생활요리
정리의 감정노동을 줄이는 루틴 만들기 설계
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- 소장
- 7,500 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.5 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791124487792 | ||
책 소개
청소를 자꾸 미루게 되는 이유를 게으름으로만 설명하면 집은 더 쉽게 흐트러진다.
해야 한다는 사실을 알면서도 손이 움직이지 않는 순간에는 대개 보상의 설계가 비어 있다.
이 책은 청소를 더 열심히 하라는 훈계 대신, 작게 쪼갠 행동과 가까운 보상을 연결하는 생활 구조를 제안한다.
설거지와 욕실 물기, 바닥 먼지와 빨래처럼 반복되는 일을 손이 먼저 움직이는 루틴으로 바꾸게 돕는다.
청소 계획표를 몇 번 만들었다가 오래 못 간 독자와 동기부여가 사라질 때마다 집안일이 한꺼번에 밀리는 독자에게 잘 맞는다.
혼자 사는 집뿐 아니라 가족이나 동거인과 함께 쓰는 공간의 기준을 세우고 싶은 사람에게도 유용하다.
책은 즉시 보상과 지연 보상, 포인트와 레벨, 동선 최적화와 복귀 규칙까지 순서 있게 다룬다.
읽고 나면 청소가 의지 시험이 아니라 설계 가능한 시스템으로 보이고, 다시 시작하는 감각도 훨씬 가벼워진다.
해야 한다는 사실을 알면서도 손이 움직이지 않는 순간에는 대개 보상의 설계가 비어 있다.
이 책은 청소를 더 열심히 하라는 훈계 대신, 작게 쪼갠 행동과 가까운 보상을 연결하는 생활 구조를 제안한다.
설거지와 욕실 물기, 바닥 먼지와 빨래처럼 반복되는 일을 손이 먼저 움직이는 루틴으로 바꾸게 돕는다.
청소 계획표를 몇 번 만들었다가 오래 못 간 독자와 동기부여가 사라질 때마다 집안일이 한꺼번에 밀리는 독자에게 잘 맞는다.
혼자 사는 집뿐 아니라 가족이나 동거인과 함께 쓰는 공간의 기준을 세우고 싶은 사람에게도 유용하다.
책은 즉시 보상과 지연 보상, 포인트와 레벨, 동선 최적화와 복귀 규칙까지 순서 있게 다룬다.
읽고 나면 청소가 의지 시험이 아니라 설계 가능한 시스템으로 보이고, 다시 시작하는 감각도 훨씬 가벼워진다.
목차
프롤로그 | 재미가 아니라 보상으로 시작하는 청소
1장 | 보상으로 시작하는 루틴의 첫 주
1절 | 현재 루틴을 진단하기
2절 | 행동–보상 고리를 그리기
3절 | 첫 주 보상 규칙을 정하기
2장 | 즉시 보상: 청소 직후 바로 즐거움을 붙이다
1절 | 개인화 보상 후보를 목록화하기
2절 | 물질·감각·사회적 보상을 섞기
3절 | 청소–보상 연결 의식을 만들기
3장 | 지연 보상: 누적 포인트로 큰 보상을 설계하다
1절 | 나만의 포인트 통화를 정의하기
2절 | 주·월 보상 티어를 만드는 방법
3절 | 휴식일과 예외 규칙을 설계하기
4장 | 게임화: 레벨·콤보·퀘스트로 집을 플레이하다
1절 | 레벨 규칙을 정하기
2절 | 콤보 조건을 설계하기
3절 | 일일·주간 퀘스트 보드를 운영하기
5장 | 시간·동선 최적화로 보상 효율을 높이다
1절 | 보상 발동 시간을 고정하기
2절 | 미세 동선을 줄이기
3절 | 속도와 완성도의 균형을 잡기
6장 | 가족·동거인 참여: 공동 보상으로 확장하다
1절 | 공유 규칙을 선언하기
2절 | 역할과 보상 매칭하기
3절 | 갈등 상황을 보상으로 조정하기
7장 | 장애물 제거: 보상 고리를 끊는 방해를 낮추다
1절 | 의욕 저하 트리거를 식별하기
2절 | 최소 장비·용품 세트를 구성하기
3절 | 환경 큐로 자동 시작을 유도하기
8장 | 유지와 성장: 지루해질 때 시스템을 리부트하다
1절 | 보상 피로를 진단하기
2절 | 시즌제로 테마를 바꾸기
3절 | 회고를 통해 보상을 업데이트하기
에필로그 | 보상이 남긴 집, 다시 시작하는 한 줄
인사이트 | 작은 보상이 집을 바꾸는 방식
부록 | 바로 쓰는 보상 루틴 설계 노트
1. 첫 주 루틴 선택
2. 즉시 보상 후보
1장 | 보상으로 시작하는 루틴의 첫 주
1절 | 현재 루틴을 진단하기
2절 | 행동–보상 고리를 그리기
3절 | 첫 주 보상 규칙을 정하기
2장 | 즉시 보상: 청소 직후 바로 즐거움을 붙이다
1절 | 개인화 보상 후보를 목록화하기
2절 | 물질·감각·사회적 보상을 섞기
3절 | 청소–보상 연결 의식을 만들기
3장 | 지연 보상: 누적 포인트로 큰 보상을 설계하다
1절 | 나만의 포인트 통화를 정의하기
2절 | 주·월 보상 티어를 만드는 방법
3절 | 휴식일과 예외 규칙을 설계하기
4장 | 게임화: 레벨·콤보·퀘스트로 집을 플레이하다
1절 | 레벨 규칙을 정하기
2절 | 콤보 조건을 설계하기
3절 | 일일·주간 퀘스트 보드를 운영하기
5장 | 시간·동선 최적화로 보상 효율을 높이다
1절 | 보상 발동 시간을 고정하기
2절 | 미세 동선을 줄이기
3절 | 속도와 완성도의 균형을 잡기
6장 | 가족·동거인 참여: 공동 보상으로 확장하다
1절 | 공유 규칙을 선언하기
2절 | 역할과 보상 매칭하기
3절 | 갈등 상황을 보상으로 조정하기
7장 | 장애물 제거: 보상 고리를 끊는 방해를 낮추다
1절 | 의욕 저하 트리거를 식별하기
2절 | 최소 장비·용품 세트를 구성하기
3절 | 환경 큐로 자동 시작을 유도하기
8장 | 유지와 성장: 지루해질 때 시스템을 리부트하다
1절 | 보상 피로를 진단하기
2절 | 시즌제로 테마를 바꾸기
3절 | 회고를 통해 보상을 업데이트하기
에필로그 | 보상이 남긴 집, 다시 시작하는 한 줄
인사이트 | 작은 보상이 집을 바꾸는 방식
부록 | 바로 쓰는 보상 루틴 설계 노트
1. 첫 주 루틴 선택
2. 즉시 보상 후보