불면을 끝내는 저녁 루틴
건강의학

불면을 끝내는 저녁 루틴

넥스트북 루틴
넥스트북(NextBook)
0 (0명)
3명이 읽었어요
유료 작품은 원스토리 앱에서 이용 할 수 있어요.
패스 오퍼링
소장
11,000 ⓒ
불면을 끝내는 저녁 루틴
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.4 MB이용기기
ISBN9791176422239
책 소개
잠이 오지 않는 밤은 침대에서 시작되는 것처럼 보이지만 실제로는 저녁의 선택에서 이미 방향이 정해진다.
불면을 밤의 문제로만 보면 낮과 저녁의 각성 습관은 계속 남게 된다.

이 책은 수면을 아침보다 저녁의 흐름으로 다시 설계하게 만드는 실용 가이드다.
빛과 식사, 카페인과 술, 생각 정리와 침실 연합까지 잠드는 기술의 바닥을 차례로 다룬다.

특히 바쁜 사람도 바로 적용할 수 있는 최소 루틴과 잠이 안 오는 날의 침대 밖 전략이 유용하다.
그래서 불면을 의지 문제로 보지 않고 생활 환경의 문제로 다시 보게 된다.

누워도 머리가 쉬지 않는 사람, 늘 같은 시간에 잠들지 못하는 사람에게 특히 잘 맞는다.
좋은 밤을 위해 무엇을 더 해야 하는지가 아니라 무엇을 덜어야 하는지 정확히 알려 주는 책이다.
목차
프롤로그. 잠은 밤이 아니라 저녁에 무너진다

1장. 불면은 왜 저녁부터 시작될까

2장. 수면을 방해하는 저녁 각성 행동은 생각보다 평범하다

3장. 저녁 60분은 세 구간으로 나눌수록 잠이 쉬워진다

4장. 빛을 줄이면 왜 잠이 쉬워질까

5장. 저녁 식사와 야식은 무엇을 바꾸어야 할까

6장. 술과 카페인은 왜 밤에 다른 얼굴을 보일까

7장. 생각이 많을수록 루틴이 더 중요하다

8장. 침실은 편안함보다 연합이 중요하다

9장. 잠이 안 오는 날에는 침대 밖 전략이 필요하다

10장. 바쁜 사람일수록 최소 루틴을 가져야 한다

11장. 루틴으로 풀리지 않는 불면은 무엇을 의심해야 할까

12장. 잠드는 기술은 하루치가 아니라 누적 습관이다

에필로그. 좋은 밤은 저녁을 다루는 힘에서 나온다
작가 소개
  • 작가넥스트북 루틴
넥스트북 루틴은 몸과 마음을 바꾸는 가장 현실적인 방법은 결국 반복에 있다고 믿는 임프린트이다. 건강, 운동, 수면, 식단, 습관 설계까지 무리한 결심보다 지속 가능한 리듬을 만드는 책을 펴낸다. 잘 버티는 하루가 결국 좋은 삶을 만든다고 생각한다.
출판사
넥스트북(NextBook)