건강의학
아프지 않게 움직이는 법, 오늘부터 필라테스
장혜은
좋은땅
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- 소장
- 11,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 12.9MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791138856317 | ||
목차
"Prologue 004
SECTION 1 오늘부터 필라테스
1장 운동의 나비효과 020
2장 오늘부터, 내 몸을 다시 느끼기 024
3장 필라테스, 왜 몸에 좋을까? 027
4장 혼자 하는 필라테스 032
5장 필라테스가 바꾸는 삶 038
SECTION 2 맨몸으로 시작하는 필라테스
① 누운 자세 - 척추와 골반을 편안하게 044
1. 호흡 모듈(breathing) 044
2. 복부 모듈(table top) 045
3. 하체 모듈 Ⅰ(leg lift) 046
4. 하체 모듈 Ⅱ(leg stretch) 047
5. 하체 모듈 Ⅲ(hip mobility) 048
6. 하체 모듈 Ⅳ(hip twist) 049
7. 골반 모듈(bridge) 050
8. 상체 모듈(arm circle) 051
9. 협응성 모듈 Ⅰ(extremity coordination) 052
10. 협응성 모듈 Ⅱ(saw) 053
② 엎드린 자세 - 굽은 등을 펴고 어깨 긴장 풀기 054
1. 하체 모듈 Ⅰ(swimming) 054
2. 하체 모듈 Ⅱ(frog) 055
3. 하체 모듈 Ⅲ(leg kick) 056
4. 상체 모듈 Ⅰ(swan) 057
5. 상체 모듈 Ⅱ(chest extension) 058
③ 옆으로 누운 자세 - 허리 부담 없이 몸통 강화하기 059
1. 하체 모듈 Ⅰ(side kick) 059
2. 하체 모듈 Ⅱ(passe) 060
3. 하체 모듈 Ⅲ(side leg lift) 061
4. 하체 모듈 Ⅳ(clam) 062
5. 상체 모듈 Ⅰ(arm opening) 063
④ 앉은 자세 - 바른 자세와 호흡 훈련 064
1. 체간 모듈 Ⅰ(mermaid) 064
2. 체간 모듈 Ⅱ(spine twist) 066
3. 체간 모듈 Ⅲ(forward stretch) 067
4. 체간 모듈 Ⅳ(roll back) 068
5. 체간 모듈 Ⅴ(roll back twist) 069
⑤ 네발 기기 자세 - 몸의 균형을 되찾는 기본기 070
1. 체간 모듈 Ⅰ(cat stretch) 070
2. 하체 모듈 Ⅰ(hip circle) 071
3. 하체 모듈 Ⅱ(hip extension) 072
4. 협응성 모듈 Ⅰ(bird dog) 073
5. 협응성 모듈 Ⅱ(bird dog) 074
SECTION 3 소도구와 함께하는 필라테스
1장 서클링(Circle Ring) - 조이며 버티며 코어를 깨우는 도구 078
① 누운 자세 운동 078
1. 복부 모듈 078
· unit 1. AB preparation(복부 운동 준비) 079
· unit 2. curl up(컬 업) 079
· unit 3. table top(테이블 탑 자세) 079
2. 하체 모듈 Ⅰ 080
· unit 1. single leg stretch(싱글 레그 스트레치) 080
· unit 2. hip abduction(힙 어브덕션) 080
· unit 3. single leg slide(싱글 레그 슬라이드) 080
3. 하체 모듈 Ⅱ 081
· unit 1. single leg stretch(싱글 레그 스트레치) 081
· unit 2. double leg stretch(더블 레그 스트레치) 081
· unit 3. table top(테이블 탑자세) 081
4. 하체 모듈 Ⅲ 082
· unit 1. hip abduction & hip adduction(힙 어브덕션 & 힙 어덕션) 082
· unit 2. double straight leg stretch(더블 스트레이트 레그 스트레치) 082
· unit 3. double straight leg lower(더블 스트레이트 레그 로우) 082
5. 하체 모듈 Ⅳ 083
· unit 1. hamstring stretch(햄스트링 스트레치) 083
· unit 2. abductor stretch(외전근 스트레치) 083
· unit 3. adductor stretch(내전근 스트레치) 083
6. 골반 모듈 084
· unit 1. hip roll(힙 롤) 084
· unit 2. shoulder bridge(숄더 브릿지) 084
· unit 3. shoulder flexion(어깨 관절 굴곡) 084
7. 협응성 모듈 Ⅰ 085
· unit 1. single leg stretch(싱글 레그 스트레치) 085
· unit 2. arm reaching(암 리칭) 085
· unit 3. diagonal reaching(대각선으로 뻗기) 085
8. 협응성 모듈 Ⅱ 086
· unit 1. table top(테이블 탑자세) 086
· unit 2. oblique curl(오블리크 컬) 086
· unit 3. criss cross(크리스 크로스) 086
② 엎드린 자세 운동 087
1. 하체 모듈 Ⅰ 087
· unit 1. neutral prone(엎드린 중립자세) 087
· unit 2. double leg extension(더블 레그 익스텐션) 087
· unit 3. hamstring curl(햄스트링 컬) 087
2. 하체 모듈 Ⅱ 088
· unit 1. single leg extension(싱글 레그 익스텐션) 088
· unit 2. double leg extension(더블 레그 익스텐션) 088
· unit 3. beat(비트) 088
3. 상체 모듈 Ⅰ 089
·
SECTION 1 오늘부터 필라테스
1장 운동의 나비효과 020
2장 오늘부터, 내 몸을 다시 느끼기 024
3장 필라테스, 왜 몸에 좋을까? 027
4장 혼자 하는 필라테스 032
5장 필라테스가 바꾸는 삶 038
SECTION 2 맨몸으로 시작하는 필라테스
① 누운 자세 - 척추와 골반을 편안하게 044
1. 호흡 모듈(breathing) 044
2. 복부 모듈(table top) 045
3. 하체 모듈 Ⅰ(leg lift) 046
4. 하체 모듈 Ⅱ(leg stretch) 047
5. 하체 모듈 Ⅲ(hip mobility) 048
6. 하체 모듈 Ⅳ(hip twist) 049
7. 골반 모듈(bridge) 050
8. 상체 모듈(arm circle) 051
9. 협응성 모듈 Ⅰ(extremity coordination) 052
10. 협응성 모듈 Ⅱ(saw) 053
② 엎드린 자세 - 굽은 등을 펴고 어깨 긴장 풀기 054
1. 하체 모듈 Ⅰ(swimming) 054
2. 하체 모듈 Ⅱ(frog) 055
3. 하체 모듈 Ⅲ(leg kick) 056
4. 상체 모듈 Ⅰ(swan) 057
5. 상체 모듈 Ⅱ(chest extension) 058
③ 옆으로 누운 자세 - 허리 부담 없이 몸통 강화하기 059
1. 하체 모듈 Ⅰ(side kick) 059
2. 하체 모듈 Ⅱ(passe) 060
3. 하체 모듈 Ⅲ(side leg lift) 061
4. 하체 모듈 Ⅳ(clam) 062
5. 상체 모듈 Ⅰ(arm opening) 063
④ 앉은 자세 - 바른 자세와 호흡 훈련 064
1. 체간 모듈 Ⅰ(mermaid) 064
2. 체간 모듈 Ⅱ(spine twist) 066
3. 체간 모듈 Ⅲ(forward stretch) 067
4. 체간 모듈 Ⅳ(roll back) 068
5. 체간 모듈 Ⅴ(roll back twist) 069
⑤ 네발 기기 자세 - 몸의 균형을 되찾는 기본기 070
1. 체간 모듈 Ⅰ(cat stretch) 070
2. 하체 모듈 Ⅰ(hip circle) 071
3. 하체 모듈 Ⅱ(hip extension) 072
4. 협응성 모듈 Ⅰ(bird dog) 073
5. 협응성 모듈 Ⅱ(bird dog) 074
SECTION 3 소도구와 함께하는 필라테스
1장 서클링(Circle Ring) - 조이며 버티며 코어를 깨우는 도구 078
① 누운 자세 운동 078
1. 복부 모듈 078
· unit 1. AB preparation(복부 운동 준비) 079
· unit 2. curl up(컬 업) 079
· unit 3. table top(테이블 탑 자세) 079
2. 하체 모듈 Ⅰ 080
· unit 1. single leg stretch(싱글 레그 스트레치) 080
· unit 2. hip abduction(힙 어브덕션) 080
· unit 3. single leg slide(싱글 레그 슬라이드) 080
3. 하체 모듈 Ⅱ 081
· unit 1. single leg stretch(싱글 레그 스트레치) 081
· unit 2. double leg stretch(더블 레그 스트레치) 081
· unit 3. table top(테이블 탑자세) 081
4. 하체 모듈 Ⅲ 082
· unit 1. hip abduction & hip adduction(힙 어브덕션 & 힙 어덕션) 082
· unit 2. double straight leg stretch(더블 스트레이트 레그 스트레치) 082
· unit 3. double straight leg lower(더블 스트레이트 레그 로우) 082
5. 하체 모듈 Ⅳ 083
· unit 1. hamstring stretch(햄스트링 스트레치) 083
· unit 2. abductor stretch(외전근 스트레치) 083
· unit 3. adductor stretch(내전근 스트레치) 083
6. 골반 모듈 084
· unit 1. hip roll(힙 롤) 084
· unit 2. shoulder bridge(숄더 브릿지) 084
· unit 3. shoulder flexion(어깨 관절 굴곡) 084
7. 협응성 모듈 Ⅰ 085
· unit 1. single leg stretch(싱글 레그 스트레치) 085
· unit 2. arm reaching(암 리칭) 085
· unit 3. diagonal reaching(대각선으로 뻗기) 085
8. 협응성 모듈 Ⅱ 086
· unit 1. table top(테이블 탑자세) 086
· unit 2. oblique curl(오블리크 컬) 086
· unit 3. criss cross(크리스 크로스) 086
② 엎드린 자세 운동 087
1. 하체 모듈 Ⅰ 087
· unit 1. neutral prone(엎드린 중립자세) 087
· unit 2. double leg extension(더블 레그 익스텐션) 087
· unit 3. hamstring curl(햄스트링 컬) 087
2. 하체 모듈 Ⅱ 088
· unit 1. single leg extension(싱글 레그 익스텐션) 088
· unit 2. double leg extension(더블 레그 익스텐션) 088
· unit 3. beat(비트) 088
3. 상체 모듈 Ⅰ 089
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