건강의학
명상 TRAINER 2003급 - 자격과정 교재
함경인 | 명상
샨티스토리(shanti story)
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- 소장
- 19,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 9.7 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791194810698 | ||
책 소개
이 책은 사단법인 한국치유요가협회 부설 한국요가명상회의 요가명상트레이너2003급 자격증 과정에서 사용하는 공식 교재입니다. 전통 요가명상의 핵심을 지키되, 현장에서 바로 지도할 수 있도록 ‘구조화된 커리큘럼’과 ‘지도자의 언어’로 재정리했습니다. 명상은 더 이상 분위기나 감각에만 기대는 영역이 아니라, 웰니스 현장에서 재현 가능한 회복 기술로 설계되어야 하기 때문입니다. 특히 AI 시대에는 정보의 양보다 주의의 질, 즉 집중·정서조절·자율신경 안정 같은 인간의 기본 역량이 더욱 중요해지고, 명상은 그 역량을 가장 안전하고 깊게 훈련시키는 길이 됩니다.
이 교재의 강점은 공저진 6명이 각자의 전문 분야를 맡아, 한 과정 안에서 자연스럽게 연결되도록 구성했다는 점입니다. “좋은 설명”이 아니라 “가르칠 수 있는 설계”에 초점을 맞췄기 때문에, 입문자도 따라갈 수 있고 지도자도 바로 수업으로 옮길 수 있습니다.
공저자 구성과 핵심 역할
명상 | 함경인
명상의 본질을 ‘지금 여기로 돌아오는 훈련’으로 정리하고, 초심자가 길을 잃지 않도록 수행의 방향과 지도 프레임을 세웁니다. 명상지도자에게 필요한 태도, 관찰, 언어의 기준을 과정의 중심축으로 제시합니다.
호흡 | 김수진
호흡을 철학과 원리 수준에서 끝내지 않고, 실습 흐름과 지도 멘트까지 포함해 현장 적용성을 높였습니다. 호흡을 ‘이완’이 아니라 ‘조절 가능한 훈련’으로 구조화하여, 수련자의 상태에 맞춘 안내가 가능하도록 돕습니다.
요가 니드라 | 박영빈
니드라를 단순 휴식이 아닌 회복을 설계하는 프로토콜로 정리했습니다. 수련자의 긴장, 불안, 피로, 수면 리듬에 따라 어떻게 안내하고 어떤 점을 관찰해야 하는지, 지도자가 안전하게 적용할 수 있도록 구성했습니다.
싱잉볼 | 정효진
소리를 웰니스 장식이 아니라 신경계 안정과 주의 집중을 돕는 ‘도구’로 다루며, 현장에서 활용 가능한 구성과 적용 포인트를 담았습니다. 명상 수업의 몰입을 높이고 회복감을 강화하는 실전 모듈로 제시합니다.
아로마 | 이선현
향을 감성 요소로만 쓰지 않고, 명상에 도움이 되는 환경 설계와 적용 원칙으로 정리했습니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있지만 안전과 윤리를 갖춘 안내가 가능하도록, 지도자의 기준을 세우는 파트입니다.
현대명상 | 박희수
현대인의 스트레스, 주의 분산, 정서 소진 같은 문제를 명상과 웰니스 관점에서 재구성합니다. 지도자가 상담·프로그램 설계에서 사용할 수 있도록 현대명상의 의미와 적용 맥락을 정리해 ‘설명 가능한 명상’의 근거 언어를 제공합니다.
입문자에게 드리는 메시지
처음 시작하는 분들이 가장 많이 오해하는 것은 “명상은 잘해야 한다”는 생각입니다. 이 과정이 전하는 핵심은 다릅니다. 명상은 완벽한 고요를 만드는 기술이 아니라, 흔들릴 때마다 다시 돌아오는 능력을 키우는 훈련입니다. 산만함과 잡생각은 실패가 아니라 훈련이 시작되었다는 신호입니다. 알아차리는 순간부터 회복은 이미 진행됩니다.
이 교재는 여러분이 명상을 배우는 데서 멈추지 않고, 누군가에게 안전하게 안내할 수 있는 지도자로 성장하도록 돕기 위해 만들어졌습니다. AI 시대에도 결국 사람을 살리는 것은 ‘정보’가 아니라 ‘회복을 재현하는 능력’입니다. 그 능력의 중심에, 명상과 웰니스가 있습니다.
이 교재의 강점은 공저진 6명이 각자의 전문 분야를 맡아, 한 과정 안에서 자연스럽게 연결되도록 구성했다는 점입니다. “좋은 설명”이 아니라 “가르칠 수 있는 설계”에 초점을 맞췄기 때문에, 입문자도 따라갈 수 있고 지도자도 바로 수업으로 옮길 수 있습니다.
공저자 구성과 핵심 역할
명상 | 함경인
명상의 본질을 ‘지금 여기로 돌아오는 훈련’으로 정리하고, 초심자가 길을 잃지 않도록 수행의 방향과 지도 프레임을 세웁니다. 명상지도자에게 필요한 태도, 관찰, 언어의 기준을 과정의 중심축으로 제시합니다.
호흡 | 김수진
호흡을 철학과 원리 수준에서 끝내지 않고, 실습 흐름과 지도 멘트까지 포함해 현장 적용성을 높였습니다. 호흡을 ‘이완’이 아니라 ‘조절 가능한 훈련’으로 구조화하여, 수련자의 상태에 맞춘 안내가 가능하도록 돕습니다.
요가 니드라 | 박영빈
니드라를 단순 휴식이 아닌 회복을 설계하는 프로토콜로 정리했습니다. 수련자의 긴장, 불안, 피로, 수면 리듬에 따라 어떻게 안내하고 어떤 점을 관찰해야 하는지, 지도자가 안전하게 적용할 수 있도록 구성했습니다.
싱잉볼 | 정효진
소리를 웰니스 장식이 아니라 신경계 안정과 주의 집중을 돕는 ‘도구’로 다루며, 현장에서 활용 가능한 구성과 적용 포인트를 담았습니다. 명상 수업의 몰입을 높이고 회복감을 강화하는 실전 모듈로 제시합니다.
아로마 | 이선현
향을 감성 요소로만 쓰지 않고, 명상에 도움이 되는 환경 설계와 적용 원칙으로 정리했습니다. 누구나 쉽게 시작할 수 있지만 안전과 윤리를 갖춘 안내가 가능하도록, 지도자의 기준을 세우는 파트입니다.
현대명상 | 박희수
현대인의 스트레스, 주의 분산, 정서 소진 같은 문제를 명상과 웰니스 관점에서 재구성합니다. 지도자가 상담·프로그램 설계에서 사용할 수 있도록 현대명상의 의미와 적용 맥락을 정리해 ‘설명 가능한 명상’의 근거 언어를 제공합니다.
입문자에게 드리는 메시지
처음 시작하는 분들이 가장 많이 오해하는 것은 “명상은 잘해야 한다”는 생각입니다. 이 과정이 전하는 핵심은 다릅니다. 명상은 완벽한 고요를 만드는 기술이 아니라, 흔들릴 때마다 다시 돌아오는 능력을 키우는 훈련입니다. 산만함과 잡생각은 실패가 아니라 훈련이 시작되었다는 신호입니다. 알아차리는 순간부터 회복은 이미 진행됩니다.
이 교재는 여러분이 명상을 배우는 데서 멈추지 않고, 누군가에게 안전하게 안내할 수 있는 지도자로 성장하도록 돕기 위해 만들어졌습니다. AI 시대에도 결국 사람을 살리는 것은 ‘정보’가 아니라 ‘회복을 재현하는 능력’입니다. 그 능력의 중심에, 명상과 웰니스가 있습니다.
목차
목차
1장. 요가명상의 길
1. 요가명상의 목적과 수련
1 명상의 목적
2 마음을 고요하게 하는 네 가지 태도
3 아쉬탕가 요가 -마음의 고요를 현실에서 실천하는 8단계
2. 명상의 현대적 재구성 -현대명상은 어떻게 만들어졌는가
1 전통적 명상
2 전환점
3 현대명상의 탄생 역사
4 현대명상의 핵심 목적
5 명상을 과학적으로 접근하는 이유
6 현대명상의 정의와 뱡향
2장. 명상트레이너 '명상'
1. 요가명상의 이해
1 명상 하다
2 요가명상에 대하여
3 마음에 대하여
4 PRATYAHARA
2. 요가명상의 실천과 안내
1 9가지 이완 움직임
2 명상의 시작 : 명상의 대상과 의도
3 이완과 멈춤에 대하여
4 명상상태의 유지 : 자각과 인식
5 명상안내를 위한 큐잉 메소드
3장. 호흡명상
1. 호흡의 철학과 의미
1 숨과 생명의 길이 – ‘숨Ayu’
2 요가 문헌 속 프라나와 프라나야마
3 호흡·몸·마음의 상호작용
2. 호흡의 해부학적 기초
1 호흡근육과 호흡역횡격막·늑골·복부
2 폐와 코의 구조, 코 호흡의 기능
3 안정 호흡 vs 노력 호흡
4 호흡과 두개천골액CSF 흐름
3. 바른 호흡의 조건
1 호흡을 위한 자세와 정렬
2 호흡 전 정화법 Satkarma
3 수련 전·중·후 주의사항
4 지도자의 관찰 포인트
4. 기초 호흡법
1 복식호흡 Abdominal Breathing : 기본, 안정
2 흉식호흡 Thoracic Breathing : 확장, 집중
3 완전호흡 Complete Breathing : 통합, 명상으로 연결
4 푸라카·레차카·쿰박
5 호흡수·리듬·깊이의 관찰
5. 프라나야마 실습과 원리
1 프라나야마의 기본 원리
2 주요 프라나야마 기법
3 사바아사나와 회복
6. 호흡과 명상
1 호흡 관찰 명상
2 날숨: 정화와 이완 / 들숨: 충전과 확장
3 호흡과 집중 Dharana
4 호흡과 의식 확장 Dhyana로의 전환
5 명상 지도에서 호흡 안내 멘트 예시
4장. 요가 니드라
1. 요가 니드라 이론의 이해
1 요가 니드라란 무엇인가?
① 정의와 원리
② 역사적 배경
③ 요가 니드라와 명상
2 쉼의 과학 : 뇌와 신경계
① 뇌파의 변화
② 자율신경계 반응
③ 요가 니드라와 뇌 기능
3 요가 니드라와 수면
2. 요가 니드라의 실제
1 수련을 위한 준비
① 수련 환경과 자세
② 수련자의 마음가짐
③ 요가 니드라의 3가지 진행 방식
2 요가 니드라 8단계 수련법
3. 요가 니드라 지도법
1 안내자의 역할과 조건
2 요가 니드라 수업 설계
① 대상에 따른 설계
② 목적에 따른 유형
3 특정 집단을 위한 요가 니드라
① 어린이를 위한 요가 니드라
② 임산부를 위한 요가 니드라
③ 불면증 개선을 위한 요가 니드라
④ 불안 및 우울증 완화를 위한 요가 니드라
⑤ 외상 후 스트레스 장애PTSD를 위한 요가 니드라
4. 요가 니드라의 미래와 비전 - 현대 사회와 요가 니드라
1 요가 니드라가 현대에 필요한 이유
2 명상에 미치는 영향
3 요가 니드라의 향후 발전 방향
<부록> 실습 스크립트
5장. 싱잉볼 명상
1. 명상의 이해
1 명상의 역사적 맥락
2 명상의 효과
3 명상이 뇌에 미치는 영향
4 명상을 위한 환경 조성
2. 싱잉볼 명상
1 소리에 대한 이해
2 음악과 사운드 힐링
3 싱잉볼 명상과 뇌파의 관계
3. 싱잉볼의 이해
1 싱잉볼의 종류와 특성
2 싱잉볼 치유 원리파동·진동·공명·동기화
3 싱잉볼과 명상의 관계 – 명상으로 들어가는 문지기
4. 싱잉볼과 차크라
1 차크라 시스템과 나디
2 7차크라와 에너지 흐름
3 싱잉볼 차크라 의식 명상 Ⅰ
1장. 요가명상의 길
1. 요가명상의 목적과 수련
1 명상의 목적
2 마음을 고요하게 하는 네 가지 태도
3 아쉬탕가 요가 -마음의 고요를 현실에서 실천하는 8단계
2. 명상의 현대적 재구성 -현대명상은 어떻게 만들어졌는가
1 전통적 명상
2 전환점
3 현대명상의 탄생 역사
4 현대명상의 핵심 목적
5 명상을 과학적으로 접근하는 이유
6 현대명상의 정의와 뱡향
2장. 명상트레이너 '명상'
1. 요가명상의 이해
1 명상 하다
2 요가명상에 대하여
3 마음에 대하여
4 PRATYAHARA
2. 요가명상의 실천과 안내
1 9가지 이완 움직임
2 명상의 시작 : 명상의 대상과 의도
3 이완과 멈춤에 대하여
4 명상상태의 유지 : 자각과 인식
5 명상안내를 위한 큐잉 메소드
3장. 호흡명상
1. 호흡의 철학과 의미
1 숨과 생명의 길이 – ‘숨Ayu’
2 요가 문헌 속 프라나와 프라나야마
3 호흡·몸·마음의 상호작용
2. 호흡의 해부학적 기초
1 호흡근육과 호흡역횡격막·늑골·복부
2 폐와 코의 구조, 코 호흡의 기능
3 안정 호흡 vs 노력 호흡
4 호흡과 두개천골액CSF 흐름
3. 바른 호흡의 조건
1 호흡을 위한 자세와 정렬
2 호흡 전 정화법 Satkarma
3 수련 전·중·후 주의사항
4 지도자의 관찰 포인트
4. 기초 호흡법
1 복식호흡 Abdominal Breathing : 기본, 안정
2 흉식호흡 Thoracic Breathing : 확장, 집중
3 완전호흡 Complete Breathing : 통합, 명상으로 연결
4 푸라카·레차카·쿰박
5 호흡수·리듬·깊이의 관찰
5. 프라나야마 실습과 원리
1 프라나야마의 기본 원리
2 주요 프라나야마 기법
3 사바아사나와 회복
6. 호흡과 명상
1 호흡 관찰 명상
2 날숨: 정화와 이완 / 들숨: 충전과 확장
3 호흡과 집중 Dharana
4 호흡과 의식 확장 Dhyana로의 전환
5 명상 지도에서 호흡 안내 멘트 예시
4장. 요가 니드라
1. 요가 니드라 이론의 이해
1 요가 니드라란 무엇인가?
① 정의와 원리
② 역사적 배경
③ 요가 니드라와 명상
2 쉼의 과학 : 뇌와 신경계
① 뇌파의 변화
② 자율신경계 반응
③ 요가 니드라와 뇌 기능
3 요가 니드라와 수면
2. 요가 니드라의 실제
1 수련을 위한 준비
① 수련 환경과 자세
② 수련자의 마음가짐
③ 요가 니드라의 3가지 진행 방식
2 요가 니드라 8단계 수련법
3. 요가 니드라 지도법
1 안내자의 역할과 조건
2 요가 니드라 수업 설계
① 대상에 따른 설계
② 목적에 따른 유형
3 특정 집단을 위한 요가 니드라
① 어린이를 위한 요가 니드라
② 임산부를 위한 요가 니드라
③ 불면증 개선을 위한 요가 니드라
④ 불안 및 우울증 완화를 위한 요가 니드라
⑤ 외상 후 스트레스 장애PTSD를 위한 요가 니드라
4. 요가 니드라의 미래와 비전 - 현대 사회와 요가 니드라
1 요가 니드라가 현대에 필요한 이유
2 명상에 미치는 영향
3 요가 니드라의 향후 발전 방향
<부록> 실습 스크립트
5장. 싱잉볼 명상
1. 명상의 이해
1 명상의 역사적 맥락
2 명상의 효과
3 명상이 뇌에 미치는 영향
4 명상을 위한 환경 조성
2. 싱잉볼 명상
1 소리에 대한 이해
2 음악과 사운드 힐링
3 싱잉볼 명상과 뇌파의 관계
3. 싱잉볼의 이해
1 싱잉볼의 종류와 특성
2 싱잉볼 치유 원리파동·진동·공명·동기화
3 싱잉볼과 명상의 관계 – 명상으로 들어가는 문지기
4. 싱잉볼과 차크라
1 차크라 시스템과 나디
2 7차크라와 에너지 흐름
3 싱잉볼 차크라 의식 명상 Ⅰ