건강의학
밤 소변 나이 탓만이 아니다.
오형규
EZER AI출판
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- 소장
- 7,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 23.1MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791199380325 | ||
목차
밤 소변, 나이 탓만이 아니다
밤에 깨는 이유가 따로 있다
제1장 밤에 깨는 일이 왜 늘어났을까
1-1 예전보다 잠이 가벼워진 느낌
1-2화장실이 먼저 떠오르는 밤
1-3다시 잠들기까지 걸리는 시간
1-4한 번 깨면 연달아 깨는 이유
1-5아침 피로와 연결되는 밤
제2장 나이 탓으로만 넘기기엔 아까운 신호
2-1 나이가 들면 달라지는 몸의 리듬
2-2모두가 같은 밤을 보내지는 않는다
2-3참는 습관이 만들어낸 당연함
2-4불편함에 익숙해진 우리
2-5몸은 늘 먼저 말을 건다
제3장 잠과 소변의 관계
3-1 깊은 잠과 얕은 잠의 차이
3-2잠이 깨면 왜 화장실이 생각날까
3-3새벽에 유독 예민해지는 몸
3-4잠을 방해하는 작은 요소들
3-5숙면이 주는 회복의 힘
제4장 저녁 시간의 선택이 밤을 바꾼다
4-1 늦은 식사가 남기는 흔적
4-2저녁 이후의 물 마시는 습관
4-3카페인과 밤의 불편함
4-4밤 늦게까지 이어지는 활동
4-5하루를 마무리하는 방식
제5장 물, 어떻게 마시고 있을까
5-1 하루 물 섭취를 돌아보다
5-2한꺼번에 마시는 습관
5-3목이 마르지 않아도 마시는 이유
5-4낮과 밤의 물 균형
5-5몸에 맞는 리듬 찾기
제6장 몸이 쉬지 못하는 밤
6-1 긴장이 풀리지 않는 하루
6-2머리는 쉬는데 몸은 깨어 있는 상태
6-3누워서도 바쁜 생각들
6-4잠자리가 주는 영향
6-5진짜 쉼이 필요한 순간
제7장 화장실에 가는 횟수보다 중요한 것
7-1 몇 번 가느냐 보다 중요한 기준
7-2패턴이 달라졌는지 살펴보기
7-3불편함의 강도 느끼기
7-4밤과 낮의 차이 관찰하기
7-5몸을 이해하는 첫걸음
제8장 밤 소변이 일상에 남기는 흔적
8-1 다음 날 피로의 깊이
8-2집중력과 기분 변화
8-3낮잠이 늘어나는 이유
8-4활동이 줄어드는 하루
8-5반복되는 생활의 변화
제9장 참고 넘기는 습관 돌아보기
9-1 불편해도 말하지 않는 이유
9-2“다들 그렇지”라는 생각
9-3나 자신을 미루는 선택
9-4몸의 목소리를 듣는 연습
9-5관심이 시작되는 순간
제10장 생활 속에서 점검해볼 것들
10-1 하루 흐름을 되짚어보기
10-2저녁 이후의 행동 기록
10-3잠들기 전 나만의 습관
10-4몸이 편한 자세 찾기
10-5작은 변화의 가능성
제11장 나에게 맞는 밤 만들기
11-1 남의 기준보다 내 기준
11-2비교하지 않는 몸 관리
11-3무리하지 않는 조절
11-4꾸준함이 주는 안정감
11-5내 몸과의 대화
제12장 밤 소변을 대하는 새로운 시선
12-1 문제보다 신호로 보기
12-2불편함을 기록하는 이유
12-3나를 돌보는 태도
12-4오늘부터 할 수 있는 선택
12-5조용한 밤을 되찾는 마음
밤에 깨는 이유가 따로 있다
제1장 밤에 깨는 일이 왜 늘어났을까
1-1 예전보다 잠이 가벼워진 느낌
1-2화장실이 먼저 떠오르는 밤
1-3다시 잠들기까지 걸리는 시간
1-4한 번 깨면 연달아 깨는 이유
1-5아침 피로와 연결되는 밤
제2장 나이 탓으로만 넘기기엔 아까운 신호
2-1 나이가 들면 달라지는 몸의 리듬
2-2모두가 같은 밤을 보내지는 않는다
2-3참는 습관이 만들어낸 당연함
2-4불편함에 익숙해진 우리
2-5몸은 늘 먼저 말을 건다
제3장 잠과 소변의 관계
3-1 깊은 잠과 얕은 잠의 차이
3-2잠이 깨면 왜 화장실이 생각날까
3-3새벽에 유독 예민해지는 몸
3-4잠을 방해하는 작은 요소들
3-5숙면이 주는 회복의 힘
제4장 저녁 시간의 선택이 밤을 바꾼다
4-1 늦은 식사가 남기는 흔적
4-2저녁 이후의 물 마시는 습관
4-3카페인과 밤의 불편함
4-4밤 늦게까지 이어지는 활동
4-5하루를 마무리하는 방식
제5장 물, 어떻게 마시고 있을까
5-1 하루 물 섭취를 돌아보다
5-2한꺼번에 마시는 습관
5-3목이 마르지 않아도 마시는 이유
5-4낮과 밤의 물 균형
5-5몸에 맞는 리듬 찾기
제6장 몸이 쉬지 못하는 밤
6-1 긴장이 풀리지 않는 하루
6-2머리는 쉬는데 몸은 깨어 있는 상태
6-3누워서도 바쁜 생각들
6-4잠자리가 주는 영향
6-5진짜 쉼이 필요한 순간
제7장 화장실에 가는 횟수보다 중요한 것
7-1 몇 번 가느냐 보다 중요한 기준
7-2패턴이 달라졌는지 살펴보기
7-3불편함의 강도 느끼기
7-4밤과 낮의 차이 관찰하기
7-5몸을 이해하는 첫걸음
제8장 밤 소변이 일상에 남기는 흔적
8-1 다음 날 피로의 깊이
8-2집중력과 기분 변화
8-3낮잠이 늘어나는 이유
8-4활동이 줄어드는 하루
8-5반복되는 생활의 변화
제9장 참고 넘기는 습관 돌아보기
9-1 불편해도 말하지 않는 이유
9-2“다들 그렇지”라는 생각
9-3나 자신을 미루는 선택
9-4몸의 목소리를 듣는 연습
9-5관심이 시작되는 순간
제10장 생활 속에서 점검해볼 것들
10-1 하루 흐름을 되짚어보기
10-2저녁 이후의 행동 기록
10-3잠들기 전 나만의 습관
10-4몸이 편한 자세 찾기
10-5작은 변화의 가능성
제11장 나에게 맞는 밤 만들기
11-1 남의 기준보다 내 기준
11-2비교하지 않는 몸 관리
11-3무리하지 않는 조절
11-4꾸준함이 주는 안정감
11-5내 몸과의 대화
제12장 밤 소변을 대하는 새로운 시선
12-1 문제보다 신호로 보기
12-2불편함을 기록하는 이유
12-3나를 돌보는 태도
12-4오늘부터 할 수 있는 선택
12-5조용한 밤을 되찾는 마음