하루 10분 마음챙김 실전
건강의학

하루 10분 마음챙김 실전

넥스트북 루틴
넥스트북(NextBook)
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하루 10분 마음챙김 실전
듣기기능TTS지원파일정보EPUB
총 용량0.4 MB이용기기
ISBN9791176422451
책 소개
마음이 흔들리는 날은 시간이 부족해서보다 방향이 없어서 더 길게 무너진다.
명상도 거창하게 시작하려 하면 오히려 첫 10분을 넘기기 어렵다.

이 책은 마음챙김을 추상적인 수련이 아니라 하루의 장면마다 꺼내 쓰는 10분 루틴으로 바꿔 준다.
출근 전과 이동 중, 회의 전과 잠들기 전까지 실제로 자주 흔들리는 시간대를 기준으로 20개의 루틴을 제안한다.

명상이 어렵게만 느껴졌던 초보자와 스트레스 관리가 필요한 직장인에게 특히 잘 맞는다.
잘 안 되는 날의 패턴을 먼저 읽고 재시작하는 법까지 알려 주어 실패 부담을 크게 줄여 준다.

오늘 10분부터 마음의 속도를 조금 낮추고 싶다면 이 책이 가장 현실적인 입구가 된다.
거창한 결심보다 짧고 단단한 반복이 회복을 만든다는 사실을 보여 주는 책이다.
목차
프롤로그. 10분이 모자라서가 아니라 방향이 없어서 흔들린다

1장. 명상이 안 되는 사람부터 다시 시작한다

2장. 잘 안 되는 날의 패턴을 먼저 읽는다

3장. 출근 전 10분이 하루의 속도를 바꾼다

4장. 이동 중 10분은 가장 현실적인 명상 시간이 된다

5장. 회의 전 10분이 말의 톤을 바꾼다

6장. 일하는 중간 10분이 집중력을 되돌린다

7장. 감정이 올라올수록 몸부터 잡는다

8장. 퇴근 직후 10분이 집의 분위기를 바꾼다

9장. 저녁의 10분이 회복력을 다시 세운다

10장. 잠들기 전 10분은 수면의 입구를 만든다

11장. 20개 루틴을 내 하루에 맞게 엮는다

12장. 오래가는 마음챙김은 기록보다 재시작에서 만든다

에필로그. 마음을 바꾸는 일은 거창한 결심보다 10분의 반복에 가깝다
작가 소개
  • 작가넥스트북 루틴
넥스트북 루틴은 몸과 마음을 바꾸는 가장 현실적인 방법은 결국 반복에 있다고 믿는 임프린트이다. 건강, 운동, 수면, 식단, 습관 설계까지 무리한 결심보다 지속 가능한 리듬을 만드는 책을 펴낸다. 잘 버티는 하루가 결국 좋은 삶을 만든다고 생각한다.
출판사
넥스트북(NextBook)