수면 10분 리셋
건강의학

수면 10분 리셋

넥스트북 루틴
넥스트북(NextBook)
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소장
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수면 10분 리셋
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.4 MB이용기기
ISBN9791176422284
책 소개
몸은 피곤한데도 불을 끄고 누우면 오히려 머리가 더 또렷해지는 밤이 있다.
잠이 늦는 이유를 생각이 많아서라고만 보면 정작 바꿔야 할 빛과 체온, 호흡과 루틴의 순서를 놓치기 쉽다.

이 책은 수면을 의지로 밀어 넣는 문제가 아니라 몸과 뇌를 밤으로 기울게 만드는 준비의 문제로 설명한다.
빛 정리, 체온 낮추기, 호흡, 기록, 10분 루틴, 14일 추적까지 잠들기 전 작은 조정이 왜 큰 차이를 만드는지 보여 준다.

특히 피곤한데도 잠이 늦는 사람, 밤마다 휴대전화와 생각에 끌리는 사람, 짧고 현실적인 수면 루틴이 필요한 독자에게 잘 맞는다.
무리한 수면법보다 내 밤의 패턴을 읽고 맞춤 루틴을 만드는 점이 강하다.

잠들기 전 10분을 바꿔 아침의 무거움을 줄이고 싶다면 바로 도움이 된다.
잘 자는 밤이 재능이 아니라 준비의 결과라는 사실을 생활 속에서 체감하게 해 주는 책이다.
목차
프롤로그. 피곤한데도 잠이 늦는 밤은 왜 반복될까

1장. 잠은 밤에 무너지지 않는다

2장. 억지로 자려 할수록 침대가 불편해진다

3장. 내 밤의 패턴을 읽어야 루틴이 맞아진다

4장. 빛을 정리하면 뇌가 밤을 알아챈다

5장. 체온이 내려갈 틈을 만들어야 잠이 붙는다

6장. 호흡은 잠을 재우는 주문이 아니라 브레이크다

7장. 기록이 머릿속 짐을 밖으로 옮긴다

8장. 10분 루틴은 길게가 아니라 같은 순서로 먹힌다

9장. 같은 루틴도 생활이 다르면 처방이 달라진다

10장. 루틴을 망치는 작은 습관부터 끊는다

11장. 14일 추적이 루틴을 내 몸에 맞춘다

12장. 루틴으로 해결되지 않는 밤의 신호를 읽는다

에필로그. 잘 자는 밤은 의지가 아니라 준비가 만든다
작가 소개
  • 작가넥스트북 루틴
넥스트북 루틴은 몸과 마음을 바꾸는 가장 현실적인 방법은 결국 반복에 있다고 믿는 임프린트이다. 건강, 운동, 수면, 식단, 습관 설계까지 무리한 결심보다 지속 가능한 리듬을 만드는 책을 펴낸다. 잘 버티는 하루가 결국 좋은 삶을 만든다고 생각한다.
출판사
넥스트북(NextBook)