건강의학
코로 숨 쉬는 습관
넥스트북 루틴
넥스트북(NextBook)
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- 소장
- 11,000 ⓒ
| 듣기기능 | TTS지원 | 파일정보 | EPUB |
|---|---|---|---|
| 총 용량 | 0.3 MB | 이용기기 | |
| ISBN | 9791176425667 | ||
책 소개
입이 마르고 목이 불편한 아침은 우연이 아닐 수 있다. 낮에는 괜찮은 것 같아도 코가 막히거나 자세가 무너지거나 긴장 습관이 굳으면 몸은 쉽게 입으로 숨을 우회한다. 이 책은 코로 숨 쉬는 일을 의지의 문제가 아니라 관찰과 환경 조정의 문제로 다룬다.
입호흡이 굳어지는 이유, 코가 공기를 데우고 걸러 내는 방식, 수면 중 입벌림, 운동과 말하기 중 호흡, 실내 습도와 코막힘, 아이와 어른의 차이, 의료적 확인이 필요한 신호를 생활 루틴과 함께 정리한다. 무리한 호흡법을 강요하지 않고, 하루 중 언제 입이 벌어지는지, 무엇이 코호흡을 방해하는지, 어떤 작은 조정이 지속 가능한지를 찾게 한다.
아침 입마름이 잦은 사람, 코막힘과 피로를 연결해 보고 싶은 사람, 수면과 집중력을 위해 호흡 습관을 정돈하고 싶은 독자에게 알맞다. 코호흡은 특별한 기술이 아니라 몸이 원래 가진 길을 다시 쓰는 일이다. 이 책은 그 길을 하루 루틴 속에서 천천히 회복하도록 돕는다.
입호흡이 굳어지는 이유, 코가 공기를 데우고 걸러 내는 방식, 수면 중 입벌림, 운동과 말하기 중 호흡, 실내 습도와 코막힘, 아이와 어른의 차이, 의료적 확인이 필요한 신호를 생활 루틴과 함께 정리한다. 무리한 호흡법을 강요하지 않고, 하루 중 언제 입이 벌어지는지, 무엇이 코호흡을 방해하는지, 어떤 작은 조정이 지속 가능한지를 찾게 한다.
아침 입마름이 잦은 사람, 코막힘과 피로를 연결해 보고 싶은 사람, 수면과 집중력을 위해 호흡 습관을 정돈하고 싶은 독자에게 알맞다. 코호흡은 특별한 기술이 아니라 몸이 원래 가진 길을 다시 쓰는 일이다. 이 책은 그 길을 하루 루틴 속에서 천천히 회복하도록 돕는다.
목차
프롤로그. 입이 아니라 코가 하루의 컨디션을 바꾼다
1장. 입호흡은 왜 굳어지는가
1절. 습관처럼 보여도 대개는 이유가 있다
2절. 코가 막히면 몸은 어떻게 우회하는가
3절. 아침 입마름과 목 불편이 남는 까닭
4절. 피로와 호흡을 연결해 보는 첫 관찰
2장. 코로 숨 쉬는 기본 원리
1절. 코가 공기를 다루는 방식
2절. 입호흡과 코호흡의 체감 차이
3절. 편한 숨과 답답한 숨을 가르는 요소
4절. 의지보다 환경이 먼저인 이유
3장. 자가 체크로 트리거 찾기
1절. 입이 벌어지는 시간과 장면
2절. 코막힘이 심해지는 장소와 계절
3절. 긴장, 자세, 피로가 겹칠 때의 변화
4절. 나에게 맞는 시작선 정하기
4장. 낮 루틴의 출발점은 자세이다
1절. 고개와 목의 위치가 숨길을 바꾸는 방식
2절. 앉을 때 무너지는 호흡 패턴
3절. 어깨와 갈비뼈 긴장을 낮추는 법
4절. 바쁜 날에도 유지되는 3분 리셋
5장. 혀 위치와 턱 힘을 편하게 다루기
1절. 혀의 편한 기본 위치를 이해하는 법
2절. 입술을 억지로 다물지 않아야 하는 이유
3절. 말할 때와 집중할 때의 미세한 습관
4절. 턱에 힘이 들어갈수록 생기는 문제
6장. 호흡 리듬을 다시 배우기
1절. 급한 숨이 몸을 더 지치게 하는 이유
2절. 코로 들이쉬고 편히 내쉬는 감각
3절. 과호흡처럼 불편할 때 조정하는 법
4절. 일상 장면별 짧은 적용 예시
7장. 피로감은 왜 호흡과 엮이는가
1절. 잠을 잤는데도 개운하지 않은 아침
2절. 낮의 멍함과 집중 저하를 읽는 법
3절. 커피보다 먼저 손볼 생활 조건
4절. 숨이 편해질 때 회복감이 달라지는 지점
8장. 코막힘이 있는 날의 현실 대처
1절. 감기, 비염, 건조함을 구분하는 기준
2절. 식염수 세척과 스프레이를 이해하는 상식
3절. 먼지, 향, 온도, 습도 자극 줄이기
4절. 오래 끌면 진료가 필요한 신호
9장. 저녁이 되면 숨이 불편해지는 이유
1절. 누우면 코가 더 막히는 까닭
2절. 늦은 식사와 음주가 만드는 밤의 변화
3절. 실내 공기와 침구가 미치는 영향
4절. 잠들기 전 10분 안정 루틴
10장. 잠자리에서 입이 벌어지는 순간들
1절. 베개 높이와 머리 각도의 차이
2절. 옆으로 눕기와 바로 눕기의 현실 비교
3절. 입마름을 키우는 잠버릇과 환경
4절. 밤중에 깨지 않도록 준비하는 법
11장. 무리 없이 바꾸는 미션형 교정
1절. 첫 주에는 줄이는 것보다 알아차리기
2절. 둘째 주에는 낮 루틴을 고정하기
3절. 셋째 주에는 밤 루틴을 안정화하기
4절. 실패한 날에도 흐름을 잇는 복구법
12장. 병원에 가야 하는 경우와 오래 가는 습관
1절. 큰 코골이와 무호흡 의심 신호 읽기
2절. 비염, 비중격, 축농증, 수면 문제 구분하기
3절. 진료실에서 설명해야 도움이 되는 정보
4절. 다시 입호흡으로 돌아가지 않는 설계
에필로그. 숨이 편해지면 하루의 표정이 달라진다
1장. 입호흡은 왜 굳어지는가
1절. 습관처럼 보여도 대개는 이유가 있다
2절. 코가 막히면 몸은 어떻게 우회하는가
3절. 아침 입마름과 목 불편이 남는 까닭
4절. 피로와 호흡을 연결해 보는 첫 관찰
2장. 코로 숨 쉬는 기본 원리
1절. 코가 공기를 다루는 방식
2절. 입호흡과 코호흡의 체감 차이
3절. 편한 숨과 답답한 숨을 가르는 요소
4절. 의지보다 환경이 먼저인 이유
3장. 자가 체크로 트리거 찾기
1절. 입이 벌어지는 시간과 장면
2절. 코막힘이 심해지는 장소와 계절
3절. 긴장, 자세, 피로가 겹칠 때의 변화
4절. 나에게 맞는 시작선 정하기
4장. 낮 루틴의 출발점은 자세이다
1절. 고개와 목의 위치가 숨길을 바꾸는 방식
2절. 앉을 때 무너지는 호흡 패턴
3절. 어깨와 갈비뼈 긴장을 낮추는 법
4절. 바쁜 날에도 유지되는 3분 리셋
5장. 혀 위치와 턱 힘을 편하게 다루기
1절. 혀의 편한 기본 위치를 이해하는 법
2절. 입술을 억지로 다물지 않아야 하는 이유
3절. 말할 때와 집중할 때의 미세한 습관
4절. 턱에 힘이 들어갈수록 생기는 문제
6장. 호흡 리듬을 다시 배우기
1절. 급한 숨이 몸을 더 지치게 하는 이유
2절. 코로 들이쉬고 편히 내쉬는 감각
3절. 과호흡처럼 불편할 때 조정하는 법
4절. 일상 장면별 짧은 적용 예시
7장. 피로감은 왜 호흡과 엮이는가
1절. 잠을 잤는데도 개운하지 않은 아침
2절. 낮의 멍함과 집중 저하를 읽는 법
3절. 커피보다 먼저 손볼 생활 조건
4절. 숨이 편해질 때 회복감이 달라지는 지점
8장. 코막힘이 있는 날의 현실 대처
1절. 감기, 비염, 건조함을 구분하는 기준
2절. 식염수 세척과 스프레이를 이해하는 상식
3절. 먼지, 향, 온도, 습도 자극 줄이기
4절. 오래 끌면 진료가 필요한 신호
9장. 저녁이 되면 숨이 불편해지는 이유
1절. 누우면 코가 더 막히는 까닭
2절. 늦은 식사와 음주가 만드는 밤의 변화
3절. 실내 공기와 침구가 미치는 영향
4절. 잠들기 전 10분 안정 루틴
10장. 잠자리에서 입이 벌어지는 순간들
1절. 베개 높이와 머리 각도의 차이
2절. 옆으로 눕기와 바로 눕기의 현실 비교
3절. 입마름을 키우는 잠버릇과 환경
4절. 밤중에 깨지 않도록 준비하는 법
11장. 무리 없이 바꾸는 미션형 교정
1절. 첫 주에는 줄이는 것보다 알아차리기
2절. 둘째 주에는 낮 루틴을 고정하기
3절. 셋째 주에는 밤 루틴을 안정화하기
4절. 실패한 날에도 흐름을 잇는 복구법
12장. 병원에 가야 하는 경우와 오래 가는 습관
1절. 큰 코골이와 무호흡 의심 신호 읽기
2절. 비염, 비중격, 축농증, 수면 문제 구분하기
3절. 진료실에서 설명해야 도움이 되는 정보
4절. 다시 입호흡으로 돌아가지 않는 설계
에필로그. 숨이 편해지면 하루의 표정이 달라진다