건강의학
몸과 마음의 건강, 생활 속 예방이 답이다
오형규
EZER AI출판
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- 소장
- 7,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 22.2MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199380332 | ||
목차
목차
몸과 마음의 건강, 생활 속 예방이 답이다
병원에 가기 전, 생활 방식부터 바꾸자
제1부 몸의 건강이란?
1장 몸이 보내는 작은 신호들
1-1 예전과 달라진 몸의 느낌
1-2 피로가 쉽게 쌓이는 변화
1-3 잠과 회복의 관계
1-4 소화와 컨디션의 연결
1-5 무심코 넘기는 일상 증상
2장 혈액순환과 생활 습관
2-1 손발이 차가워지는 이유
2-2 오래 앉아 있는 생활의 영향
2-3 가벼운 움직임의 중요성
2-4 수분 섭취와 순환
2-5 몸이 보내는 순환 신호
3장 장 건강과 면역의 기초
3-1 배변 리듬의 변화
3-2 속이 더부룩해지는 날들
3-3 식사 속도와 소화
3-4 장이 편해야 몸이 편하다
3-5 장 건강이 주는 활력
4장 수면이 무너지면 생기는 일
4-1 잠들기 어려운 밤
4-2 자주 깨는 수면 패턴
4-3 아침 피로의 원인
4-4 낮 시간 컨디션과의 연결
4-5 숙면을 돕는 생활 환경
5장 통증이 말해주는 몸 상태
5-1 목과 어깨의 뻐근함
5-2 허리 불편의 생활 원인
5-3 무릎과 관절의 작은 신호
5-4 반복되는 결림의 의미
5-5 통증을 대하는 생활 태도
6장 피로를 줄이는 하루 관리
6-1 아침 시작의 중요성
6-2 낮 시간 에너지 유지법
6-3 과로가 쌓이는 구조
6-4 휴식의 질을 높이는 법
6-5 회복을 돕는 생활 리듬
제2부 마음의 건강이란?
7장 몸과 마음은 함께 움직인다
7-1 스트레스가 몸에 남는 방식
7-2 긴장이 풀리지 않는 이유
7-3 감정과 신체 반응의 연결
7-4 마음 상태가 수면에 미치는 영향
7-5 몸을 통해 알아차리는 마음
8장 피로한 마음의 신호
8-1 이유 없는 무기력
8-2 집중력이 흐려지는 날
8-3 쉽게 지치는 감정 상태
8-4 의욕이 줄어드는 변화
8-5 마음 피로와 몸 피로의 관계
9장 나를 뒤로 미루는 습관
9-1 참고 넘기는 생활
9-2 “이 정도는 괜찮다”는 생각
9-3 돌봄을 미루는 이유
9-4 나를 챙기는 연습
9-5 나를 우선하는 선택
10장 편안한 밤을 위한 마음 정리
10-1 하루를 내려놓는 시간
10-2 걱정을 줄이는 저녁 습관
10-3 생각이 많아지는 밤
10-4 마음을 쉬게 하는 방법
10-5 잠들기 전 마음 돌봄
11장 비교 대신 이해하기
11-1 남과 다른 나의 속도
11-2 기준을 바꾸는 시선
11-3 조급함이 만드는 피로
11-4 내 몸에 맞는 리듬 찾기
11-5 스스로를 존중하는 태도
12장 생활 속 예방이 시작되는 순간
12-1 문제보다 신호로 보기
12-2 작은 기록의 힘
12-3 오늘 할 수 있는 한 가지
12-4 꾸준함이 만드는 변화
12-5 몸과 마음을 함께 돌보는 삶
몸과 마음의 건강, 생활 속 예방이 답이다
병원에 가기 전, 생활 방식부터 바꾸자
제1부 몸의 건강이란?
1장 몸이 보내는 작은 신호들
1-1 예전과 달라진 몸의 느낌
1-2 피로가 쉽게 쌓이는 변화
1-3 잠과 회복의 관계
1-4 소화와 컨디션의 연결
1-5 무심코 넘기는 일상 증상
2장 혈액순환과 생활 습관
2-1 손발이 차가워지는 이유
2-2 오래 앉아 있는 생활의 영향
2-3 가벼운 움직임의 중요성
2-4 수분 섭취와 순환
2-5 몸이 보내는 순환 신호
3장 장 건강과 면역의 기초
3-1 배변 리듬의 변화
3-2 속이 더부룩해지는 날들
3-3 식사 속도와 소화
3-4 장이 편해야 몸이 편하다
3-5 장 건강이 주는 활력
4장 수면이 무너지면 생기는 일
4-1 잠들기 어려운 밤
4-2 자주 깨는 수면 패턴
4-3 아침 피로의 원인
4-4 낮 시간 컨디션과의 연결
4-5 숙면을 돕는 생활 환경
5장 통증이 말해주는 몸 상태
5-1 목과 어깨의 뻐근함
5-2 허리 불편의 생활 원인
5-3 무릎과 관절의 작은 신호
5-4 반복되는 결림의 의미
5-5 통증을 대하는 생활 태도
6장 피로를 줄이는 하루 관리
6-1 아침 시작의 중요성
6-2 낮 시간 에너지 유지법
6-3 과로가 쌓이는 구조
6-4 휴식의 질을 높이는 법
6-5 회복을 돕는 생활 리듬
제2부 마음의 건강이란?
7장 몸과 마음은 함께 움직인다
7-1 스트레스가 몸에 남는 방식
7-2 긴장이 풀리지 않는 이유
7-3 감정과 신체 반응의 연결
7-4 마음 상태가 수면에 미치는 영향
7-5 몸을 통해 알아차리는 마음
8장 피로한 마음의 신호
8-1 이유 없는 무기력
8-2 집중력이 흐려지는 날
8-3 쉽게 지치는 감정 상태
8-4 의욕이 줄어드는 변화
8-5 마음 피로와 몸 피로의 관계
9장 나를 뒤로 미루는 습관
9-1 참고 넘기는 생활
9-2 “이 정도는 괜찮다”는 생각
9-3 돌봄을 미루는 이유
9-4 나를 챙기는 연습
9-5 나를 우선하는 선택
10장 편안한 밤을 위한 마음 정리
10-1 하루를 내려놓는 시간
10-2 걱정을 줄이는 저녁 습관
10-3 생각이 많아지는 밤
10-4 마음을 쉬게 하는 방법
10-5 잠들기 전 마음 돌봄
11장 비교 대신 이해하기
11-1 남과 다른 나의 속도
11-2 기준을 바꾸는 시선
11-3 조급함이 만드는 피로
11-4 내 몸에 맞는 리듬 찾기
11-5 스스로를 존중하는 태도
12장 생활 속 예방이 시작되는 순간
12-1 문제보다 신호로 보기
12-2 작은 기록의 힘
12-3 오늘 할 수 있는 한 가지
12-4 꾸준함이 만드는 변화
12-5 몸과 마음을 함께 돌보는 삶