건강의학
싱잉볼명상 가이드북
김현주
샨티스토리(shanti story)
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- 소장
- 12,000 ⓒ
| 듣기기능 | 미지원 | 파일정보 | |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 35.4MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791194810766 | ||
책 소개
『싱잉볼명상 가이드북』은 소리와 진동을 통해 이완, 명상, 회복의 기초를 배우도록 안내하는 싱잉볼명상 입문서다. 이 책은 사단법인 한국치유요가협회 부설 싱잉볼치유명상연구소 김현주 소장이 오랜 시간 요가와 명상, 싱잉볼 수업 현장에서 쌓아 온 경험을 바탕으로 집필한 실전형 가이드북이다.
현대인은 쉬고 싶다고 말하지만, 정작 몸과 마음을 깊이 쉬게 하는 법을 잊고 살아간다. 몸은 지쳐 있는데 마음은 멈추지 않고, 조용히 눈을 감아도 생각은 계속 이어진다. 저자는 이러한 시대적 피로 속에서 싱잉볼명상이 단순한 소리 체험을 넘어, 흩어진 감각을 모으고 호흡을 안정시키며 몸과 마음이 다시 이완의 방향을 기억하도록 돕는 명상적 도구가 될 수 있음을 차분하게 설명한다.
이 책은 싱잉볼을 지나치게 신비화하거나 과장하지 않는다. 대신 싱잉볼의 정의, 기원과 역사, 종류와 선택법, 진동·파동·공명·배음 등 핵심 용어, 몸과 마음에 미치는 감각적 작용, 요가수업과의 연결, 지도자를 위한 수업 적용법, 싱잉볼테라피와 명상의 경계, 자격과정을 준비하는 사람들의 태도까지 단계적으로 다룬다. 처음 싱잉볼을 접하는 독자도 이해할 수 있도록 쉽게 설명하면서도, 지도자들이 현장에서 바로 참고할 수 있는 기본 원칙과 안내법을 함께 담았다.
특히 이 책의 강점은 싱잉볼을 ‘예쁜 소리가 나는 도구’가 아니라 ‘머무르게 하는 울림의 도구’로 바라본다는 점이다. 싱잉볼의 본질은 화려한 연주나 특별한 체험에 있지 않다. 조금 더 고요해지는 것, 내 몸의 감각을 알아차리는 것, 호흡을 느끼는 것, 잘 쉬는 힘을 회복하는 것. 저자는 이 단순하지만 깊은 변화를 싱잉볼명상의 핵심으로 제시한다.
요가수업의 마무리 이완, 사바사나, 호흡명상, 프라티야하라, 개인 명상, 그룹 명상, 사운드 배스 등 다양한 현장에서 싱잉볼을 어떻게 자연스럽게 연결할 수 있는지도 이 책의 중요한 내용이다. 또한 지도자가 조심해야 할 언어, 효과를 과장하지 않는 표현, 안전한 진행 원칙, 신체적·정서적 반응을 대하는 태도까지 다루어 싱잉볼을 배우는 사람뿐 아니라 가르치는 사람에게도 균형 잡힌 기준을 제공한다.
『싱잉볼명상 가이드북』은 명상이 어렵게 느껴졌던 사람, 몸과 마음의 긴장을 내려놓고 싶은 사람, 요가와 명상 수업에 싱잉볼을 접목하고 싶은 지도자, 싱잉볼자격과정을 준비하는 수련자에게 좋은 출발점이 되는 책이다. 소리는 사라져도 울림은 남듯, 이 책은 독자가 바깥으로 향하던 시선을 잠시 거두고 자기 안의 고요를 만나는 작은 문이 되어 줄 것이다.
현대인은 쉬고 싶다고 말하지만, 정작 몸과 마음을 깊이 쉬게 하는 법을 잊고 살아간다. 몸은 지쳐 있는데 마음은 멈추지 않고, 조용히 눈을 감아도 생각은 계속 이어진다. 저자는 이러한 시대적 피로 속에서 싱잉볼명상이 단순한 소리 체험을 넘어, 흩어진 감각을 모으고 호흡을 안정시키며 몸과 마음이 다시 이완의 방향을 기억하도록 돕는 명상적 도구가 될 수 있음을 차분하게 설명한다.
이 책은 싱잉볼을 지나치게 신비화하거나 과장하지 않는다. 대신 싱잉볼의 정의, 기원과 역사, 종류와 선택법, 진동·파동·공명·배음 등 핵심 용어, 몸과 마음에 미치는 감각적 작용, 요가수업과의 연결, 지도자를 위한 수업 적용법, 싱잉볼테라피와 명상의 경계, 자격과정을 준비하는 사람들의 태도까지 단계적으로 다룬다. 처음 싱잉볼을 접하는 독자도 이해할 수 있도록 쉽게 설명하면서도, 지도자들이 현장에서 바로 참고할 수 있는 기본 원칙과 안내법을 함께 담았다.
특히 이 책의 강점은 싱잉볼을 ‘예쁜 소리가 나는 도구’가 아니라 ‘머무르게 하는 울림의 도구’로 바라본다는 점이다. 싱잉볼의 본질은 화려한 연주나 특별한 체험에 있지 않다. 조금 더 고요해지는 것, 내 몸의 감각을 알아차리는 것, 호흡을 느끼는 것, 잘 쉬는 힘을 회복하는 것. 저자는 이 단순하지만 깊은 변화를 싱잉볼명상의 핵심으로 제시한다.
요가수업의 마무리 이완, 사바사나, 호흡명상, 프라티야하라, 개인 명상, 그룹 명상, 사운드 배스 등 다양한 현장에서 싱잉볼을 어떻게 자연스럽게 연결할 수 있는지도 이 책의 중요한 내용이다. 또한 지도자가 조심해야 할 언어, 효과를 과장하지 않는 표현, 안전한 진행 원칙, 신체적·정서적 반응을 대하는 태도까지 다루어 싱잉볼을 배우는 사람뿐 아니라 가르치는 사람에게도 균형 잡힌 기준을 제공한다.
『싱잉볼명상 가이드북』은 명상이 어렵게 느껴졌던 사람, 몸과 마음의 긴장을 내려놓고 싶은 사람, 요가와 명상 수업에 싱잉볼을 접목하고 싶은 지도자, 싱잉볼자격과정을 준비하는 수련자에게 좋은 출발점이 되는 책이다. 소리는 사라져도 울림은 남듯, 이 책은 독자가 바깥으로 향하던 시선을 잠시 거두고 자기 안의 고요를 만나는 작은 문이 되어 줄 것이다.
목차
목차
프롤로그
1장. 왜 지금 싱잉볼명상인가
1. 현대인은 왜 쉬지 못하는가
2. 몸은 지쳤는데 마음은 멈추지 않는 이유
3. 명상이 필요한 시대, 그러나 명상이 어려운 사람들
4. 싱잉볼명상이 현대인에게 주는 의미
5. 이완, 집중, 회복이라는 세 가지 키워드
2장. 싱잉볼이란 무엇인가
1. 싱잉볼의 정의
2. 싱잉볼은 악기인가, 명상도구인가
3. 그릇이 아니라 울림의 도구라는 이해
4. 두드림과 마찰이 만들어 내는 소리
5. 전통 싱잉볼과 현대적 활용
6. 오늘날 싱잉볼이 사용되는 다양한 장면들
3장. 싱잉볼의 기원과 역사
1. 싱잉볼의 기원을 둘러싼 이야기들
2. 티베트·네팔·인도와 관련한 전승과 흐름
3. 전통 싱잉볼에 대한 이해
4. 현대에 들어 달라진 사용 방식
5. 신화와 사실을 구분하는 태도
6. 전통을 존중하면서도 균형 있게 이해하기
4장. 싱잉볼의 종류와 선택
1. 싱잉볼은 왜 종류를 알아야 하는가
2. 금속 싱잉볼의 특징
3. 크리스털 싱잉볼의 특징
4. 수공볼과 기계 제작 볼의 차이
5. 크기와 두께에 따른 울림의 차이
6. 음색과 배음의 차이
7. 명상용, 수업용, 개인 연습용 선택법
8. 입문자가 처음 고를 때 체크할 점
9. 비싼 볼이 꼭 좋은 볼은 아닌 이유
5장. 싱잉볼 소리를 이해하는 핵심 용어
1. 왜 용어를 알아야 하는가
2. 진동이란 무엇인가
3. 파동이란 무엇인가
4. 공명이란 무엇인가
5. 배음이란 무엇인가
6. 맥놀이란 무엇인가
7. 동조란 무엇인가
8. 동기화란 무엇인가
9. 귀로 듣는 소리와 몸으로 느끼는 진동의 차이
10. 초보자도 이해할 수 있는 쉬운 설명법
6장. 싱잉볼과 몸, 그리고 마음
1. 사람은 소리를 어떻게 듣는가
2. 귀로 듣는 것과 몸으로 느끼는 것
3. 이완 반응은 어떻게 일어나는가
4. 호흡과 긴장 완화의 관계
5. 감각 집중이란 무엇인가
6. 소리가 내면 관찰을 돕는 이유
7. 명상 상태로 조금 더 쉽게 들어가는 과정
8. 소리 이후에 남는 고요의 의미
7장. 싱잉볼명상이란 무엇인가
1. 싱잉볼명상의 정의
2. 싱잉볼명상은 무엇을 하는 시간인가
3. 일반 음악감상과의 차이
4. 싱잉볼명상과 사운드테라피의 차이
5. 싱잉볼명상과 차크라 명상의 연결 가능성
6. 소리를 듣는 명상에서 고요를 만나는 명상으로
7. 싱잉볼명상의 핵심은 무엇인가
8장. 싱잉볼명상 실전 기초
1. 명상을 위한 공간 준비
2. 조용함보다 중요한 안정감 있는 환경
3. 자세와 호흡의 기본
4. 싱잉볼을 잡는 법
5. 두드리는 기본법
6. 문지르는 기본법
7. 초보자가 가장 많이 하는 실수
8. 처음 시작하는 5분 싱잉볼명상
9. 혼자 하는 10분 명상 루틴
10. 꾸준히 이어가기 위한 작은 습관 만들기
9장. 싱잉볼명상과 요가의 만남
1. 왜 요가수업과 싱잉볼명상은 잘 어울리는가
2. 요가자세 이후 싱잉볼이 깊게 들어오는 이유
3. 호흡, 이완, 감각회수와의 연결
4. 프라티야하라와 싱잉볼명상
5. 요가수련자를 위한 적용 포인트
6. 요가 지도자가 싱잉볼을 이해해야 하는 이유
7. 요가수업 안에서 자연스럽게 연결하는 법
10 장. 지도자를 위한 수업 적용법
1. 1:1 수업 구성의 기본
2. 그룹 수업 구성의 기본
3. 요가수업 마무리에 넣는 법
4. 오프닝과 클로징에 활용하는 법
5. 수업 흐름 속에서 소리를 배치하는 법
6. 명상 유도 멘트의 원칙
7. 침묵을 다루는 지도자의 태도
8. 소리를 많이 내는 것보다 중요한 것
9. 수업 진행 시 주의사항
10. 초보 지도자가 자주 하는 실수
11장.
프롤로그
1장. 왜 지금 싱잉볼명상인가
1. 현대인은 왜 쉬지 못하는가
2. 몸은 지쳤는데 마음은 멈추지 않는 이유
3. 명상이 필요한 시대, 그러나 명상이 어려운 사람들
4. 싱잉볼명상이 현대인에게 주는 의미
5. 이완, 집중, 회복이라는 세 가지 키워드
2장. 싱잉볼이란 무엇인가
1. 싱잉볼의 정의
2. 싱잉볼은 악기인가, 명상도구인가
3. 그릇이 아니라 울림의 도구라는 이해
4. 두드림과 마찰이 만들어 내는 소리
5. 전통 싱잉볼과 현대적 활용
6. 오늘날 싱잉볼이 사용되는 다양한 장면들
3장. 싱잉볼의 기원과 역사
1. 싱잉볼의 기원을 둘러싼 이야기들
2. 티베트·네팔·인도와 관련한 전승과 흐름
3. 전통 싱잉볼에 대한 이해
4. 현대에 들어 달라진 사용 방식
5. 신화와 사실을 구분하는 태도
6. 전통을 존중하면서도 균형 있게 이해하기
4장. 싱잉볼의 종류와 선택
1. 싱잉볼은 왜 종류를 알아야 하는가
2. 금속 싱잉볼의 특징
3. 크리스털 싱잉볼의 특징
4. 수공볼과 기계 제작 볼의 차이
5. 크기와 두께에 따른 울림의 차이
6. 음색과 배음의 차이
7. 명상용, 수업용, 개인 연습용 선택법
8. 입문자가 처음 고를 때 체크할 점
9. 비싼 볼이 꼭 좋은 볼은 아닌 이유
5장. 싱잉볼 소리를 이해하는 핵심 용어
1. 왜 용어를 알아야 하는가
2. 진동이란 무엇인가
3. 파동이란 무엇인가
4. 공명이란 무엇인가
5. 배음이란 무엇인가
6. 맥놀이란 무엇인가
7. 동조란 무엇인가
8. 동기화란 무엇인가
9. 귀로 듣는 소리와 몸으로 느끼는 진동의 차이
10. 초보자도 이해할 수 있는 쉬운 설명법
6장. 싱잉볼과 몸, 그리고 마음
1. 사람은 소리를 어떻게 듣는가
2. 귀로 듣는 것과 몸으로 느끼는 것
3. 이완 반응은 어떻게 일어나는가
4. 호흡과 긴장 완화의 관계
5. 감각 집중이란 무엇인가
6. 소리가 내면 관찰을 돕는 이유
7. 명상 상태로 조금 더 쉽게 들어가는 과정
8. 소리 이후에 남는 고요의 의미
7장. 싱잉볼명상이란 무엇인가
1. 싱잉볼명상의 정의
2. 싱잉볼명상은 무엇을 하는 시간인가
3. 일반 음악감상과의 차이
4. 싱잉볼명상과 사운드테라피의 차이
5. 싱잉볼명상과 차크라 명상의 연결 가능성
6. 소리를 듣는 명상에서 고요를 만나는 명상으로
7. 싱잉볼명상의 핵심은 무엇인가
8장. 싱잉볼명상 실전 기초
1. 명상을 위한 공간 준비
2. 조용함보다 중요한 안정감 있는 환경
3. 자세와 호흡의 기본
4. 싱잉볼을 잡는 법
5. 두드리는 기본법
6. 문지르는 기본법
7. 초보자가 가장 많이 하는 실수
8. 처음 시작하는 5분 싱잉볼명상
9. 혼자 하는 10분 명상 루틴
10. 꾸준히 이어가기 위한 작은 습관 만들기
9장. 싱잉볼명상과 요가의 만남
1. 왜 요가수업과 싱잉볼명상은 잘 어울리는가
2. 요가자세 이후 싱잉볼이 깊게 들어오는 이유
3. 호흡, 이완, 감각회수와의 연결
4. 프라티야하라와 싱잉볼명상
5. 요가수련자를 위한 적용 포인트
6. 요가 지도자가 싱잉볼을 이해해야 하는 이유
7. 요가수업 안에서 자연스럽게 연결하는 법
10 장. 지도자를 위한 수업 적용법
1. 1:1 수업 구성의 기본
2. 그룹 수업 구성의 기본
3. 요가수업 마무리에 넣는 법
4. 오프닝과 클로징에 활용하는 법
5. 수업 흐름 속에서 소리를 배치하는 법
6. 명상 유도 멘트의 원칙
7. 침묵을 다루는 지도자의 태도
8. 소리를 많이 내는 것보다 중요한 것
9. 수업 진행 시 주의사항
10. 초보 지도자가 자주 하는 실수
11장.