건강의학
아프지 않게 움직이는 법, 오늘부터 필라테스
장혜은
좋은땅
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- 소장
- 11,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 12.9MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791138856317 | ||
목차
Prologue 004
SECTION 1 오늘부터 필라테스
1장 운동의 나비효과 020
2장 오늘부터, 내 몸을 다시 느끼기 024
3장 필라테스, 왜 몸에 좋을까? 027
4장 혼자 하는 필라테스 032
5장 필라테스가 바꾸는 삶 038
SECTION 2 맨몸으로 시작하는 필라테스
① 누운 자세 - 척추와 골반을 편안하게 044
1. 호흡 모듈breathing 044
2. 복부 모듈table top 045
3. 하체 모듈 Ⅰleg lift 046
4. 하체 모듈 Ⅱleg stretch 047
5. 하체 모듈 Ⅲhip mobility 048
6. 하체 모듈 Ⅳhip twist 049
7. 골반 모듈bridge 050
8. 상체 모듈arm circle 051
9. 협응성 모듈 Ⅰextremity coordination 052
10. 협응성 모듈 Ⅱsaw 053
② 엎드린 자세 - 굽은 등을 펴고 어깨 긴장 풀기 054
1. 하체 모듈 Ⅰswimming 054
2. 하체 모듈 Ⅱfrog 055
3. 하체 모듈 Ⅲleg kick 056
4. 상체 모듈 Ⅰswan 057
5. 상체 모듈 Ⅱchest extension 058
③ 옆으로 누운 자세 - 허리 부담 없이 몸통 강화하기 059
1. 하체 모듈 Ⅰside kick 059
2. 하체 모듈 Ⅱpasse 060
3. 하체 모듈 Ⅲside leg lift 061
4. 하체 모듈 Ⅳclam 062
5. 상체 모듈 Ⅰarm opening 063
④ 앉은 자세 - 바른 자세와 호흡 훈련 064
1. 체간 모듈 Ⅰmermaid 064
2. 체간 모듈 Ⅱspine twist 066
3. 체간 모듈 Ⅲforward stretch 067
4. 체간 모듈 Ⅳroll back 068
5. 체간 모듈 Ⅴroll back twist 069
⑤ 네발 기기 자세 - 몸의 균형을 되찾는 기본기 070
1. 체간 모듈 Ⅰcat stretch 070
2. 하체 모듈 Ⅰhip circle 071
3. 하체 모듈 Ⅱhip extension 072
4. 협응성 모듈 Ⅰbird dog 073
5. 협응성 모듈 Ⅱbird dog 074
SECTION 3 소도구와 함께하는 필라테스
1장 서클링Circle Ring - 조이며 버티며 코어를 깨우는 도구 078
① 누운 자세 운동 078
1. 복부 모듈 078
· unit 1. AB preparation복부 운동 준비 079
· unit 2. curl up컬 업 079
· unit 3. table top테이블 탑 자세 079
2. 하체 모듈 Ⅰ 080
· unit 1. single leg stretch싱글 레그 스트레치 080
· unit 2. hip abduction힙 어브덕션 080
· unit 3. single leg slide싱글 레그 슬라이드 080
3. 하체 모듈 Ⅱ 081
· unit 1. single leg stretch싱글 레그 스트레치 081
· unit 2. double leg stretch더블 레그 스트레치 081
· unit 3. table top테이블 탑자세 081
4. 하체 모듈 Ⅲ 082
· unit 1. hip abduction & hip adduction힙 어브덕션 & 힙 어덕션 082
· unit 2. double straight leg stretch더블 스트레이트 레그 스트레치 082
· unit 3. double straight leg lower더블 스트레이트 레그 로우 082
5. 하체 모듈 Ⅳ 083
· unit 1. hamstring stretch햄스트링 스트레치 083
· unit 2. abductor stretch외전근 스트레치 083
· unit 3. adductor stretch내전근 스트레치 083
6. 골반 모듈 084
· unit 1. hip roll힙 롤 084
· unit 2. shoulder bridge숄더 브릿지 084
· unit 3. shoulder flexion어깨 관절 굴곡 084
7. 협응성 모듈 Ⅰ 085
· unit 1. single leg stretch싱글 레그 스트레치 085
· unit 2. arm reaching암 리칭 085
· unit 3. diagonal reaching대각선으로 뻗기 085
8. 협응성 모듈 Ⅱ 086
· unit 1. table top테이블 탑자세 086
· unit 2. oblique curl오블리크 컬 086
· unit 3. criss cross크리스 크로스 086
② 엎드린 자세 운동 087
1. 하체 모듈 Ⅰ 087
· unit 1. neutral prone엎드린 중립자세 087
· unit 2. double leg extension더블 레그 익스텐션 087
· unit 3. hamstring curl햄스트링 컬 087
2. 하체 모듈 Ⅱ 088
· unit 1. single leg extension싱글 레그 익스텐션 088
· unit 2. double leg extension더블 레그 익스텐션 088
· unit 3. beat비트 088
3. 상체 모듈 Ⅰ 089
· unit 1. mini swan미니 스완 089
· unit 2. swan스완 089
· unit 3. swan dive
SECTION 1 오늘부터 필라테스
1장 운동의 나비효과 020
2장 오늘부터, 내 몸을 다시 느끼기 024
3장 필라테스, 왜 몸에 좋을까? 027
4장 혼자 하는 필라테스 032
5장 필라테스가 바꾸는 삶 038
SECTION 2 맨몸으로 시작하는 필라테스
① 누운 자세 - 척추와 골반을 편안하게 044
1. 호흡 모듈breathing 044
2. 복부 모듈table top 045
3. 하체 모듈 Ⅰleg lift 046
4. 하체 모듈 Ⅱleg stretch 047
5. 하체 모듈 Ⅲhip mobility 048
6. 하체 모듈 Ⅳhip twist 049
7. 골반 모듈bridge 050
8. 상체 모듈arm circle 051
9. 협응성 모듈 Ⅰextremity coordination 052
10. 협응성 모듈 Ⅱsaw 053
② 엎드린 자세 - 굽은 등을 펴고 어깨 긴장 풀기 054
1. 하체 모듈 Ⅰswimming 054
2. 하체 모듈 Ⅱfrog 055
3. 하체 모듈 Ⅲleg kick 056
4. 상체 모듈 Ⅰswan 057
5. 상체 모듈 Ⅱchest extension 058
③ 옆으로 누운 자세 - 허리 부담 없이 몸통 강화하기 059
1. 하체 모듈 Ⅰside kick 059
2. 하체 모듈 Ⅱpasse 060
3. 하체 모듈 Ⅲside leg lift 061
4. 하체 모듈 Ⅳclam 062
5. 상체 모듈 Ⅰarm opening 063
④ 앉은 자세 - 바른 자세와 호흡 훈련 064
1. 체간 모듈 Ⅰmermaid 064
2. 체간 모듈 Ⅱspine twist 066
3. 체간 모듈 Ⅲforward stretch 067
4. 체간 모듈 Ⅳroll back 068
5. 체간 모듈 Ⅴroll back twist 069
⑤ 네발 기기 자세 - 몸의 균형을 되찾는 기본기 070
1. 체간 모듈 Ⅰcat stretch 070
2. 하체 모듈 Ⅰhip circle 071
3. 하체 모듈 Ⅱhip extension 072
4. 협응성 모듈 Ⅰbird dog 073
5. 협응성 모듈 Ⅱbird dog 074
SECTION 3 소도구와 함께하는 필라테스
1장 서클링Circle Ring - 조이며 버티며 코어를 깨우는 도구 078
① 누운 자세 운동 078
1. 복부 모듈 078
· unit 1. AB preparation복부 운동 준비 079
· unit 2. curl up컬 업 079
· unit 3. table top테이블 탑 자세 079
2. 하체 모듈 Ⅰ 080
· unit 1. single leg stretch싱글 레그 스트레치 080
· unit 2. hip abduction힙 어브덕션 080
· unit 3. single leg slide싱글 레그 슬라이드 080
3. 하체 모듈 Ⅱ 081
· unit 1. single leg stretch싱글 레그 스트레치 081
· unit 2. double leg stretch더블 레그 스트레치 081
· unit 3. table top테이블 탑자세 081
4. 하체 모듈 Ⅲ 082
· unit 1. hip abduction & hip adduction힙 어브덕션 & 힙 어덕션 082
· unit 2. double straight leg stretch더블 스트레이트 레그 스트레치 082
· unit 3. double straight leg lower더블 스트레이트 레그 로우 082
5. 하체 모듈 Ⅳ 083
· unit 1. hamstring stretch햄스트링 스트레치 083
· unit 2. abductor stretch외전근 스트레치 083
· unit 3. adductor stretch내전근 스트레치 083
6. 골반 모듈 084
· unit 1. hip roll힙 롤 084
· unit 2. shoulder bridge숄더 브릿지 084
· unit 3. shoulder flexion어깨 관절 굴곡 084
7. 협응성 모듈 Ⅰ 085
· unit 1. single leg stretch싱글 레그 스트레치 085
· unit 2. arm reaching암 리칭 085
· unit 3. diagonal reaching대각선으로 뻗기 085
8. 협응성 모듈 Ⅱ 086
· unit 1. table top테이블 탑자세 086
· unit 2. oblique curl오블리크 컬 086
· unit 3. criss cross크리스 크로스 086
② 엎드린 자세 운동 087
1. 하체 모듈 Ⅰ 087
· unit 1. neutral prone엎드린 중립자세 087
· unit 2. double leg extension더블 레그 익스텐션 087
· unit 3. hamstring curl햄스트링 컬 087
2. 하체 모듈 Ⅱ 088
· unit 1. single leg extension싱글 레그 익스텐션 088
· unit 2. double leg extension더블 레그 익스텐션 088
· unit 3. beat비트 088
3. 상체 모듈 Ⅰ 089
· unit 1. mini swan미니 스완 089
· unit 2. swan스완 089
· unit 3. swan dive