숨의 힘, 요가호흡의 길잡이
건강의학

숨의 힘, 요가호흡의 길잡이

김수진
샨티스토리(shanti story)
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소장
13,000 ⓒ
숨의 힘, 요가호흡의 길잡이
듣기기능미지원파일정보PDF
총 용량17.7MB이용기기
ISBN9791194810759
책 소개
『숨의 힘, 요가호흡의 길잡이』는 호흡을 단순한 기술이 아니라 몸과 마음, 삶의 리듬을 바꾸는 가장 근본적인 출발점으로 풀어낸 요가호흡 입문서다. 저자 김수진은 무용 전공과 스포츠의학 연구, 그리고 20년 현장 지도 경험을 바탕으로 요가호흡의 원리와 지도 기준을 차근차근 정리했다. 

이 책은 현대인의 얕고 불안정한 호흡이 왜 생기는지, 스트레스와 긴장, 잘못된 자세와 입호흡 습관이 몸의 회복력과 감정의 안정감에 어떤 영향을 주는지 설명한다. 또한 자율신경계와 미주신경, 회복 반응의 관계를 이해하기 쉽게 풀어내며, 호흡기계 구조, 흉곽의 3차원 움직임, 횡격막과 골반저근의 협응, 호흡과 체형의 상호작용까지 폭넓게 다룬다. 

여기에 자세와 정렬, 전중혈 이완, 네티, 수련 전 점검, 주요 프라나야마와 아사나 연결까지 담아 예비 요가강사와 현장 지도자에게 실질적인 기준과 언어를 제공하는 호흡 교재다. 단순히 호흡법을 나열하는 데 그치지 않고, 수련생의 숨을 관찰하고 안전하게 교정하며 삶의 상태까지 읽어내는 지도자의 시선을 길러준다는 점에서 활용도가 높다. 

한국치유요가협회의 RYTK300+와 400 요가강사자격증 과정, 요가명상트레이너 과정과도 연결해 읽을 수 있는 실전형 교재다. 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고 마음의 반응을 가라앉히며 더 나은 수련과 일상의 방향으로 나아가고 싶은 이들에게 든든한 입문서가 되어줄 것이다. 특히 호흡의 본질을 다시 배우고 싶은 수련자에게도 유익하다. 과학적 설명과 요가적 통찰을 함께 담아 이론과 현장을 자연스럽게 잇는 점도 이 책의 큰 장점이다. 지도자 교육용으로도 탄탄하다. 매우 좋다.
목차
목 차 

프롤로그

1장. 숨 쉬는 인간, 숨 막힌 세상 
1. 우리는 얼마나 얕게 숨 쉬고 있을까 
2. 몸보다 마음이 먼저 지치는 시대 
3. 호흡이 삶을 바꾼다는 말의 진실 

2장. 호흡은 몸과 마음을 연결한다 
1. 호흡과 감정, 생각
2. 몸-호흡-마음의 연결 
3. 스트레스와 호흡의 상관관계 
4. 본능적 지혜로서의 호흡 

3장. 숨의 본질을 만나다 
1. 숨이란 무엇인가 
2. 생명의 시작과 끝 
3. ‘숨Ayu’와 요가의 숨 철학 
4. 프라나야마란 무엇인가 

4장. 호흡기계와 해부학적 이해 
1. 호흡의 과정
2. 호흡기계의 구조 
3. 흉곽의 3차원 움직임
4. 횡격막-골반저근
5. 안정 호흡과 노력성 호흡의 호흡근
6. 림프, 뇌척수액
7. 호흡과 체형 
8. 몸의 구조로 이해하는 바른 호흡

5장. 바른 호흡을 위한 준비 
1. 호흡 자세와 정렬 
2. 전중혈과 흉곽 이완 
3. 네티NETI로 호흡길 열기 
4. 수련 전 체크리스트와 환경 만들기 

6장. 요가호흡 실전 입문 
1. 푸라카, 레차카, 쿰박의 이해 
2. 들숨과 날숨의 길이가 의미하는 것
3. 리듬, 길이, 패턴 관찰법 
4. 코 호흡 vs 구강 호흡 
5. 기본 호흡 실습 

7장. 프라나야마의 실전 기법들 
1. 빌로마 Viloma 
2. 우자이 Ujjayi 
3. 카팔라바티 Kapalabhati 
4. 바스트리카 Bhastrika 
5. 나디쇼다나 Nadi Shodhana 
6. 브라마리 Bhramari 
7. 싯탈리 / 싯카리 Sitali / Sitkari
8. 잘란다라 반다 Jalandhara Bandha 

8장. 프라나야마와 아사나의 연결
1. 호흡–움직임 연결의 원리
2. 아사나에서 호흡이 무너지는 대표 패턴
3. 목적별 적용 
4. 사바아사나와 회복
작가 소개
  • 작가김수진
김수진은 한국체육대학교 일반대학원에서 스포츠의학을 전공한 석사이자, 한국체육대학교 무용학과를 졸업한 요가 지도자다. 2011년부터 서초샨티요가를 운영하며 오랜 시간 현장에서 호흡과 움직임, 신체 정렬을 중심으로 수련자들을 지도해 왔다. 

현재 사단법인 한국치유요가협회KTYA 부회장 겸 수도권회장, 한국요가명상회KYMA 심사위원장, 케이K-월국제연합K-WIA 부회장 겸 수도권회장을 맡고 있으며, 건강운동관리사와 호흡트레이너 자격을 바탕으로 요가와 호흡 지도의 전문성을 확장해 왔다. 또한 국제통합테라피학회IAIT 100인 테라피스트로 활동하고 있다. 

KBS 〈무엇이든 물어보세요〉, MBC 〈기분 좋은 날〉, SBS 〈좋은 아침〉 등 다수의 방송에서 운동처방사로 출연하며 질환별 운동지도와 바른 호흡의 중요성을 대중에게 전해 왔고, 저서로는 『요가원 창업 100문 100답』이 있다. 『숨의 힘, 요가호흡의 길잡이』에는 무용, 스포츠의학, 요가 지도 현장을 관통하며 쌓아온 경험을 바탕으로, 호흡을 삶과 회복의 관점에서 풀어낸 저자의 통찰을 담았다.
출판사
샨티스토리(shanti story)