이자 혈당 브레이크
DAY 12 | 편의점 ''''1+1''''의 유혹, 뇌가 속고 있는 것이다
DAY 13 | 식사 시간 20분 확보, 포만감 신호 기다려주기
DAY 14 | 야식이 당길 때, 1분 양치질로 뇌 속이기
DAY 15 | 달달한 커피 대신 ''''이것''''으로 에너지 충전하기
DAY 16 | 나에게 주는 보상은 ''''음식'''' 말고 ''''경험''''으로 왜 필요한가
PART 3. 실행력 - 미루기 타파: 무기력을 실행으로 바꾸다
DAY 17 | 이불 개기부터, 아침의 작은 성취감 맛보기
DAY 18 | 5초의 법칙: 생각하기 전에 몸부터 움직여라
DAY 19 | ''''딱 2분만 하자''''의 기적 (진입 장벽 낮추기)
DAY 20 | 개구리 먼저 먹기: 가장 하기 싫은 일 오전에 끝내기
DAY 21 | 운동화 끈만 묶자, 뇌를 설득하는 아주 작은 목표
DAY 22 | 완벽하지 않아도 괜찮아, ''''대충'''' 시작하는 용기
DAY 23 | 환경 설계: 의지력 쓰지 않고 저절로 하게 만들기
PA.....
책소개
저자 소개
프롤로그
하루한장, 습관북 200% 활용하는 법
PART 1. 디지털 & 뇌 - 도파민 디톡스: 멍한 뇌를 깨우다
DAY 01 | 기상 직후 10분, 스마트폰과 거리 두기
DAY 02 | 침실은 ''''노 폰(No Phone) 존''''으로 선포하기
DAY 03 | 내 뇌를 조종하는 ''''알림'''' 설정 끄기
DAY 04 | 흑백 모드의 마법, 도파민 자극 줄이기
DAY 05 | 하루 5분 멍 때리기, 뇌 청소부 가동
DAY 06 | 자기 전 ''''블루라이트'''' 차단하고 멜라토닌 살리기
DAY 07 | 멀티태스킹 멈춤: 한 번에 하나씩만 하는 몰입
DAY 08 | 디지털 단식: 일주일에 반나절, 로그아웃의 자유
PART 2. 식습관 & 감정 - 가짜 식욕 끄기: 몸을 가볍게 하다
DAY 09 | 배고픔인가 목마름인가? 물 한 잔의 판별법
DAY 10 | ''''스트레스 받아''''라 쓰고 ''''떡볶이''''라 읽지 말라
DAY 11 | 식후 10분 걷기, 천연 소화제이자 혈당 브레이크
DAY 12 | 편의점 ''''1+1''''의 유혹, 뇌가 속고 있는 것이다
DAY 13 | 식사 시간 20분 확보, 포만감 신호 기다려주기
DAY 14 | 야식이 당길 때, 1분 양치질로 뇌 속이기
DAY 15 | 달달한 커피 대신 ''''이것''''으로 에너지 충전하기
DAY 16 | 나에게 주는 보상은 ''''음식'''' 말고 ''''경험''''으로 왜 필요한가
PART 3. 실행력 - 미루기 타파: 무기력을 실행으로 바꾸다
DAY 17 | 이불 개기부터, 아침의 작은 성취감 맛보기
DAY 18 | 5초의 법칙: 생각하기 전에 몸부터 움직여라
DAY 19 | ''''딱 2분만 하자''''의 기적 (진입 장벽 낮추기)
DAY 20 | 개구리 먼저 먹기: 가장 하기 싫은 일 오전에 끝내기
DAY 21 | 운동화 끈만 묶자, 뇌를 설득하는 아주 작은 목표
DAY 22 | 완벽하지 않아도 괜찮아, ''''대충'''' 시작하는 용기
DAY 23 | 환경 설계: 의지력 쓰지 않고 저절로 하게 만들기
PA.....