건강의학
1주일 만에 좋아지는 자율신경
고바야시 히로유키
시그마북스
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- 소장
- 11,900 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 37.7MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791168624733 | ||
책 소개
자율신경 관련으로 이상이 생기면 몸에 어떤 변화가 생길까? 보통은 어지럼증, 권태감, 두통, 어깨 결림, 두근거림 등과 같은 신체적 증상과 짜증이나 불안감 같은 정신적 증상이 나타난다. 하지만 증상들을 보면 쉽게 자율신경으로 연결 짓지 못한다. 예를 들어 어지럼증은 빈혈, 두통은 근육긴장부터 뇌의 이상까지 다양하게 연결되며, 두근거림은 심장의 이상을 뜻하는 것일 수도 있다. 짜증이나 불안감은 우을증으로 연결된다. 그래서 각 증상에 맞는 병원을 찾아가지만, 보통은 아무 문제가 없다는 말을 듣는다. 그렇게 원인을 찾지 못해 여러 곳을 전전하다가, 결국에는 자율신경에 문제가 있다는 진단을 받게 된다.
이 책은 자율신경 이상흔히 자율신경실조증이라고 하는을 깨닫고, 내 몸을 점검하고, 스스로 개선하는 방법을 다룬 책이다. 일본 자율신경 최고 전문가인 고바유시 히로유키 교수가 만든, 바로 따라하는 자율신경 1주일 회복 프로그램이다. 호흡법, 간단한 운동, 반신욕, 1분 일기 쓰기 등으로 쉽게 구성되어 있다. 큰 힘이 들지 않기 때문에 부담이 없어서, 가볍게 따라 하다 보면 어느새 내 몸에 좋은 습관으로 자리 잡게 될 것이다.
이 책은 자율신경 이상흔히 자율신경실조증이라고 하는을 깨닫고, 내 몸을 점검하고, 스스로 개선하는 방법을 다룬 책이다. 일본 자율신경 최고 전문가인 고바유시 히로유키 교수가 만든, 바로 따라하는 자율신경 1주일 회복 프로그램이다. 호흡법, 간단한 운동, 반신욕, 1분 일기 쓰기 등으로 쉽게 구성되어 있다. 큰 힘이 들지 않기 때문에 부담이 없어서, 가볍게 따라 하다 보면 어느새 내 몸에 좋은 습관으로 자리 잡게 될 것이다.
목차
시작하는 글
1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 몸이 되는 놀라운 방법
[자율신경계 명의가 만든] 1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 최고의 프로그램
자율신경 자가진단
자율신경이 불균형할 때 나타나는 주요 증상
[자율신경 프로그램 ①] 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트 먹기
[자율신경 프로그램 ②] 1:2 호흡법
[자율신경 프로그램 ③] 입욕 전 가벼운 스쿼트
[자율신경 프로그램 ④] 스트레스 가시화 1분 일기
[자율신경 프로그램 ⑤] 태핑 수면
[자율신경에 효과 만점!] 일상에서 실천하기 좋은 습관 목록
1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 몸이 되기 위한 하루 계획표
제1장 이유 없이 컨디션이 나쁘다면 자율신경 때문이다
01 컨디션 저하, 결국 자율신경 불균형 때문이다
02 먼저, 자율신경이란 무엇일까?
03 자율신경은 목요일에 가장 불안정하다
04 자율신경 균형이 깨진 상태, 자율신경실조증
05 우리 몸의 활동을 돕는, 교감신경
06 우리 몸의 휴식을 돕는, 부교감신경
07 자율신경 트러블 증상 ① 통증
08 자율신경 트러블 증상 ② 불쾌감
09 자율신경 트러블 증상 ③ 배변·배뇨 문제
10 자율신경 트러블 증상 ④ 정신 건강 문제
11 자율신경 균형을 무너뜨리는 세 가지 요인
12 스트레스, 1순위를 해결하면 나머지는 대수롭지 않다
13 자율신경실조증과 우울증, 비슷하지만 다르다
14 아침에 일어나기 힘든 기립성 조절장애란 무엇일까?
제2장 자율신경 균형은 아침 시간에 달렸다
01 자율신경 리듬 바로잡기, 아침에만 할 수 있다
02 자율신경 균형을 위한 바람직한 하루 습관
03 이른 아침의 햇빛은 자율신경을 안정시킨다
04 아침 루틴: 입을 헹구고 물을 한 잔 마신다
05 우아한 아침과 스트레칭, 자율신경 균형을 바로잡는다
06 자율신경을 위한 효율적이고 바람직한 휴식법
07 자율신경이 안정되면, 면역력이 형성되고 젊어진다
[column] 자율신경이 안정되면 갱년기도 두렵지 않다
제3장 자율신경과 장에 가장 효과적인 식사법
01 장뇌축, 장과 마음은 하나다
02 하루 세끼 식사가 장을 활성화한다
03 아침, 점심, 저녁의 비율은 4:2:4가 가장 좋다
04 아침에는 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트를 먹는다
05 점심은 가볍게 먹어 식후의 졸음을 막는다
06 저녁 식사는 취침 3시간 전까지
07 장 건강에는 식이섬유와 발효 식품이 필수다
08 자율신경 균형을 바로잡는, 장수 된장국
09 너무 철저하게 지키려 애쓰면 오히려 역효과가 난다
[column] 자율신경 균형을 바로잡는 좋은 습관과 나쁜 습관
제4장 자율신경이 눈에 띄게 안정되는 최고의 습관
01 자율신경을 효과적으로 안정시키는 1:2 호흡법
02 피곤하면 피곤할수록 앉아 있지 말고 움직인다
03 스쿼트, 자율신경과 심신에 모두 이롭다
[이것 하나면 온몸 운동 끝!] 입욕 전 가벼운 스쿼트
04 따뜻한 물에 15분 동안 몸을 담근다
05 자기 전에 쓰는 스트레스 가시화 1분 일기
[잠들기 직전 톡톡톡, 편안하게 숙면을 유도하는] 태핑 수면법
[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ①] 전신 스트레칭
[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ②] 장 마사지
06 수면의 질을 높이는 취침 전 3시간 활용법
[숙면 꿀팁 ①] 아로마 테라피
[숙면 꿀팁 ②] 음악
[숙면 꿀팁 ③] 긴장 완화 요법
[숙면 꿀팁 ④] 잠옷
07 미소와 한숨, 느긋한 행동, 그리고 느슨하게 생각하기
1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 몸이 되는 놀라운 방법
[자율신경계 명의가 만든] 1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 최고의 프로그램
자율신경 자가진단
자율신경이 불균형할 때 나타나는 주요 증상
[자율신경 프로그램 ①] 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트 먹기
[자율신경 프로그램 ②] 1:2 호흡법
[자율신경 프로그램 ③] 입욕 전 가벼운 스쿼트
[자율신경 프로그램 ④] 스트레스 가시화 1분 일기
[자율신경 프로그램 ⑤] 태핑 수면
[자율신경에 효과 만점!] 일상에서 실천하기 좋은 습관 목록
1주일 만에 자율신경이 저절로 균형을 이루는 몸이 되기 위한 하루 계획표
제1장 이유 없이 컨디션이 나쁘다면 자율신경 때문이다
01 컨디션 저하, 결국 자율신경 불균형 때문이다
02 먼저, 자율신경이란 무엇일까?
03 자율신경은 목요일에 가장 불안정하다
04 자율신경 균형이 깨진 상태, 자율신경실조증
05 우리 몸의 활동을 돕는, 교감신경
06 우리 몸의 휴식을 돕는, 부교감신경
07 자율신경 트러블 증상 ① 통증
08 자율신경 트러블 증상 ② 불쾌감
09 자율신경 트러블 증상 ③ 배변·배뇨 문제
10 자율신경 트러블 증상 ④ 정신 건강 문제
11 자율신경 균형을 무너뜨리는 세 가지 요인
12 스트레스, 1순위를 해결하면 나머지는 대수롭지 않다
13 자율신경실조증과 우울증, 비슷하지만 다르다
14 아침에 일어나기 힘든 기립성 조절장애란 무엇일까?
제2장 자율신경 균형은 아침 시간에 달렸다
01 자율신경 리듬 바로잡기, 아침에만 할 수 있다
02 자율신경 균형을 위한 바람직한 하루 습관
03 이른 아침의 햇빛은 자율신경을 안정시킨다
04 아침 루틴: 입을 헹구고 물을 한 잔 마신다
05 우아한 아침과 스트레칭, 자율신경 균형을 바로잡는다
06 자율신경을 위한 효율적이고 바람직한 휴식법
07 자율신경이 안정되면, 면역력이 형성되고 젊어진다
[column] 자율신경이 안정되면 갱년기도 두렵지 않다
제3장 자율신경과 장에 가장 효과적인 식사법
01 장뇌축, 장과 마음은 하나다
02 하루 세끼 식사가 장을 활성화한다
03 아침, 점심, 저녁의 비율은 4:2:4가 가장 좋다
04 아침에는 1시간 일찍 일어나 꿀 요거트를 먹는다
05 점심은 가볍게 먹어 식후의 졸음을 막는다
06 저녁 식사는 취침 3시간 전까지
07 장 건강에는 식이섬유와 발효 식품이 필수다
08 자율신경 균형을 바로잡는, 장수 된장국
09 너무 철저하게 지키려 애쓰면 오히려 역효과가 난다
[column] 자율신경 균형을 바로잡는 좋은 습관과 나쁜 습관
제4장 자율신경이 눈에 띄게 안정되는 최고의 습관
01 자율신경을 효과적으로 안정시키는 1:2 호흡법
02 피곤하면 피곤할수록 앉아 있지 말고 움직인다
03 스쿼트, 자율신경과 심신에 모두 이롭다
[이것 하나면 온몸 운동 끝!] 입욕 전 가벼운 스쿼트
04 따뜻한 물에 15분 동안 몸을 담근다
05 자기 전에 쓰는 스트레스 가시화 1분 일기
[잠들기 직전 톡톡톡, 편안하게 숙면을 유도하는] 태핑 수면법
[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ①] 전신 스트레칭
[자율신경과 장의 균형을 바로잡는 스트레칭 ②] 장 마사지
06 수면의 질을 높이는 취침 전 3시간 활용법
[숙면 꿀팁 ①] 아로마 테라피
[숙면 꿀팁 ②] 음악
[숙면 꿀팁 ③] 긴장 완화 요법
[숙면 꿀팁 ④] 잠옷
07 미소와 한숨, 느긋한 행동, 그리고 느슨하게 생각하기